中秋将至，收好这份中秋养生秘籍，让你团圆健康两不误！

每年的农历八月十五，是我国传统节日——中秋节。中秋佳节，素有亲友团聚、赏月共饮的习俗。

然而，因饮食不节而导致肠胃内伤的情况时有发生。同时，秋季阳气逐渐收敛、阴气逐渐生长，气候由热转寒，燥邪盛行，阴气始下，在志为悲，多种疾病也随之而来。

中医认为，中秋时节应该如何健康过节、健康养生呢？湖南中医药大学第一附属医院脾胃病科主任徐寅进行了详细介绍。

一、饮食有度

中秋佳节，人们的餐桌上少不了月饼、肥蟹、鸡鸭鱼肉等美酒美食。月饼、肥甘厚味等食物高糖高脂，美酒辛热，过饮过食均易影响脾胃运化。此外，假期期间，人们饮食往往不规律，则会进一步加重胃肠负担。

月饼不宜过量食用，尤其对于糖尿病患者和儿童。且月饼不宜久存，应避免油脂氧化，馅料腐败变质，要详细阅读保质期及储存方法，尽快食用。建议搭配普洱茶、山楂茶等茶饮食用，以去油解腻。

螃蟹性寒，脾胃虚寒者不宜多食。且螃蟹不宜与柿子、冷饮等寒性食物同食，以免引起肠胃不适。饮酒要适量，并注意搭配饮食，避免空腹饮酒。

中秋期间可多食粥汤，如杏仁百合粥、银耳冰片粥、山楂排骨汤等，以顾护脾胃。还可适当多食应季酸甜水果，如梨、苹果、石榴等以润肺燥。

医生提醒，如出现胃脘痛、恶心呕吐、腹痛、腹泻、便秘、消化不良等胃肠道问题，可按摩以下穴位，缓解症状：

1、天枢穴

▲位置：位于腹部，肚脐左右旁开2寸。

▲功效：有疏调肠腑、理气健脾化滞等作用，可以治疗腹泻、便秘、腹痛、腹胀等胃肠疾病。

2、中脘穴

▲位置：位于上腹部的前正中线上，约在肚脐上4寸。

▲功效：具有化湿滞、理中焦、调升降、疏肝养胃、消食导滞、和胃健脾等作用，常用于治疗脾胃疾患，如腹痛、腹胀、胃脘痛、消化不良等。

3、足三里

▲位置：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。

▲功效：具有健脾益胃、和中补气、行气消胀、降逆止呕、消食化积等作用。可治疗胃痛、胃脘疼痛、呕吐、恶心、呃逆、腹痛、腹胀、消化不良、泄泻、便秘等疾病。

二、起居有常

秋季宜保持早睡早起的作息习惯，一般立秋过后以晚上10点入睡、早晨6点起床为宜，保障充足睡眠，早卧以收藏阴精、早起以舒达阳气，既能顺应阳气收敛，又能舒展肺气。

秋季昼夜温差逐渐变大，白天气温较热、易感温燥，晚上气温较冷、易感凉燥，应根据天气变化及时增添衣物。

俗话说“春捂秋冻，不生杂病”，即当天气骤然变冷时，需要适当地增衣，但不要穿衣过多，要以凉而不寒为宜，以免影响机体对气候转冷的适应能力。

三、运动适当

金秋时节，天高气爽，是运动锻炼的好时期。但此时机体受自然影响，处于“秋收冬藏”状态，阴精阳气宜收敛内养。所以，可多选择一些户外有氧运动，如户外慢跑、登山、太极拳等。

《黄帝内经》有云：“广步于庭，被发缓形”，适当运动可强体质、提免疫，还能调心情、解压力。但应避免剧烈运动，以微微出汗为宜。

四、情绪容平

“秋三月，此谓容平”，《四气调神大论》讲述了秋季养生的总纲，即“容平”。人体应该从夏季疏泄外发的状态，调整到内收平定的状态，保持宽容、平和的心态。

秋季万物逐渐凋零，应避免“悲秋”情绪，勿因悲忧伤了肺气。要调整好心情，注重收敛神气、宁神定志，做到内心宁静。秋季天高云淡，可适当参加郊游、登高等户外活动，有助于缓解悲忧的情绪。

湖南医聊特约作者：湖南中医药大学第一附属医院 张强
指导专家：湖南中医药大学第一附属医院 脾胃病科主任徐寅
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（编辑ZS）