上海
这是达医晓护的第5099篇文章
人口老龄化已经日趋严重，你还在“事不关己，高高挂起”吗？
国家发布的《2022 年度国家老龄事业发展公报》显示，截至2022年末，我国65周岁及以上老年人口为20978万人，已占总人口的14.9%，也就是说每7个人就有1个人超过65岁。
小王从未关注过人口老龄化这个社会问题，即使在小红书、抖音等各种平台上刷到，她也会直接跳过。“我还年轻，人口老龄化跟我有什么关系？”。
前段时间，当她发现国家为了应对人口老龄化准备出台的“延迟退休”的政策与自己有关时，她开始关注人口老龄化这个问题，但也仅仅是关注，她的生活没有任何改变，交友、旅游，生活依然悠然自得。
但当65岁的妈妈不慎跌倒骨折，她不得不面临同时照顾妈妈和87岁的外婆的困境时，一切都变了。工作、生活开始变得鸡飞狗跳，她在崩溃的边缘不断徘徊。
怎样才能知道，我是否容易跌倒？
然而她并没有被困难打倒，逐步成长，不仅慢慢的将妈妈和外婆照顾的妥妥贴贴，还开始反思，为什么妈妈会跌倒？因为，这一切改变的导火索是“妈妈跌倒了”！
她想找到方法，判断妈妈和外婆是否还存在跌倒风险，以便采取措施避免妈妈和外婆再出现跌倒，好让生活不再经历如此波折。
医生说
老年人跌倒风险是可以被预测的！下面就让我们来看看，如果预测跌倒风险等级。
第一步：问你自己或家人3个简单的问题：
第二步：当你自己或家人有跌倒过，看一下是否出现以下情况，满足以下5项中的任何1项，则为跌倒高风险！
这里我们看到一个名词“衰弱”，是对老年人健康状况的综合描述，下面5个问题，可以帮助你简单判断自己或家人是否处于衰弱状态。
第三步：当你自己或家人没有跌倒过，但是存在“站立或行走时感觉不稳”或“担心跌倒”中的任意1项，可以通过以下测试，客观判断跌倒风险大小。
测试注意事项：测试前均需穿平时穿着舒适的鞋，如需使用助行具（如手杖、助行架），则将助行具握在手中，并有家属在旁陪同，保证安全。正式测试前，允许被测试者练习1～2次，以确保被测试者理解整个测试过程。
1、步速测试
测试前准备：准备计时器1个、在平坦的地面上标注起点——终点（标注起点，并在距离起点直线距离6米处标注终点）。
测试方法：当测试者发出“开始”的指令后，被测试者从起点出发开始以正常步速行走6米，中途不加速不减速，至终点停止，记录所需时间。测量两次，并计算平均速度。
2、计时起立—行走试验(TUG)
测试前准备：准备一张靠背椅、一个计时器（秒表或秒针的手表等）、在平坦的地面上标注起点——终点（靠背椅放在起点，并在距离起点直线距离3米处标注终点）。
测试方法：被测试者坐在靠背椅上，身体靠在椅背上。当测试者发出“开始”的指令后，被测试者从靠背椅上站起。站稳后，按照平时走路的步态，向前走3米，过终点标记后后转身，然后走回到椅子前，再转身坐下，靠到椅背上。
测试要点：测试过程中不能给予任何躯体的帮助。测试者记录被测试者背部离开椅背到再次坐下（靠到椅背）所用的时间（以秒为单位）以及在完成测试过程中出现可能会摔倒的危险性。
当你自己或家人，能够轻松通过以上2项测试，步速 ≥ 0.8 m/s 且完成计时起立—行走试验(TUG)总时长 ≤15 s，则提示跌倒为低风险。
但当你自己或家人步速 ＜ 0.8 m/s 且完成计时起立—行走试验(TUG)总时长 ＞15 s，则提示跌倒为中风险。
根据不同的跌倒风险等级，我们可以给与不同的干预策略，以预防跌倒。
简单三步，知道自己是否容易跌倒，要想知道详细的干预策略，且听下回分解！
参考文献：
MONTERO-ODASSO M, VAN DER VELDE N, MARTIN F C, et al. World guidelines for falls prevention and management for older adults:a global initiative[J]. Age Ageing, 2022, 51(9):afac205
上海市健康科普专项计划，项目编号：JKKPZX-2024-A13
单位：上海市老年医学中心
作者：王树欣
审校：方浩
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