想突破250的李维娜：在自己的秩序里追逐PB，也放下对成绩的执念

很多人到了一定年纪会羞于表达自己的梦想。那对于一个越过40岁坎儿的中年女性跑者而言呢？

生于80年代的跑者李维娜，听她絮絮地讲述跑步6年来的故事，为我们提供了一种可能的样本。

眼下的跑圈，弥散着到处可寻的机遇，拥挤的人群，躁动的心绪，但李维娜有自己的坐标。从2019首马312，2020上马255，到2023锡马250，在这个过程里，她一遍遍验证着跑步于自己而言，最重要的快感是来自于再一次认识自我的过程。

她想，自己生命里的某一部分，大约是实实在在被这几年的跑步生涯烙铸出了某种底色的。从久居德国多年的生活，到举家迁移至苏州工作生活的变化，是跑步帮助李维娜重新校准了生活的方向，甚至工作的转轨。

在生活中素来目标感明确的她，从不吝于喊出自己的目标，“今年下半年， 我决心要突破250。”

她坚信设定目标的重要性，也不喜欢隐藏自己的实力和目标，”如果你连说出目标的勇气都没有，那么你的潜意识就已经在告诉你，你做不到。“

当她嗓音清亮且笃定地喊出目标时，你也真的会愿意相信，一个中年女性跑者身上长出的饱满的，充满各种可能性的生命力。路途从此，可以更加遥远。

以下是李维娜的讲述。

01.

踏上跑道

我曾经是一名德语翻译，但随着年岁的增长，工作角色的转变，生活的压力也随之而来，我开始寻找一种能够释放压力、保持平衡的方式。2018年，我找到了答案——跑步。

的确，开始跑步的原因和很多人一样，就是为了追求更匀称的身材。我对自己的身体状况有着清晰的认识：尽管外表看起来瘦弱，体脂率却不低，属于那种骨架小却有肉感的体型。特别是当我接近40岁时，体力的减退，体型的变化，都让我感到了前所未有的焦虑。我是一个对自己要求严格的人，如果对自己的状态不满意，我总是会寻找方法来改善，至少找到一个让自己感到内心平和、自洽的方式。

我本身就热爱运动，这得益于我和家人多年在欧洲的生活经历。滑雪、户外骑行、普拉提，甚至在欧洲流行、结合了健身元素的西班牙舞蹈Cumbia，都成为了我日常运动的一部分。

然而，马拉松与其他运动不同，它是一项极限运动。我热爱户外运动，但跑步，尤其是马拉松，需要日常的坚持，这与我之前的运动体验有所不同。尽管开始跑步并不难，但持续下去却是一个挑战，尤其是对于像我这样没有跑步基础或已不再年轻的人来说，转换赛道来跑马拉松更是如此。

但与那些趣味性强、无需设定目标的运动相比，随着时间的推移，跑步让我看到了自己身体和成绩上的进步。这种正向的反馈，推动我越来越愿意投入到这项运动中，它给了我一种持续向上的动力。

可以说，在跑步这条路上，我没有走过什么弯路。

自2018年开始跑步以来，我有幸得到了上海大学曾朝恭教授的悉心指导。他一直为我制定课表，不是大锅饭，而是类似于开小灶一般的指导，是根据我每周的训练反馈和赛季目标量身定制的一种低心率并且只能用鼻子呼吸的跑法，所以我的课表85%都是130或是140心率跑，除了每周三的间歇课。

拥有一个专属教练的好处在于，他不仅能够督促我保持训练，还会让我因为不想辜负他的期望而坚持下来。跑步这件事，一旦你决定放弃，就很难再找回状态；但要重新开始，却比放弃要困难得多。

2019年，我在重庆马拉松完成了人生首马312。因为跑步的缘故，我也转换了职业赛道。2020年，我加入了轻功团队，成为其创始成员之一。

这几年坚持跑步，既出于对这项运动的热爱，还因为我的职业发展。在轻功工作，我们需要深入了解跑者的需求，不断研发和测试新产品，比如测试运动背心的透气性、吸汗性和排湿性，以及短裤的防磨设计等。这些测试对于我们来说是至关重要的，帮助我们为设计师提供宝贵的反馈，以改进我们的产品。

▲今年5月，在去肯尼亚工作时，第一次见到基普乔格。

从去年8月至今，我先后四次前往肯尼亚。 我的主要职责是负责产品的市场营销，包括邀约肯尼亚当地的跑者来测试我们的产品，以及针对当地气候研 发适合秋冬季节的装备。 上个月，我们刚刚组织了一次去肯尼亚的训练营，作为海外项目的负责人带队前往肯尼亚，大部分时间我都在忙于工作， 测试新品， 跟进纪录片拍摄。

▲去肯尼亚，一项重要的工作，就是邀约当地跑者一起测试新品。

但在工作拍摄纪录片的过程中，你很难不被当地跑者的精神所感染。虽然他们拥有得天独厚的高原气候和强大的携氧能力、身体优势，但真正重要的是他们对跑步的专注和努力。但人一到肯尼亚，我就特别想跑步，也会抓住一切可以跑步的机会，哪怕是慢跑，哪怕只是作为工作之余的放松。

02.

等待三年的突破

2020年上海马拉松，我没能中签，幸得一位朋友赠予我一个赞助商名额，被安排在了E区出发。比赛当天，我自备了一瓶水，以防前半程因人群拥堵而无法补充水分，这让我能够更加专注于自己的比赛节奏。

那天天气格外给力，我单枪匹马从E区冲出去，虽然最后有点抽筋，但跑出了负分割配速，以2:55:05的成绩完赛，女子总排名第10名。

赛后，我很有信心地把下一次PB的目标定到2:50:59，谁知道为了实现这个目标，一等就是三个年头。

2021年初，我得了足底筋膜炎，整个冬训因为病痛的纠缠变得很不规律，一跑强度就痛得不行，无奈只能放弃了锡马，想着下半年再来。病痛好转后的2021年夏训，我练得特别刻苦，状态也出奇得好，七八月份最热的苏州夏天，我的间歇课几乎没有翻过船，800米的亚索12组几乎都是以2分47秒到50秒配速完成；周末的长距离，曾教练给我私人定制的花式LSD课表，我的完成度基本是90%以上。但下半年的目标赛事却相继取消。

转眼到了2022年，意料之外的是，2月苏州因为疫情封控，3月上海封控，各地马拉松比赛再一次纷纷延迟和取消。

在封控的日子里，没有跑量，也没有目标了。曾教练坚持让我在家做力量训练，他说这样可以控制体重，解封之后也会很快恢复。于是我每天在家不是毽子舞就是玩凳子和桌子，那段时间核心力量练得很好，体重一点也没有增加。

那个阶段，但凡是有附近能跑的比赛，我去跑的时候都想着要尽全力。记得在2022年，疫情稍微缓和时，我参加了苏州环太湖1号公路马拉松。30公里过后突然觉得肚子疼、腰疼，头疼也愈发剧烈，我开始掉速，腿越来越沉，跑完了人生中最痛苦最不想回忆的5公里，终以3小时完赛，女子第四名。跑完后，我累得几乎休克，躺在地上。我的同事、老板和家人看到那一幕后，都劝我不要再这样拼命。他们认为跑步不应该以牺牲健康为代价，看到我那样，他们都很心疼。

疫情期间，比赛被迫取消，有时连出门都成了奢望，我的训练也因此中断了几次。重新找回跑步的节奏，是一个充满挑战的过程。

2022年底阳过之后，我从2023年初开始恢复训练，都是在为3月的锡马做准备。

这是我第一次跑无锡全马，也是第一次从A＋区出发，确实让人振奋。我给自己定的目标配速是不能慢过407、不能快过400，先跑10公里再说。第一个10公里完成得很保守很轻松，用时40分50秒，过了半马用时1小时25分，体感相当好，我想大概率是要PB的，只是多少的问题了。

▲2023锡马比赛途中的维娜

从33公里开始，每一步都很艰难，但是因为目标坚定且有信心PB，即便喘得再厉害，还是告诉自己要坚持，倒数第2公里配速401，最后1公里配速359，拐弯看到拱门的时候，我的眼泪止不住地流，又一次跑出了负分割配速，把PB提升至2:50:51。

▲时隔三年，维娜在锡马刷新PB。

从255到250，我曾经对马拉松成绩的提升抱有轻率的态度，认为不过是几分钟的差距。但后来我意识到，每一分钟的提高都来之不易，需要对自身有更清晰的认识和更严格的要求。

这三年中几度跑崩的经历，那种力不从心的感觉让我一度想要放弃跑步。但现在，我学会了冷静地分析失败的原因，无论是目标设定过高，还是其他细节问题，都需要去复盘和反思。

我在心态上已经变得更加成熟，不再纠结于一时的得失，不会因为一次跑步的痛苦就放弃。

03.

追逐成绩，也学会享受

我的家乡在青岛，但我在求学时期就远赴德国。多年来，我和先生以及孩子一直在欧洲生活，直到我先生因工作原因被派往中国，我们一家才在近几年回到了国内。

跑步六年，改变了我的生活，也改变了我的职业轨迹。

▲因为跑步，让热爱与工作有了交集。

回想起我跑步这些年收获的完赛奖牌与站台经历，我觉得还是挺骄傲的。在苏州，像我和多琳这样的业余跑者，我们其实在意的并不是谁跑得更快，而是想要激励和带动周围特别像我们这样的中年女性跑者、妈妈跑者们，她们或多或少都曾面临情绪问题，或是体重焦虑，或是生活低谷......我们想要传递的信息是，跑步不仅能改善身体状况，还能对心理产生积极的影响。

▲和苏州本地的业余精英女性跑者一起训练，从左至右依次是香蕉、维娜和多琳。

这样的我，也让家人感到骄傲。作为母亲，我深知自己的状态对儿子有着重要的影响。我必须活得充满活力和勇气，这种精神自然会影响到起初并不认为我会在跑步领域有所建树的我的家人，他们为我能够在自己喜欢的领域取得成就感到骄傲，这也是我多年来一直坚持跑步的动力。

▲成为一位充满活力和勇气的妈妈，对儿子也有着深深的激励作用。

但更多时候，跑步于我而言，是一个人的事情。

这主要是因为我需要平衡家庭、兴趣和工作。我的工作时间相对灵活，可以自己掌控，所以我不必像其他跑者那样一大早起床去跑步。无论是中午还是下午，只要有机会，我都会抓紧时间跑上一个小时。尽管在准备赛季时，我偶尔会和三五个小伙伴一起训练，但大多数时间我还是喜欢一个人跑步。

每个训练日，在苏州奥体中心的跑道上跑步，是一天中最放松的时刻。这时，我不会接电话，也不回复短信，完全放空自己，沉思一些事情。我专注于跑步本身，专注于我的跑姿，思考如何更有效地发力，这是一种自我对话的过程。

尽管这几年，经历过挣扎和疲惫，甚至有过想要放弃的时刻，但还是会觉得得到的远比付出的多。

学会坚持和自我挑战已无需赘言，但我也学会了放弃，比如今年的锡马，由于天气和生理期的双重影响，我在跑到18公里时决定退赛，且不会对自己的这个决定感到懊恼。此外，我也在追逐成绩与看淡成绩之间找到了平衡点。如果我觉得当天状态不佳，即使已经做好了准备，我也会毫不犹豫地选择放弃，不再计较沉没成本。

更重要的是，我学会了休息。

每年春季赛季和秋季赛季结束之后，夏训和冬训开启之前，我都会安排大约一个月的时间来休息。休整期，我完全不跑步，让自己彻底放松，甚至不介意增加几斤体重。我相信身体需要储备能量和脂肪，恢复精力。长时间的休息也会让身体渴望运动，为接下来的训练做好准备。

▲现在的我，学会了休息，也找到了适合自己的跑步节奏。

我的经验告诉我，适当的休息是为了更好地提高。每个人的身体状况都是独特的，我们应该倾听自己身体的需要。在经历了长时间的训练和可能的低谷后，重要的是要反思和调整，找到适合自己的跑步节奏。

今年苏州的夏天非常热，对于夏训来说是很考验人的。虽然我仍然坚持月跑量400公里，但也没太尝试过系统的长距离拉练。

下个月的衡水湖马拉松，会是检验我夏训的重要机会。我把它视为一次拉练，计划在在衡水湖进行一次25至28公里的4分配长距离训练。因为我今年的目标赛事是北京马拉松和南京马拉松，整个夏训都是围绕这一目标展开。

有时我会意识到，在旁人看来，我们对于训练和成绩的执着可能显得有些过分。在跑步时，我常常思考，真正快乐的跑者似乎并不那么在意成绩，他们更享受跑步带来的纯粹乐趣与社交体验。但对于我这样的进阶跑者来说，虽然并非职业运动员，却也渴望实现自己的最佳表现。

今年下半年，我决心要突破250。

和很多跑者不同，我不喜欢隐藏自己的实力和目标，我相信如果我说自己做得到，那就一定行；如果不行，我也会坦率承认。我坚信设定目标的重要性，并且认为即使目标遥远，也要勇敢地说出来。如果你连说出目标的勇气都没有，那么你的潜意识就已经在告诉你，你做不到。

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作者：vv

编辑：槠洲

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图片：受访者提供