我知道你不想开学，但是……

九月第一周，校园重新热闹

但是高温不退，病毒发威

除此之外

还有作息的变化、饮食的调整

以及返校后的种种小情绪

如何更好地迎接开学生活呢

别急，快码住这篇健康提示

帮你丝滑过渡，元气满满~

一

加强防护，预防疾病

秋季是手足口病、水痘、流行性感冒等传染性疾病高发时段，家长要密切关注孩子及自身身体状况，如有不适，及时就医，主动告知旅居史、接触史及身体异常情况，不要带病上学。同时配合学校做好儿童入托、入学前预防接种证查验，及时发现漏种疫苗并进行补种。

养成良好的卫生习惯，勤洗手，尤其是在饭前便后、接触公共物品后。不随地吐痰，咳嗽或打喷嚏时用纸巾捂住口鼻，避免飞沫传播病菌。每天开窗通风，尽量避免前往人员密集、空气不流通的场所，避免接触有传染病症状的人员。

二

注意防暑，谨防溺水

穿着透气轻便的衣物，根据温度变化，合理增减衣物，最好穿质地轻薄、宽松、柔软的棉质衣物。

合理调整户外活动时间。避免在中午前后高温时段进行户外活动。

保证水分充足：主动、多次、适量饮水，适当补充含有电解质的饮品。

一旦发现孩子有中暑症状，如恶心、焦躁、不安、发热等，应立即转移到通风阴凉的地方，并采取降温措施。如有需要，及时拨打120就医。

谨防溺水。严格遵守“六不”要求：不私自下水游泳；不可擅自与他人结伴游泳；不可在无家长或老师带队的情况下游泳；不可到不熟悉的水域游泳；不可到无安全设施、无救护人员的水域游泳；不会水性的学生不可盲目擅自下水施救。

三

规律作息，加强锻炼

及时调整生物钟，早睡早起，保证充足的睡眠，让身体逐渐回到正常的作息模式。幼托儿童和小学生的睡眠时间至少10小时，初中生至少9小时。

每天进行适量体育活动，如：步行、快走、慢跑、打乒乓球、骑自行车(12—16千米/小时)、拖地、游戏(走/跑类)等，减少视屏时间，每天不超过两小时。

四

均衡营养，合理膳食

进食要规律，一日三餐进食时间相对固定，不暴饮暴食，食物种类要多样化，烹调少油、少盐、少糖，荤素搭配。

建议平均每天摄入12种以上、每周25种以上食物，选择包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等不同种类的食物，餐间可选择奶类、水果、坚果等健康零食。每天喝奶（推荐量300ml），足量饮水（800-1400ml）多吃新鲜蔬菜、水果、奶类和豆制品，不吃生食或半生食海产品和水产品，生吃瓜果、蔬菜要洗净。

五

调整心态，积极面对

暑期结束，重返校园，心理上的不适、焦虑在所难免。家长要接纳孩子的小情绪，少责备，多理解，多跟孩子沟通，让孩子把心里的负面情绪说出来，同时给予疏解和积极的心理暗示，从而减轻孩子的心理压力。

同学们也要对自己保持合理的期待，开学前期，别给自己太大压力和心理负担，不要求自己一定要马上调整到一个最优状态，给自己一个心理准备和适度的预期，让自己的身心有一个调整的过渡期，逐渐成功转到开学的频道上来。

来源：武汉疾控