游泳能让孩子长高吗

在2024巴黎奥运会上，中国游泳运动员潘展乐斩获两金一银，赢得了很多儿童青少年和家长的喜爱。不少家长对潘展乐夺冠津津乐道的同时，也在考虑送孩子学游泳，以强身健体，助力长高。那么，游泳真能让孩子长高吗？

孩子从出生到长大成人，最终能长多高，取决于身高生长速度和骨龄发育速度。一般情况下，男孩骨龄16岁、女孩骨龄14岁时，身高生长基本停止。孩子这个时候的身高，就是成年身高。

◆身高生长速度

孩子出生后，按照生长规律，每个阶段都应该有正常的身高生长速度。例如，3岁以上的孩子，每年身高正常增长值是5~7厘米；青春期的孩子，每年身高正常增长值可以达到7~9厘米。想要身高正常增长，需要生长激素正常分泌，骨骼生长所需要的营养原料也要充足。

◆骨龄发育速度

骨龄发育速度没有绝对的正常值。一般情况下，平均骨龄发育速度就是年龄增长速度，可以是每年小于年龄0.5岁，也可以是每年大于年龄2~3岁。由于骨龄是身高停止生长的标志，因此，骨龄发育速度最好是每年小于年龄1岁，这样才能让身高生长期更长。

助力儿童长高的因素

营养

骨骼生长所需要的营养包括蛋白质、维生素和矿物质。蛋白质不仅是骨骼的构成部分，也是生长激素和生长因子的重要组成。维生素A、维生素D和维生素K2对于促进钙吸收、钙沉积到骨骼，起到了至关重要的作用。

运动

运动能促进孩子长高。运动不仅能促进生长激素分泌，还能促进机体新陈代谢和骨骼生长所需营养物质的吸收利用，这些作用都能提高身高生长速度。另外，运动可以控制体脂率，延缓骨龄发育速度。

睡眠

充足优质的睡眠有利于促进身高增长。夜间深睡眠状态下，生长激素分泌旺盛。良好的睡眠还能促进营养物质的吸收利用。

控制体重

3岁以上儿童，每年正常体重增长速度为1~2千克。超重、肥胖、体重增长过快，都可能导致体脂增加，加速骨龄发育。因此，控制体重增长速度、减少体脂，可以延缓骨龄发育速度，有利于长高。

监测身高和骨龄

生长发育监测对于理想身高的实现非常重要。身高、体重和骨龄，都需要每年定期监测，才能明确生长发育速度，了解骨龄情况，预估成年身高。

游泳需要上下肢协同发力，是一种左右侧肢体都参与的均衡运动，对健康十分有利。游泳时，下肢关节不断进行伸缩运动，有利于刺激孩子的生长板，帮助长高。游泳是一项有氧运动，有利于锻炼心肺功能。游泳的趣味性较强，深受孩子们喜爱。

怎样通过游泳促进长高？和陆上地面运动不同，游泳运动首先需要学习游泳技术，在技术的支撑下，继而达到一定的运动强度。有了运动强度，再加上运动时间，才能达到促进长高需要的运动量。如果只是在水里扑腾玩耍，很难起到促进身高增长的作用。

进行游泳运动时，要时刻牢记安全第一，游泳的场地、救生设施和人员、环境，都需要有所考虑。

除了游泳，还应该增加一些蹦蹦跳跳的抗阻力运动，更有利于骨质健康，促进长高。

此外，还需要注意补充长高需要的营养素。最后要提醒一下，游泳后，要避免过度进食，以免体重增长过快，导致骨龄加速发育，影响理想身高的实现。

来源：学生健康报

文：上海儿童营养中心 蒋竞雄、锦州医科大学第一临床医学院 蒋籽言

策划：张灿灿

编辑：李君 李诗尧

校对：李诗尧

审核：秦明睿 徐秉楠

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