上海
每每谈到运动，总会有人说，每天都有干不完的工作，睡觉都睡不够，哪有时间运动！其实，有些运动见缝插针就能做，比如颠足。
别看颠足是一个很小的动作，但在古代就已被运用，比如具有800年历史的养生术——八段锦中的最后一式就叫"背后七颠百病消"，这个动作也正是通过颠足的方式进行，以激发任、督二脉调节功能，并能规律性挤压按摩五脏六腑，利于全身气血通畅，发挥强身健体预防疾病的功效。
颠足对身体的好处
"背后七颠百病消"是我国古代导引术八段锦的第八式，意在通过提起脚跟时百会上领，牵拉脊柱，落地时震脚放松的一松一紧，来达到提升人体阳气、畅通机体气血的作用。
颠足的正确姿势
八段锦源于南朝梁代，到宋代已在民间流传，形成较完整体系，经过历代养生学家的不断完善，形成一套理论基础完善、功理功法完整的养生方法，是国家体育总局规定命名的我国第62个体育项目。
"背后七颠百病消"的动作要领为：
1、两腿并拢，两手自然下垂，松静站立，两眼平视天地交合处；
2、百会上领，将身体慢慢提起来，两足跟离地，停留片刻；
3、跟着两足跟下落，使地面轻颤，本式动作一起一落为一遍。
为什么七颠除百病，而不是八颠？这个"七"属于文化内涵，源于自然界很多"七"的规律，古代练功也多以七为单位。
练习颠足的注意点
1、两脚并拢，身体中正。
2、提踵时，两腿要直膝靠紧绷紧，不可松懈，五趾抓地，小趾要充分用力，同时提肛收腹，沉肩顶悬。
3、落跟震动不可过重，也不可过轻。重心应该从提踵后的最高处，平缓匀速下落，全身中正，肌肉放松，合齿，使下肢和脊柱各骨骼关节受到柔和、适度、有效的震动。
作者：张雯 杨云柯
文：张雯 杨云柯（复旦大学附属中山医院中西医结合科医生） 图：本报资料图 责任编辑：唐闻佳
转载此文请注明出处。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
