记住“一二三四五、红黄绿白黑”，降压妥妥滴！

　白露之后，气温波动较大，稍有不慎，就会导致血压异常。如何控制好自己的血压呢？专家推荐大家记住10个字：“一二三四五、红黄绿白黑。”别小看这10个字，信息量可丰富着呢！

01

记住“一二三四五”

　　“一”指每天喝一袋牛奶/酸奶

　　国人的日常饮食中钙的摄入量普遍不足，而牛奶是钙的最佳来源，每天一袋牛奶或酸奶，可有效改善这一情况。

　　“二”指每天摄入碳水化合物250～350克

　　现在流行低碳水饮食，但实际上作为能量的主要来源，一个人每天还是要保证6～8两的主食，如果担心摄入过多，可在主食中适当加入粗杂粮。

　　“三”指每天进食3份高蛋白食物

　　蛋白质是人体细胞、组织的重要成分，每天摄入足够的蛋白质对健康至关重要。瘦肉50克、鸡蛋1个、豆腐100克、鸡鸭肉100克、鱼虾100克，每天选择其中三种就能保证身体所需了。

　　“四”指4句话

　　有粗有细：食品加工越来越精细化，但为了健康，要粗粮细粮搭配着吃。

　　不甜不咸：每人每天食盐的摄入量最好不超过6克，大概是一个啤酒瓶盖的量。控制糖的摄入量，每人每天摄入不超过50克，最好控制在约25克以下。

　　三四五顿：大多数人都是一日三餐，但建议有高血压等疾病的患者，在保证营养的前提下，采用少食多餐的吃饭方式。

　　七八分饱：既不要让自己饿肚子，也不要暴饮暴食。

　　“五”指每天500克新鲜蔬果

　　新鲜蔬果能保证维生素等营养的摄入，如果觉得蔬菜太寡淡，可适当调味烹饪，但一定要注意别太油腻！

02

还有“红黄绿白黑”

　　“红”指每天可饮点红葡萄酒

　　一些专家认为红酒有软化血管的作用。一般来说，建议每天50~100毫升，少量饮用比较安全。

　　“黄”指黄色蔬菜

　　胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等都属于黄色蔬菜范畴，它们富含胡萝卜素，能帮助高血压患者提高免疫力。

　　“绿”指绿茶及深绿色的蔬菜

　　我国自古就有饮茶养生的说法，中老年人最好喝绿茶，有一定的预防肿瘤和抗感染作用。

　　深绿色蔬菜包括菠菜、油菜、芹菜、茼蒿、秋葵等。之所以强调深色蔬菜是因为深色蔬菜里面所含的维生素、矿物质、花青素等比浅色蔬菜更为丰富。

　　“白”指燕麦粉/片

　　燕麦含丰富的膳食纤维，每天吃50克燕麦，有助于降血脂。

　　“黑”指黑木耳

　　有研究表明，每天摄入5～15克黑木耳，可预防血栓形成。

　　您理解它们的意义了吗？知道更要做到，不如从今天开始就实践起来吧！对了，除了高血压患者，健康的人也可以参考这些饮食建议哦！