北京
重阳节
每年的农历九月初九，便是重阳佳节。重阳节在我国有着悠久的历史，人们在这一天登高、赏菊、佩茱萸，以祈求健康长寿。九九重阳，因与“久久”同音，寄托了人们长久长寿的美好祝愿。在这个时节，秋天的阳气由升浮逐渐趋于沉降，气候逐渐转凉，昼夜温差加大，养生保健尤为重要。
重阳节的传统养生活动
登高远足
重阳节又称“登高节”，重阳登高不仅能锻炼身体，还能愉悦心情，欣赏秋日美景。
佩茱萸驱邪
重阳节佩茱萸，有驱邪避疫之意，可增强抵抗力。
赏菊饮菊
菊花具有清热解毒、镇静安神的功效。重阳节赏菊饮菊，有助于放松心情，改善睡眠，有益身心健康。
重阳节气养生攻略
一、饮食调养
1. 滋阴润燥
重阳节期间，气候干燥，易伤肺津，饮食上应注重滋阴补水。推荐食用梨、苹果、葡萄、柚子等水果，以及黑芝麻、蜂蜜、豆浆等润燥食品。
2. 养肺润肺
秋季是养护肺部的黄金时节，可多吃银耳、百合、莲子、核桃等食物，以提升肺部活力。此外，可尝试炖煮一些润肺的汤品，如川贝母炖梨、冰糖雪梨等。
3. 适量进补
重阳节期间，天气渐寒，可适量食用羊肉、牛肉、鹿肉等滋补品，为身体补充所需营养。同时，可以搭配一些山药、枸杞等药食同源的食材，以温和滋补。
二、起居调养
1. 规律作息
应顺应自然变化，调整作息时间，建议早睡早起，保证充足的睡眠。晚上可用温水泡脚，改善睡眠质量。
2. 保暖防寒
气温逐渐降低，要加强保暖措施，特别是颈部、腹部和足部，防止感冒和呼吸道疾病的发生。
3. 适量运动
积极参加登高、散步、慢跑等户外活动，增强体质，提高免疫力。老年人及体质较弱的人群，可以选择太极拳、瑜伽等温和的运动方式。
三、精神调养
1. 保持乐观
天气寒凉，容易引发情绪低落。保持乐观的心态，有利于身心健康。同时，可以参加各种活动，与朋友们交流，增进人际关系，保持良好状态。
2.培养兴趣
培养一些兴趣爱好，如绘画、书法、摄影等，以调节情绪，提高生活品质。也可以通过阅读、听音乐等方式放松心情。
四、防病保健
1. 预防感冒
重阳节气，温差较大，容易感冒。要注意保暖，加强锻炼，提高免疫力。可以适量服用维生素C和维生素E，增强抵抗力。
2. 预防呼吸道疾病
秋季是呼吸道疾病的高发期，要注意保持室内空气新鲜，定期开窗通风。
3. 预防心血管疾病
重阳节气，气温降低，容易诱发心血管疾病。需加强保暖，保持情绪稳定，定期进行健康体检。饮食上，减少油腻食物摄入，多吃蔬菜和水果。
五、中医养护
1. 艾灸养生
在重阳节，采用艾灸关元、气海、足三里等穴位，有助于温阳驱寒，健脾养肺，促进身体健康。艾灸时，要注意控制温度，避免烫伤。
2. 推拿按摩
定期进行推拿按摩，可以疏通经络，缓解疲劳，提高身体免疫力。可重点按摩肩颈、背部和腿部，以缓解肌肉紧张。
3. 中药泡澡
使用一些具有养生功效的中药材，如当归、黄芪、桂枝等，进行泡澡，可以促进血液循环，改善体质。
重阳节作为推崇养生的传统节日，鼓励我们顺应自然规律，注重饮食、起居、精神等方面的调养，通过参与户外活动、欣赏秋日美景等方式，拥抱金秋，保持身体的康健与心灵的欢愉。在这个充满祝福的节日里，愿每个人都能福寿绵长，尽情体验生活的美好。
普华医生
魏绪明
中医科医生
北京天坛普华医院
专业擅长：神经精神系统疾病：三叉神经疼，面瘫，偏瘫，坐骨神经疼，偏头疼，失眠 眩晕等；运动系统疾病 ：颈椎病，肩周炎，急性腰扭伤，腰肌劳损；皮科：带状疱疹神经疼，荨麻疹、亚健康调理治疗。
中医专业，毕业于北京中医药大学，从事针灸推拿临床工作20多年，擅长利用针药罐灸推拿等手段相结合治疗内科妇科寒症，痹症等。
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*本文仅为科普，不作为诊疗依据，个人情况请遵医嘱。
*本文图片来源：包图网。
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