“大哥”姚玉舟：全马234之后，还想看看自己的极限在哪

跑到第23公里，姚玉舟在衡水湖马拉松的赛道上停了下来。没法拿捏的配速，抬不动腿的疲累，无力感降临的一刻，她决定退赛。

在此之前的这个夏天，作为全职跑者的姚玉舟，所做的一切努力，是把自己的身体交给日拱一卒的训练。但对于精英选手而言，比赛中身体直接给出的倦怠信号，可能就意味着稳定性的失衡，再三调整无果，失去对过程的把控，就很难得到好的结果。

训练中手拿把攥的“掌控感”，并不一定会延续到赛道上。但一场比赛的“不顺利”，既不能够体现她的实力，也并不能够否定她的成绩。

回首过去两年，从02:38:50（2023衡水湖马拉松）、02:37:28（2023上海马拉松）、02:36:21（2024无锡马拉松）到02:34:49（2024盐城马拉松），姚玉舟早已成为了大众精英跑者全马成绩“狂飙突进”叙事的一部分。

当一个兴趣爱好转为职业生涯的时候，你需要花费全副时间和精力，专注于此。成绩想要再往上提升的话，到底要怎么走下去呢？

这是摆在姚玉舟面前的难题。235的关卡已被冲破，再“往上”每一步，每一分钟的突破，都是对身心的极限试炼。

她能坚持吗？

“我感觉现在的生活，真的只有跑步了。未来几年也还会是这个状态，我还是想在跑步上挑战一下自己的极限到底在哪里吧。“

这，是她的答案。

“城市一姐”系列报道Vol.17#合肥

全职跑者 姚玉舟

01

高原夏训后的试验场

一个冠军。一次退赛。

这是姚玉舟在会泽训练数月后交出的成绩单。当然，冠军的荣耀与退赛的遗憾并不足以概括她的这个夏天。

在云南会泽度过的夏天，日复一日的，周而复始的，是一堂又一堂训练课。每周六天半的训练，每月七八百公里的跑量，练得扎实且坚定。

▲今年夏训，姚玉舟和潘素芳、冯丹等一众精英跑者在会泽一起训练。

8月25日，姚玉舟在夏训后的第一场比赛——哈尔滨马拉松。天气并没有想象中凉爽，即便全程跟着一位跑友在跑，但她依然跑得有些累，迈不动腿。

“那天状态不是很好，我也把预期调低了一点，就只是当成一场训练课来跑，心里也没有太多压力。”

卸下心理包袱后，姚玉舟终以02:44:08的成绩完赛，也收获了中国籍女子第一的名次。

▲即便状态不佳，把哈马当成一堂训练课来跑的姚玉舟，还是收获国内女子第一的好名次。

重返会泽后，她再一次投入了专注的高原训练，目标直指4周后的衡水。在去年一众精英女跑者衡水突破240大关的背景下，这一役的重要性不言自明。夏训蓄力已久，在一条被看作“最容易跑出成绩”的赛道上，姚玉舟自然也在心底定下了小小目标。

目标会化作动力，亦是压力。起跑后，她一直跟着潘素芳，配速稳定在337-338，然而，对于自身状态不佳的直觉很快便浮上心头，在高原上训练数月后，重返平原参赛，她竟感到了一种类似醉氧的不适。

行至半程，刚过1小时17分，这与之前在无锡、盐城接连PB时的半程计时相差无几，但感受却截然不同。

“半程过后有一点逆风，有点掉速，每次进水站一拿水或是一喝水，整个身体都像是泄了劲，需要重新找节奏，再进下一个水站又会被一起跑的人‘丢掉’,整体跑下来没有很大的信心，身体也会比较难熬。”

直至23公里处退赛掐表时，姚玉舟的平均配速仍然稳定在339-340。她心里分明得很，若是状态好，在这条赛道一定能出成绩。但同时身体却在诚实地发出警告：跑得特别累，身体调动不起来，再跑下去只会更累。

“来衡水湖，可能这次对自己的期望有点高，但有时候状态很难保持，尤其是当外界的期待和自我加压交织在一起，保持最佳状态就变得更困难，每个运动员都有巅峰，也有低谷，有的时候没跑好，这种失意也需要自己来面对。”

02

当跑步还只是兴趣爱好

姚玉舟自幼在六安叶集长大。还在读中学时，天赋就已显现，代表学校去参加市里400米和800米的比赛，拿回第三名，能去省里参赛的名额只有1个，她便断了念想。

那时的她，既不懂运动，也不懂跑步。

“我爸妈都是农民，每天又干不完的农活。”姚玉舟的记忆中，她小时候也有干不完的农活，别人家的孩子放学回家写作业，她还要插秧、割水稻、打板栗。每年暑假，她都在老家金寨的山上忙碌着， 打板栗、捡板栗、剥板栗......那里漫山遍野都是板栗，帮外婆家打完，再帮姑姑家打。

在生活固守的范式里，她既不自知也未曾有人鼓励过她，跑步或许是一条出路。

工作后，她自己也会跑步，手机里下个地图，绕着家附近的一个湖，最多就跑5公里。一次看到别人在朋友圈里发奖牌，她便去打听，“这是什么？跑步还能有奖牌？”朋友随即带她去跑了一场10公里的公益跑，一块奖牌，突然让姚玉舟觉得“真有意义”。

2018年3月，在朋友的推荐下，她报名了合肥蜀山半马。“无知者无畏”，恰逢生理期，脚踩一双并不适合跑长距离的100元鞋子，没有手表等专业装备，姚玉舟就在混杂着痛苦和兴奋的感受中跑完了首半马，1小时43分的成绩还为她赢回了400元的市民奖奖金。

▲姚玉舟的第一场半马比赛——2018蜀山半程马拉松，1小时43分完赛。

第一年跑马经历，大部分时间是在伤病中度过的。她还是那个穿上跑鞋就直接去跑步的“小白”，既不懂跑前热身，也不懂跑后拉伸，需要加强的力量训练更是在她的认知之外。跑量越来越多，膝盖也越来越痛、两只脚的足底筋膜炎一直困扰着她。

但最初接触到马拉松比赛的好奇与兴奋，还是让她在受伤的情况下站上了首马赛道——徐州马拉松，“因为足底筋膜炎的缘故，比赛前完全没有任何跑量，我吃了止痛药去跑的。”

朋友带着她和另一个女生一起跑，也在细心提醒着，第一次跑全马，还是要慎重，前半程慢一些，440 配速起跑，但她心里一直在犯嘀咕：怎么这么慢？

20公里处，朋友已经带不住一直往前窜的姚玉舟，便给了她一根能量胶，说：“小姚，你走吧，我们压不住你了，后面的比赛你自己看着跑吧。”

她瞬间就把配速提到了420，一路冲到终点后才觉得有些累了，3小时16分的完赛成绩，这显然未能跑出她的水平。

很快，她在井冈山马拉松就把PB提升至2小时54分。

那段日子，在合肥跟着跑团跑友们一起训练，姚玉舟收获了“大哥”这个称呼，大家都叫她“大哥”，“他们可能就觉得我看着小小的人，就跟一个小大哥一样，不管是性格，还是那股劲儿，都很像。”

她承认，“我可能是有一些天赋的。”在跑步还未成为一份职业的那些年月，比赛给了她一种前所未有的畅快体验，既能站台挣奖金，又让家人感到自豪。

03

辞职去跑步

如果要校准姚玉舟跑步生涯的一个重要节点，或许是2020年初。易居马拉松俱乐部招募精英队员，她很想试试自己的水平到底在哪里，就辞职去报名，被选中后留在了易居。

那是她认真将跑步看作一份职业的开始，离开了合肥，开始专注训练。“那个时候，对我来说，跑步可能比我的工作更有意义一些。”

在易居的日子，有了高水平团队的助力，姚玉舟的训练更系统，也更多样化，每周固定的身体素质的训练，也是自己之前训练时很难保证的。高质量的夏训与冬训成果显著，助力她在2021年也突破了全马和半马PB。

▲在易居，跟随名帅李犁，在俱乐部高水平团队的助力下，姚玉舟提升不少。（点击大图）

但疫情侵扰，正式比赛的机会并不多，更多时候是埋头苦干。

2021年末，在大大小小的比赛或是延期或是取消的窘境下，易居马拉松俱乐部的全马测试赛给了姚玉舟试炼水平的机会。她也成了那场测试的一大惊喜，一举将最好成绩提升近10分钟，跑到了02:38:11，跑在她前面的，仅有张新艳和李美珍两位专业选手，虽然不能算作正式成绩，但突破240对于非专业出身的她， 实在是莫大的鼓舞。

2022年，姚玉舟离开易居，回到了合肥。

对于很多女性跑者来说，突然跑不动了显然是身体亮红灯的表现，在无赛可比的这一年，她也在经历着高发于女性跑者群体的缺铁性贫血的困扰，“一开始也没有太怎么在意，也不了解贫血是什么感觉，就是每天都跑不动，后来去医院抽血，才发现是贫血。”

但一直到2023年的春季赛季，姚玉舟都没有找回那个最好的竞技状态下的自己，在正式比赛中突破240，似乎成为了一道坎儿。

04

跑步，即生活的全部

2023年夏天，姚玉舟与杨花、冯丹、刘君慧结为搭子，在丽江一起夏训。这里的夏天晴雨不定，但无论天气如何，女孩们都卯足了劲在练，期望夏训结束之后都能突破自己。

▲2023年，姚玉舟与杨花、冯丹、刘君慧一起在丽江夏训，练得扎实，也跑出了成绩（点击大图）

02:38:50，近三个月夏训之后的下半年第一役，在丽江蓄积的汗水与能量在衡水湖的赛道上充分被释放，姚玉舟找回了状态，也开启了接下来一年不断突破PB的势头，势头里有潜能，也有信心。

很早之前，朋友送了她一顶耐克的小黄帽，说这个颜色很特别。之后前来询问的人多了，她竟发现这帽子已然断货买不到了。姚玉舟每次比赛都戴着它，“想着独特一点”，扎眼的黄色，在人群中分外醒目。后来她签约轻功后，品牌也为她单独定制了一顶黄帽子，她就一直戴着。

▲2023年上海马拉松，姚玉舟以02:37:28刷新PB的同时，收获国内女子第三，与“一姐”张德顺和名将丁常琴一同站台。（点击大图）

也是这一抹黄，让很多跑友记住了她，跑姿舒展，速度惊人，频频站台。

2023.11上海马拉松 02:37:28

2024.02 曲靖罗平马拉松 02:38:33（冠军）

2024.03 无锡马拉松 02:36:21

2024.03 丽水马拉松 02:38:49（冠军）

2024.04 盐城马拉松 02:34:49（PB、冠军）

2024.04 阜阳马拉松 02:46:40（冠军）

2024.05 秦皇岛马拉松 02:45:13（冠军）

在盐城突破235大关，是姚玉舟意料之外的结果。频密的参赛让她难有休息调整的空间，锡马才刚刚突破PB，她对盐城没有抱更多期待。“可能真是因为没有想那么多，心平气和去跑这一场，反而结果不错。”

▲上半年，姚玉舟连续参赛罗平、无锡、丽水、盐城、阜阳、秦皇岛，在无锡和盐城两度刷新PB，直到秦皇岛跑出02:45:13时，她已在今年收获全马5冠。

奔波于各地比赛，她的日子被切成一周一周的。但作为一名全职跑者，便意味着一切的动力都得源源不断地来自自驱力，从兴趣爱好转为职业生涯之后，自己对跑步的热爱，就是在日复一日的枯燥训练与高强度的比赛中被反复锤炼——低谷时如何耐心蛰伏，顺境时如何持续突破。

今年的冬训和夏训，她转而去到尹顺金教练在会泽办的训练营。平日里在合肥500+的月跑量，在来到会泽后会陡增至700-800。这里高手如云，每个人都抱持着“再进一步”的心气儿烈火烹烧般的苦练。

▲会泽的夏天，积聚着姚玉舟（右6）和众多精英跑者的热望与决心。

越是到顶端，进步越是缓慢至极的。姚玉舟喜欢训练，也严于律己，“每次都感觉只要一天不跑步，我好像就要退步了。”

她喜欢跑大课，跑之前都会反复思索要怎么跑，跑多少，有焦虑，也有兴奋，跑完就会觉得很开心。她很喜欢“又活了一天”这句话，每次训练完都挂在嘴边。

但在哈尔滨与衡水未能跑出训练的水平，也是事实。心灰意冷谈不上，姚玉舟只是生出许多复杂的真实感受：过往可以轻松拿捏的340配速，为什么跑起来会这么累？我其实不知道是哪里出了问题，有时候心里就会焦虑，有点慌。

达标女子马拉松国际级运动健将的成绩要求是2小时34分，这是她的下一个目标。但竞技状态不是精密计算的仪器，有时候保持现状都难，更遑论实现突破。

摆在姚玉舟眼下的困难是要将训练时的高水平状态，转换到比赛时稳定的高质量输出。每一分进步，都是困难的。但她的解法是少想一些，多做一些。除了休息调整的时间之外，她把所有精力都交给了跑步。

焦虑也会伴随着一次次踏上跑道，一点点瓦解。

本条内容创作团队

作者：vv

编辑：默默

设计：viuviu

图片：受访者提供

VOL.17

“城市一姐”系列报道

这是【“城市一姐”系列报道】的第17篇。

我们尝试在这个栏目里，聚焦那些顶尖的非专业女性跑者，讲述她们的跑步故事。但在跑步的语境之外，她们也都有处于不同阶段的社会职业身份和家庭角色，也在自己的工作与生活中倾注精力与时间。

跑步成为汇入生活的一条支流，不断拓宽着她们的生命体验，步履不停。

【“城市一姐”系列报道】

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