你的静息心率是多少？四国研究：维持正常且较低的静息心率更长寿

前两天，有位大爷被送到了我们这来。

听说，大爷在小区里悠闲地散着步，突然就觉得天旋地转，眼前一片漆黑，身体像被抽去了力气似的，软软地瘫倒在地，不省人事。

说时迟那时快，这刚好被路过的邻居撞见了。邻居吓得不轻，三步并作两步冲上前去。一看徐大爷面无血色，一动不动，他立刻意识到情况不妙，迅速掏出手机，拨通了急救电话。

送到医院来后，我立马给徐大爷做了个全面的检查，然后告诉这位热心的邻居，徐大爷这是心律不齐引起的短暂脑缺血，得留心他的心率了。

邻居听了，连忙把消息传给了徐大爷的家人，还特别强调了要时刻关注心率，这可不是小事。

一、 静息心率越高，寿命越短？

心率就是心脏每分钟跳多少下，通常用每分钟心跳次数（BPM）来表示。

在安静的时候，成年人的正常心率一般在60到100次/分钟。

心率不只是跳动次数那么简单，心率还是衡量心脏健康、运动能力和情绪状态的指标。

2024年8月29日，《科学报告》上发表了一项新研究，研究者发现，在长达30年的跟踪研究中，心率较快的人死亡率更高，且静息心率在5年内的增加与死亡风险的提高有显著的统计学关联。

这项研究分析了来自法国、英国、美国这三个不同国家的大规模人群数据。

法国与英国的研究只以健康男性为研究对象，得出的结论一致：静息心率低的人活得更久。

在美国的研究里，研究人员不仅研究了男性，还包括了女性，他们发现，无论男性还是女性，静息心率低的人都活得更久。

在中国，也有类似的研究发表在《中华预防医学杂志》上。研究分析了80岁以上的老年人，发现他们的死亡风险随着静息心率的增加而上升，特别是在80到89岁的人群中更为明显。

总的来说，不管哪个国家的研究，都发现静息心率和寿命之间关系密切。所以，心率是个重要的健康和寿命的衡量标准。

二、心脏健不健康，还要看这3个数字

除了心率，还有3个数字也是判断心脏健康的“金指标”。

1、 血压

血压是指血液对血管壁施加的压力，能看出心脏和血管是不是正常运作。

血压正常，一般是指收缩压在90到140毫米汞柱之间，舒张压在60到90毫米汞柱之间。不少研究认为，最理想的血压应该是120/80毫米汞柱。

《中国老年高血压管理指南2023》提到，65岁以上的老人，如果不吃降压药，量三次血压，如果每次收缩压超过140毫米汞柱，或者舒张压超过90毫米汞柱，那可以认为是高血压了。

老年人血压一高，身体就容易出问题，要提防左心室肥厚、冠心病、心力衰竭、心肌梗死等心脏问题。

2、 血脂

血脂就是指血液中的胆固醇、脂肪等物质。我们主要看这几个指标：

第一，高密度脂蛋白最好超过1.04 mmol/L。

第二，总胆固醇最好控制在5.2 mmol/L以下。

第三，低密度脂蛋白应低于3.37 mmol/L。

如果已经有心脏病、糖尿病等问题，血脂的水平需要控制得更低。

3、冠脉

一旦冠状动脉的狭窄程度超过了50%，就意味着被确诊为冠心病。

这表示血管内已经开始形成斑块，并且情况可能会继续恶化，导致血管越来越狭窄。血管狭窄得越严重，心脏病发作的风险也就越高。

三、保护心脏健康的最佳法宝：中等强度的运动

2023年11月，《欧洲心脏杂志》发表了一篇研究，研究结果显示，中等强度的运动对心脏健康最有益。

具体来说，对心脏健康有益最有效果的是中等强度运动。

研究者建议，每天如果能用5分钟的中等强度运动来替换久坐，就能显著提升心脏健康。

怎么判断是不是中等运动呢？

根据国家体育总局发布的《全民健身指南》，可以通过心率来衡量运动强度：把心率控制在最大心率的60%到85%之间，运动时心率大概在100到140次每分钟。

还有个简单的判断方法：如果运动时呼吸有点急促，能正常说话但唱不了歌，那就说明运动强度是中等的；如果说几句话就得停下来喘气，那运动强度就有点大了。

推荐积累时适合老年人做的中等强度运动：快走、做八段锦、打太极拳、跳广场舞、练瑜伽。

参考资料：

[1]Gaye, B., Valentin, E., Xanthakis, V. et al. Association between change in heart rate over years and life span in the Paris Prospective 1, the Whitehall 1, and Framingham studies. Sci Rep 14, 20052 (2024). https://doi.org/10.1038/s41598-024-70806-8

[2]Cheng, X et al. Zhonghua yu fang yi xue za zhi [Chinese journal of preventive medicine] vol. 55,1 (2021): 53-59. doi:10.3760/cma.j.cn112150-20200629-00944

[3]Device-measured physical activity and cardiometabolic health: the Prospective Physical Activity, Sitting, and Sleep (ProPASS) consortium.European Heart Journal, Volume 45, Issue 6, 7 February 2024, Pages 458–471, https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehad717

[4]《想要心脏健康？那你一定要了解这 4 个指标》.丁香生活研究.2017-03-10

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