如果停止训练，身体在不同阶段会发生什么变化？

一、停练7天

身体还不会有什么变化。

但你的情绪上会变得更烦躁、更空虚，

开始对停练感到不适应。

二、半个月之后

最大摄氧量会有一些下降，

也就是说你的心肺能力变差了。

如果不注意饮食，

脂肪细胞也会慢慢开始扩大。

三、停练1个月

身体素质有所下降

你会跑得没之前快、轻松，

大腿的力量开始下降，

肌肉细胞开始逐渐萎缩。

四、3个月后

整个人都变的更懒惰了

更多脂肪在你体内堆积，

同时你也会损失更多肌肉，

整体运动表现下降明显

其中最关键得是

1、肌纤维结构发生改变，当停止训练后，快肌纤维（决定肌肉块和力量大小），逐渐萎缩；

2、“神经肌肉控制”问题出现，训练停止时，神经与肌肉的联系强度减弱，也导致了肌肉与力量的衰退。

当训练停止后，短期内，体内利于肌肉合成的激素水准上升，生长激素58.3%↑，睾丸素19.2%↑，皮质醇（不利于肌肉合成的激素）21.5↓，但虽然此时体内环境，利于肌肉生长，但长期停止训练，肌肉最终还是萎缩，故而我们知道想要肌肉生长，绝对离不开训练！

五、停练6个月

健身这个习惯已经消失得差不多了

重新开始运动会变得困难。

尤其是当你看到自己明显退步的体能，

以及由好变坏的身材时，

你就更加没有信心继续了。

所以你真的热爱健身，

长期停止无疑是在自废武功。

3个月时间，

努力锻炼不一定能看到明显效果，

但要是停止这么久，

对你的全盘计划则是毁灭性的打击。

如果你偶尔怠惰，

连续停止的时间最好不要超过七天。

如是被迫停止，

最好做一些徒手锻炼或是跑步，

来维持体能，保持习惯。

不要觉得停练期间就不再需要控制饮食，保持良好的饮食习惯可以让你掉更少的肌肉，也避免堆积更多的脂肪。

不过，值得庆幸的是：当一个长期健身得人停止训练4~6周后，经过一个月认真训练，即可恢复至原来的90%，就好像大脑能记忆，神经对肌肉的控制过程，肌肉的最大维度与力量，被作为模板保存起来，所以当训练停止几个月，恢复训练后，很快便能回归至原来的水平！

健身，其实就是不断挑战自己的过程。

看着自己逐渐成长、突破，

也是一件很有乐趣的事。

健身迷

微信号：wls_jianmei520