很多中老年人都有散步的习惯,散步确实是一种不错的锻炼方式,有助于保持身体健康。
不过要注意的是,有医生就告诫各位中老年人,散步的时候,一定要避开这3件事,不然非常容易弄伤膝盖,下面我们来聊聊正确的散步方式。
1,警惕膝盖发出的信号
人上了年纪,身体的各部位也会出现不同程度的老化,甚至是损伤。
如果你的膝盖已经出现了问题,每天还要坚持散步两小时以上的话,那么无疑会加重膝盖的问题,甚至诱发膝关节炎、滑囊炎等疾病。
警报的信号有三个,每天有散步习惯的中老年朋友一定要重视。
第一是肿胀,如果膝盖本身就有膜囊炎或其他问题的,还长时间散步的话,非常容易导致肿胀的情况出现,一旦出现了类似的症状,记得要休息好,及时看医生。
第二是疼痛,如果膝盖有炎症或半月板磨损严重的话,就会出现炎症,此时最好减少运动量,避免膝关节的磨损加重。
第三是膝盖有异响,把手掌放到膝盖上,伸腿再蜷缩,如果膝关节传来了明显的摩擦声,那么很可能是长期运动导致的软骨、关节液减少,此时就应该避免每天散步两三小时这样的高强度运动了。
2,散步时间不要太长
一些老年人,觉得一天散步两个小时还不够,加上退休以后时间多,一天走上四五个小时的都不少见。
对于年轻人来说,一天走上四五个小时还没什么问题,不过老年人就不行了,年纪大了,膝关节的磨损时间太长了,这会导致膝关节无法分泌出足够的滑液,这会进一步加重膝盖和半月板的磨损程度。
短时间内可能不会出现问题,但长期下来,膝盖总是会出问题的,真到了膝盖开始疼了、肿了再后悔,就已经为时已晚。
比较合适老年人的散步强度是每次20-30分钟,最好不要超过一小时,开始出汗、感到疲惫就应该停下来,好好休息了。
如果散步完的第二天感觉到明显的疲劳,那么也应该给身体几天恢复的时间。
3,避免持续不断的高强度散步
有人认为,运动的关键在于坚持,今天散步三个小时,就算是身体不舒服,那么明天也要继续散步。
其实不间断的高强度散步是不适合老年人的,随着年龄的增长,老年人的关节滑液分泌会减少,而关节滑液是减少软骨磨损的关键。
所以,老年人每天都锻炼的话,分泌的关节滑液很可能赶不上消耗的量,最后会特别容易损伤膝关节。
正确的做法是,锻炼一两天,再休息一两天,让膝关节有足够的恢复时间,才能更好的保持膝盖健康,这也是为了未来可以走更远的路。
写在最后,老年人还可以考虑补充一些钙质和氨基酸葡萄糖,这两样东西可以提高软骨细胞的修复能力,这对于保持膝盖健康是非常有效果的。
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