“七情六欲”你能驾驭吗？

在中国传统文化中，古人将情绪概括为“七情六欲”。在最近上映的《头脑特工队2》中，我们也见证了新情绪的加入——焦焦“焦虑”、慕慕“嫉妒”、尬尬“尴尬”、丧丧“倦怠”...古今中外人们对情绪的分类都让我们意识到，情绪不仅仅是简单的“快乐”或“悲伤”，它们更像是一个错综复杂的系统，左右着我们的行为与心理。

懂得如何去驾驭我们的情绪，对每个人来说都是特别重要的技能。遗憾的是，很多人在面对自己的情绪的时候，却常常感到无助和困惑，我们怎样才能理解并妥善管理这些复杂的情绪？清华大学心理学教授彭凯平在情绪心理学课中，带我们深入了解情绪的本质，这不仅仅是成年人的情绪驾驭的指南，更是通往更加健康幸福生活的秘密武器。

彭凯平

清华大学心理学教授

中国积极心理学发起人

清华心理学系首任系主任

清华大学前社科院院长

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焦虑成为了新的主角

最近热映的《头脑特工队2》巧妙地为我们打开了情绪心理学的大门。随着女主角莱莉步入青春期，情绪的复杂性和深度更加凸显。相比于第一部中五种基础情绪——快乐、悲伤、愤怒、恐惧和厌恶，新的四种情绪角色：焦焦（焦虑）、慕慕（嫉妒）、尬尬（尴尬）、丧丧（倦怠），也逐渐进入了情绪的舞台，加入了对大脑控制权的争夺。

焦焦的出场带着很多“包袱”

在续集的情绪风暴中，焦焦成为了新的主角。它的形象既可爱又独特，通体橙色，闪耀着活力之光；一双大大的眼睛透着敏锐，小小的身躯却蕴藏着巨大的能量。

焦焦的初衷是希望莱莉变得更优秀，不断在她耳边轻声提醒：“我还不够好。”焦虑的力量虽令人倍感压力，但它也在无声中塑造了成长的机会，让莱莉在冰球训练中加倍努力，终于蜕变成了队内的核心力量，绽放出耀眼的光芒。

莱莉在冰球比赛中表现出色

随着时间推移，焦焦对莱莉的“操控”逐渐失控，它让莱莉的情绪变得愈发极端，导致她做出一系列冲动的负面行为。好在关键时刻，乐乐（快乐）及时赶到，帮助莱莉从焦虑的漩涡中抽身，将她的信念从最初单一的“我必须完美”转化为更加平衡的正负面共存信念，最终帮助她平复了情绪，找回了内心的平静。

莱莉的经历提醒我们，焦虑情绪有两面性——它既能激励我们不断进步，也可能在失控时让我们走向极端。而生活中的每一个决定，都是多种情绪共同作用的结果。我们只有学会识别和管理这些情绪，才能真正掌控自己的行动与选择。

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情绪的分类：6+1种基本情绪

如何去识别和理解情绪呢？在彭凯平的情绪心理学课程中，彭教授向大家介绍一个简单实用的方法——艾克曼基本情绪分类法。

早在 60 年代，艾克曼教授通过大量的跨外研究，跑到了世界上各个地方，研究人类的不同的情绪体验，发现至少有6种情绪是普世的。换句话说，无论你在中国还是在美国，无论你在喜马拉雅山巅，还是遥远的太平洋群岛上，人类对6种情绪的识别和判断是高度一致的，而且几乎在孩子两岁之前便会展现，那就是——厌恶、开心、惊奇、恐惧、愤怒和悲伤。这六种情绪，正是艾克曼所谓的人类基本情绪。

图片来源：《彭凯平教情绪心理学》

令人意外的是，艾克曼发现，人类最早展现的情绪竟然是“厌恶”。当我们遇到不洁净的食物、脏乱的环境或令人反感的事物时，便会自然而然地表现出厌恶的情绪。婴儿在出生后的第二周，看到不适的奶水时，便会撇嘴、皱眉，表达出这种情绪。这种厌恶的情感对人类的生存具有深远意义——它帮助我们避开潜在的威胁，保护我们自身的安全。

图片来源：《彭凯平教情绪心理学》

厌恶之后，紧接着出现的第二个基本情绪便是开心。当我们感到愉悦时，微笑是最自然的表现形式。小婴儿大约在出生后的第四个星期，就会露出他们的第一抹微笑。随后的情绪便是惊奇，当孩子看到新鲜事物或听到陌生声音时，惊奇的情绪油然而生。而惊奇之后，人类会逐渐体验到恐惧，当事情变得超出预期时，这种情绪便会浮现。随着恐惧的到来，我们还会面对愤怒，当遭遇不公平或不愉快的事情时，这种情绪表现尤为强烈。而最后，悲伤便是人类的第六个基本情绪。即便是幼小的孩子，也会在遭遇失落时体验到这种情感。

在1970年代，艾克曼教授又发现了第七种基本情绪，名为轻蔑。当我们面对不道德行为或不正当的人时，轻蔑的情绪便会显现。这些情绪不仅仅存在于我们的内心，它们通过面部肌肉的微妙变化，展现在外部世界。这也是艾克曼教授研究的另一重大贡献——他发明了面部肌肉辨识法，这为现代的微表情分析奠定了科学基础。

保罗·艾克曼 （Paul Ekman）是彭教授在加州伯克利大学的同事，也是情绪心理学的奠基人之一。他不仅提出了基本情绪理论，还开发了面部肌肉辨识方法，这为微表情分析奠定了科学基础。通过面部表情的细微变化，可以识别他人的情绪状态。

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情绪不仅分类，也可以分级

然而，艾克曼的研究并没有止步于这“六加一”的基本情绪。他还发现，随着社会文化的变化，人类情感变得更加丰富和复杂。

除了基本情绪外，人类还会体验到第二级和第三级情绪。第二级情绪如恨，并非简单的情绪，而是更为复杂的情感反应。第三级情绪则包括了升华、敬畏等更具社会文化色彩的情绪。这些情绪反映了我们在特定文化、社会和人生体验中的情感深度。

情绪轮由内向外，代表了同一类基本情绪的细化描述

例如，在中国传统文化中，古人将情绪概括为“七情六欲”，其中非常重视一种情绪称为“怨”。这是一种对一个人既爱又抱怨的复杂情感。然而，随着时代变迁，这种情感似乎逐渐被我们所遗忘，取而代之的是更加直接的愤怒或不满。

同样的情绪演变现象也发生在其他文化中。日本心理学家发现，过去的日本女性面对恐惧时，通常表现得非常安静，而随着好莱坞电影的影响，如今的日本女性遇到恐惧时，往往会尖叫。这说明文化和信息的流动在不断影响和改变人类的情绪表达。

图片来源：《彭凯平教情绪心理学》

因此，我们可以看到，情绪是可以分类和分级的。它不仅仅停留在基础层面，还在不断发展变化。除了基本情绪外，诸如自卑、幸福等复杂情绪，虽然不是艾克曼定义的基本情绪，却对我们的生活至关重要。这些复杂的情绪，同样需要我们去识别、理解和管理。

七情六欲是什么意思？

七情：人的七种感情，一般指喜（高兴）、怒（生气）、哀（悲伤）、惧（害怕）、爱（倾慕）、恶（wù）（厌恶）、欲（嗜好）。

六欲：佛教指色欲（视觉上对外貌、形象的欲望）、声欲（听觉上对美妙声音的追求）、香欲（嗅觉上对香气的追求）、味欲（味觉上对美食的追求）、触欲（触觉上对舒适感的追求）、意欲（精神层面上思想、意念的追求）。

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每一种负面情绪都有积极的意义

你发现了吗？无论是艾克曼教授的基本情绪分类，还是中国人对七情六欲的概括中，都只有一个积极情绪：开心。

所以人类天生的负面情绪是比较多的，积极情绪是需要我们通过后天不断地学习和行动，才能在生活中创造出来更多的积极体验。

那么我们应该如何正确理解自己的负面情绪？

图片来源：《彭凯平教情绪心理学》

很多人误以为积极心理学中的情绪管理，就是要让消极情绪彻底消失，永远不出现。其实，这种看法是错误的。在积极心理学中，负面情绪不仅不是要消除的对象，反而是我们必须理解和接纳的部分。每一种情绪，无论是愤怒、焦虑，还是恐惧，都有其进化的意义。

愤怒提醒我们抗争不公，焦虑促使我们解决问题，恐惧则帮助我们做好预防准备。正是这些负面情绪，让我们在面对生活的挑战时更具备应对能力。因此，情绪的理解，是情绪管理中不可或缺的一环。

《头脑特工队2》中的忧忧在哭泣

但值得注意的是，如果负面情绪持续过长时间，比如超过四五天，它就会开始对我们的身体和心理健康产生影响。如果负面情绪持续21天以上，甚至可能被诊断为心理问题。

结语 > 中国人所说的“七情六欲”，也就是心理学说的情绪，是我们与这个世界沟通的桥梁。无论是愤怒、焦虑、恐惧等负面情绪，还是快乐、兴奋等积极情绪，都在我们的成长和生存中扮演着至关重要的角色。积极心理学的一个基本原则就是：情绪本身并不可怕，重要的是我们如何应对和调整它们。通过彭凯平教授的视角，我们知道每一种情绪都有其独特的意义和进化功能。关键在于我们如何理解、接受并管理这些情绪，为自己创造更丰富、更有意义的生活体验。

在《彭凯平教情绪心理学》课程中，清华大学心理学教授、中国积极心理学发起人彭凯平，通过轻松幽默、通俗易懂的语言，教我们如何理解和管理复杂的情绪，并使用积极心理学的方法来，让每一个人都可以在复杂的情感世界中找到平衡与幸福的路径。

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