广东
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给在家健身的小伙伴们分享7个基础囚徒健身动作，用这7个动作练遍全身，看看你能做完吗？
动作如下
动作1、前后弓箭蹲跳
每组20下 × 3组
锻 炼臀 部、四头肌、大小腿、核心
动作2、波比跳
每组15下 × 3组
锻炼臀部、核心、胸背部
动作3、登山者
每组30秒 × 3组
锻炼核心、肩膀、三头肌
动作4、单手俯卧撑
每只手5下 × 3组
锻炼胸、三角肌、三头肌、核心， 做不了单手的可以做双手的俯卧撑
动作5、钻石俯卧撑
每组12下 × 3组
锻炼胸肌内侧、三角肌、三头肌、核心
动作6、倒立撑体
每组8下 × 3组
锻炼三角肌、三头肌、核心
动作7、L字支撑
每组15秒 × 3组
锻炼核心、腿臀、前臂
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