湖南
hi，我是“伍点养身”。
早晨，既是血压高峰期，也是降脂降压的好时机。
建议大家，在早起后，先喝一杯200毫升的白开水，然后适当吃以下几种食物，尽量避免高油高脂高糖的饮食。
一、海白菜
海白菜，是一种海藻类食物。
海白菜富含钙、镁、碘等矿物质，以及海藻胶等有助于降低胆固醇的可溶性膳食纤维。
建议大家将海白菜与黄豆芽和海白菜拌着吃，味道好，营养也好。
二、魔芋
魔芋的主要成分为葡甘露聚糖，这是一种可溶性膳食纤维，吸水性强、黏度大、膨胀率高，不仅能产生饱腹感，还能阻滞胆固醇吸收，并能延缓餐后血糖升高，尤其适合高血脂、高血糖人群。
三、竹笋干
竹笋富含膳食纤维、优质蛋白、氨基酸等营养分成份，属于典型的低脂肪、低糖、高纤维食物。
竹笋中含有的果胶，可以延缓肠道对脂肪的吸收，增加油脂的排出，尤其适合高血脂人群。
建议将竹笋干泡发后，切成小丁，加入适量的粳米熬粥喝，可以排油腻。
四、马齿苋
如今正是吃马齿苋的季节，这是一种野菜，也是一种药物。
马齿苋含多量钾盐、黄酮类等活性成分以及ω-3等有益成分。
这些物质可有效抑制血清胆固醇和甘油三酯的生成，降低血液黏稠度，从而预防冠状动脉痉挛和血栓的形成。
五、海带
海带是一种藻类蔬菜，素有“海上之蔬”、“含碘冠军”的美誉。
海带富含褐藻胶，这是一种可溶性膳食纤维，能够和食物中的胆固醇结合，将其排出体外。
另外，海带中含有的多糖、长链多不饱和脂肪酸、牛磺酸等成分，也有益于人体的血脂健康，高血脂、高血压人群不妨常吃海带。
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