快速动眼期与深度睡眠：哪种是最重要的睡眠类型？

早上好，我是脑叔，一个爱聊脑的家伙。

“我必须进入深度快速眼动睡眠"，这是对两种截然不同的睡眠类型的常见混淆。深度睡眠和快速眼动（REM）睡眠并不相同，它们甚至没有重叠。它们各自具有不同的脑电波模式和生理特征，发生在睡眠周期的不同时间，对我们的健康起着不同的作用。那哪种睡眠最重要呢？

虽然所有类型的睡眠似乎都是必不可少的，但深波睡眠可能被认为是最重要的。它为我们做很多事情，支持我们整个中枢神经系统。它的标志性动作让我们在入睡时感觉恢复了精神，而当我们没有进入深波睡眠时却感觉没有精神。如果你的睡眠不安稳，没有恢复，你可能缺乏足够的深度睡眠。如果你很难记住新信息，你可能缺乏快速眼动睡眠和/或深度睡眠。

这两种类型的睡眠在整个晚上都会发生数次。

一个睡眠周期约为 90 分钟，因此我们每晚通常要睡 4 到 6 个周期。有些周期有更多的深层delta睡眠，有些周期有更多的快速眼动睡眠。有的则两者兼有。没有一个周期与另一个周期完全相同，因为我们的整个系统就是如此复杂和专业。

快速动眼期睡眠和深度睡眠有着重要的区别。让我们从深波睡眠开始。它有很多名字，包括delta波睡眠(主要的脑电波)、3-4阶段、3阶段或4阶段睡眠。

深波睡眠

深睡眠是非快速眼动睡眠中最深的一种。我喜欢把它想象成我们睡觉的时候。慢delta波以每秒 2 到 4 波的频率振荡，在我们夜间睡眠中占不到 25%。

在90分钟的睡眠周期中，深度睡眠发生在浅睡眠(第一阶段和第二阶段)之后。

深度睡眠由额叶产生，显示出大脑最协调的状态。它与其他脑电波同步，而不像快速眼动睡眠时的波形不协调。这种 “神经共振”可能有助于淋巴系统清洗大脑，清除与阿尔茨海默氏症有关的β-淀粉样蛋白斑块和畸形蛋白质。

深度睡眠在前半夜更为普遍。大脑似乎会优先考虑深度睡眠，在你打盹后一小时左右进入深层睡眠，然后整个晚上多次进入深度睡眠。深度睡眠往往会在夜间最后一轮快速眼动增加时消失。(谢天谢地，因为很难从深度睡眠中醒来，如果有人或有东西敢这样做，你可能会感到迷失方向和烦躁)。

生长激素在深睡眠中分泌，两者都会随着年龄的增长而减少。

当我们缺乏深度睡眠时，几乎所有疾病的患病风险都会上升。研究清楚地表明：我们需要深度睡眠来保持健康。

破坏深度睡眠的因素包括酒精、苯二氮卓类药物、阿片类药物、缺乏活动和睡过头（超过正常起床时间睡觉）。

快速动眼期睡眠

快速动眼期睡眠与其他阶段截然不同，因为大脑看起来是清醒的，但身体却一动不动。因此，它被称为矛盾睡眠。

快速动眼期的脑电波比delta波短，不像深波睡眠那样同步。

快速动眼期通常发生在 90 分钟睡眠周期的晚些时候，通常就在醒来之前。

在快速动眼期睡眠中通常会做梦，但肌肉会失去所有张力，这使我们（大多数人）无法将梦境付诸行动。

然而，无论我们是否做梦，血压、心率和呼吸都会加快，我们的眼睛会在眼皮底下转动，这就是快速动眼睡眠。

快速眼动睡眠对学习很重要。它可以在你学习新东西的第二天晚上加强你的记忆，比如点击“保存”获取新文件。(打个小盹可能也有帮助)。

快速眼动睡眠对记忆的帮助与深度睡眠不同，它侧重于社会情感记忆，甚至能挽救被遗忘的记忆。

快速眼动睡眠还能帮助我们建立白天大脑都不敢尝试的联系。它所尝试的联系具有惊人的创造性，超出了我们白天的思维能力。

快速眼动通常伴随着短暂的清醒，这是睡眠周期中的正常现象。如果你一晚上会短暂醒来几次，但又继续入睡，那么你并没有错过任何好东西。

快速动眼期睡眠不再被认为只是恢复性的，它也是准备性的。它刺激中枢神经系统，让我们做好醒来的准备。这正是闹钟响起前的理想状态。

快速眼动睡眠和深度睡眠一样，也很容易受到酒精的负面影响。酒精和优质睡眠并不能完美融合。

作者：Jessica Del Pozo, Ph.D., is a licensed clinical psychologist who works with health care organizations, teaches workshops, and enjoys a small private practice.

参考：

Del Pozo, J. (August, 2022) Restorative Sleep Workshop: The Art, Science, and Spiritual Practice of Sleep.

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Peever, J., & Fuller, P. M. (2016). Neuroscience: A Distributed Neural Network Controls REM Sleep. Current biology : CB, 26(1), R34–R35. https://doi.org/10.1016/j.cub.2015.11.011

Walker, M. (2017). Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams. Scribner: NY, NY.

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