上海
处暑
正是由热转凉交替时节
进入秋季
应调整睡眠时间
注意规律及方法
睡眠·作用
处暑后，天气变凉，应早睡早起，尽量晚上10点前入睡，保证充足睡眠，睡眠有以下作用：
1
消除疲劳
睡眠时，人体的精气神皆内守于五脏，若五脏安舒，则气血和调，体温、血压、心率均相对下降，呼吸及内分泌也明显减少，使代谢率降低，体力得以恢复。
2
保护大脑
大脑在睡眠状态中的耗氧量大大减少，充足的睡眠有利于脑细胞能量的储存，帮助恢复精力，提高脑力效率。
3
增强免疫
睡眠中能产生更多的抗原抗体，增强机体抵抗力，因此现代医学常把睡眠作为一种治疗手段，用来治疗顽固性疼痛及精神疾病。
4
促进发育
睡眠与儿童生长发育密切相关，儿童的生长速度在睡眠状态下增快，所以保证足够的睡眠时间是儿童身高增长的条件之一。
5
利于美容
在睡眠过程中，皮肤表面分泌和清除过程加强，毛细血管循环增多，加快了皮肤的再生。
按摩·助眠
给大家推荐三个助睡眠的小妙招
1.天门开穴法
两拇指指腹紧贴于印堂穴（位于两眉眉头之间），双手余指固定头部两侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，然后两拇指呈左下、右上，左上、右下同时交替推摩。手法由缓至急、由轻至重，反复推摩约1分钟。
适用于：头痛头胀、失眠、神经衰弱等。
注意：凡有头部外伤、皮疹、出血性疾病患者禁用此法。
2.百会穴点按法
用右手拇指尖在百会穴（头顶正中心）点按，待局部产生重、胀、麻感后，即改用拇指腹按揉，如此反复交替进行约30秒。
适用于：镇静安神、开窍醒脑等。
注意：皮肤受损或局部炎症慎用。
3.擦膻中穴
用掌根处大鱼际轻轻地快速上下擦膻中穴【位于前正中线（第四肋间隙）两乳头连线中点处】时间5分钟左右。
适用于：胸中满闷、郁结不畅等。
注意：位置离心脏较近，不建议对此穴位给予很重的刺激。
【注意】以上方法只能作为日常保健或辅助改善睡眠的方法，如果长期存在严重失眠问题，请及时就医并遵医嘱进行治疗。
茶饮·助眠
1
红枣桂圆茶
材料：桂圆肉6粒，红枣3颗
做法：热水冲泡
2
一年之计在于春
材料：枸杞、杭菊花各10克
做法：热水冲泡
适应人群：适用于胸胁不适，喜叹气，情绪易烦躁，口干口苦等人群。
注意！请根据个人体质和具体症状选择合适的茶饮，如有慢性疾病或正在服用药物的人群，建议在医生指导下饮用。
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