酉时养生门诊来了，下班后去养肾！

近日，南京市妇幼保健院中医科推出酉时养生门诊，酉时指的是17：00-19：00，该门诊从17：00开诊至20：00，周末也开诊。在这里，有忙碌了一天的上班族来养肾护心，也有退休老人跳完广场舞前来调理。

亚健康状态，可以中医调理

腰膝酸软、精神不足、耳鸣、健忘心烦、失眠多梦、夜尿多，疲乏、肩颈腰背痛、手脚冷……门诊上，亚健康人群有不少。患者前往中医综合治疗门诊挂号就诊，可以获得经穴推拿、中药足浴、耳穴埋籽、耳部刮痧、中药督脉熏蒸、平衡罐、健脾安神茶饮、穴位贴敷等服务。

“肾虚”是现代社会中的高频词汇，无论是老年人还是年青一代口中，电视、街头的广告常常会提到“肾虚”二字。那么，肾虚究竟是什么呢？在日常生活中我们又该怎样去固护肾气呢？南京市妇幼保健院中医科主任侯莉莉为大家答疑解惑。

中医来说，何为“肾虚”？《黄帝内经》认为，肾为“藏精之所，主骨生髓”，意指肾为生命的“发动机”，故古代医家又称肾为“先天之本”。“发动机”受损（肾气不足）常见的症状有哪些呢？常见的有：腰膝酸软、手脚冷、体虚乏力、耳鸣、脱发、牙齿松动、骨质疏松、夜尿多、前列腺肥大、性功能减退、不孕不育、更年期综合征等。

固护肾气，做好这四点

固护肾气有何妙招？日常养生注意四个方面。首先要运动，经常转动腰对肾有好处，传统养生里面叫“晃龙”。太极拳或者气功站桩，都有一个要点叫松腰，就是通过松腰来调养肾气。在腰上有个要穴叫肾俞穴，经常拍打肾俞穴，对肾的精气有很好的调养作用；其次可以食疗，猪腰炖核桃可以补阳益肾，山药枸杞银耳汤可以滋阴补肾，日常饮食也可以多吃黑木耳、莲子、桂圆肉、桑椹、枸杞子等滋阴的食物；

睡眠也是天然的补药，睡眠能够消除疲劳，储备能量。失眠属中医学“不寐”“不得卧”“目不瞑” 等范畴，临床不寐证型中“心肾不交证”约占 20.75%，居于首位，常见症状为夜难入寐，甚则彻夜不眠，心中烦乱不安，或头晕耳鸣，或潮热盗汗，男子梦遗阳痿，女子月经不调，健忘，口舌生疮，大便干结。按照中医学的基本观点，人体的健康状态实际上是气血畅通、脏腑功能正常的状态。人体在健康的状态下，能对侵入身体的寒、热、湿邪等各种致病因素产生抵抗力。

按“时”养生，养肾养心

古人将一天划分为十二时辰，十二时辰和我们的五脏六腑及其经络密切相关，每一个时辰都有不同的经脉“值班”，如果能顺应这种经脉的变化，就可以达到良好的养生效果。对于养护我们的肾气，特别要注意这两个时辰：酉时（17：00—19：00），足少阴肾经当令——固肾补虚的最佳时期。宜休息，调理肾经，忌过劳，肾藏精，其中先天之精是父母给的，后天之精是靠吸收脾运送过来的水谷精微转化而成。所以脾虚的人肾气虚，因为肾没有营养进行精气的转化。肾气盛衰直接关系到人的生长发育，也关系着人的生殖能力。

另一个时辰是戌时（19：00—21：00），心包经当令——疏通经络、舒畅心情。宜心情愉快、散步，调理心包经，忌生气、郁闷、烦躁。

戌时是手厥阴心包经值守的时间，此时最适宜拍打。秋天气温逐渐下降，人体温度也随之降低。拍打心包经局部会产生热能，转化的能量上升后可以疏通瘀滞的经络，调节脏腑经气，以调动全身气血来调节情绪。同时，拍打心包经还能增强人体内分泌功能，启动自愈能力和免疫系统。

此外，脚上肾经重点在3个穴位，涌泉、照海和太溪，肾经属水，这3个穴位都与水有关。涌泉是肾经的第一大穴，位于前脚掌心，每天酉时泡脚，可有效地激活脚部的气血，补肾强身，防病袪病。照海穴可以清热泻火，通经活络，利咽喉，安心神，可改善咽喉炎、失眠、精神忧郁、四肢倦怠、便秘以及女性月经不调、小腹痛、子宫脱垂等。太溪有调补肾气、通利三焦、强健腰膝的作用。每穴按揉3分钟，即能收到较好的效果。

通讯员 史月 现代快报/现代+记者 梅书华

（通讯员 供图）