夏秋续命水，如何尽情“吨吨吨”？

天气炎热，不要说出去走一圈，如果没有空调，即使坐在房间里也会大汗淋漓。于是，各种饮料成了最畅销的商品。

省流版

1. 防暑降温饮料主要分为市售和家庭自制两大类，市售饮料打开后需要尽快喝，尽量不喝太冰的，刺激胃肠道，部分饮料含糖量过高，也需少喝；家庭自制饮料时需注意污染，及时储存。

2. 此外，饮料要适量饮用、小口慢喝，不用饮料代替水。

防暑降温饮料可以买现成的

也可以自己制作

市售的防暑降温饮料品类繁多，除了传统的盐汽水、茶饮料、白开水等以外，还有各类电解质水、运动饮料等，都可以起到防暑降温的作用。

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除了矿泉水、白开水以外，大部分饮料含有一定的营养物质，打开以后如果存放太久，有可能会变质。

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冰镇饮料口感凉凉的很舒服，但大量饮用会刺激胃肠道，同时受低温刺激，血管会收缩，可能引起血压升高等问题。

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为了提升口感，很多饮料中会放入大量的糖浆、果糖或代糖，大量饮用可能导致糖摄入过多，或引起腹泻等不适症状。

有一些饮料加工方便，可以家庭自制，如绿豆汤、酸梅汤等，经济实惠量又足，但要注意可能存在的风险点。

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原料污染，比如绿豆发霉变质等，食用这些原料加工的食品可能因霉菌毒素导致疾病。

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交叉污染，加工过程如果饮料接触生鸡蛋等未经处理的食材，造成交叉污染，食用后可引起相应疾病。

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储存不当，家庭自制饮料一般做的量会大，如果存放时间太久（一般冷藏不超过48小时），环境中的微生物可能会导致饮料变质。

科学饮用小窍门

针对各类防暑降温饮料，疾控君推荐大家适度饮用。动手能力强的小伙伴也可以尝试自己做饮料喝。除此以外还建议：

1. 注意保质期

包括矿泉水在内，饮料的保质期一般在6-12个月左右，饮用前看一下有没有过期。饮料瓶并不是保险箱，不能完全隔绝微生物。家庭自制饮料即使密闭冷藏，也不要存放超过48小时，尽量随做随喝。

2. 打开后尽快饮用

打开后的饮料一次喝不完，可以盖好放在冰箱冷藏室，一般存放不超过24小时。如果放在室温环境，不超过4个小时。

3. 适量饮用

根据工作、运动及出汗情况适量饮用饮料，一般来说，一天饮水不超过2升，盐汽水等的饮用量不超过1升，含糖量较高的饮料不超过500毫升。

4. 小口慢喝

尤其冰镇饮料，不要一次狂炫一瓶，小口慢喝，缓解暑热的效果会更好。

5. 不用饮料替代水

饮料中溶质含量较高，有一些是高渗溶液，所含水分不能很好地被人体吸收利用，喝饮料的同时，还需要保证每天的饮水量。

科学饮用，才能更好地防暑降温哟！

供 稿：陆冬磊

编 辑：张云霞

审 稿：刘 弘

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