睡觉时把手举过头顶，真能一觉到天亮？睡眠不好的中老年人请注意

我们常说：睡眠是身体最好的补药。不管一个人多么强壮，如果不睡觉，第二天就开始衰弱，不到三天就可能弱不禁风，最后乃至病倒。

睡眠的好坏，和我们的年龄呈负相关。也就是说，正常情况下，年龄越小睡眠越好，年龄越大，睡眠越差。

这样就能解释，婴幼儿为什么能够一天睡觉十几个小时以上，还能随时随地入睡。而老年人每天睡个四五个小时就够了。

至于从中年开始，乃至30岁左右开始出现失眠。睡不好的情况，更是相当的普遍。

充足的睡眠时长、良好的睡眠质量，这两者是一个人能不能保持清醒良好精神状态的保障，甚至还可以说是健康的前提。

长期睡眠不足、失眠的人，记忆力衰减、免疫力下降都会随之而来。随着时间的延长，心脑血管问题。肝脏问题都会接踵而至。

但对中老年人来说，睡眠不好似乎无法逃避。即使某些人表面看上去每天都在睡觉，但只要认真分析他们的睡眠，就会发现深度睡眠明显减少，晚上醒来的次数也增加。

这样的睡眠质量，显然不足以支撑起健康长寿的愿望。

最近，有人发表了一篇个人心得，主要就是介绍了自己改善睡眠而做过的一些事情。

令大家都很惊讶的是，他尝试过不少方法，但最后却因为一件简单的事而获得了良好的睡眠：睡觉的时候把双手举过头顶。

他的做法非常简单，躺下准备睡觉前，以前的姿势很传统，双手要不就是侧曲，要不就是枕在脑后，也有可能是自然垂放在躯体身旁。

但改善后的方法就是把双手举起来，手掌高过头顶，虽然一开始有点不习惯，但坚持几天之后也就成了习惯，最大的欣喜就是睡眠质量开始变好了。

这个睡姿为什么能够改善睡眠呢？有相关专家给出了解释：

我们晚上睡觉的时候，身体的体温调节系统相对会减弱，这就导致体温下降一些，这些都是正常现象。

把双手举起来超过头顶，手臂内侧和腋窝部位直接和空气接触，也就利于散热，肌肤表面的温度就会更低一些。

我们也都知道，闷热的环境让人烦躁而难以入睡，清凉的卧室却让人很快入睡。把双手举起来的效果，大致就与此相类似。

这样的做法并不是什么怪力乱神。就睡眠的问题，传统中医也有很多有趣的做法，比如让身体和南北直线平行，能够更好地保障睡眠时的气机运行。

结合中医的这个观点，睡觉时把双手举起来，也就能够让身体更接近一条直线，从而更好地保障气血运行而促进睡眠。

当然，我们并不提倡长时间保持举手睡觉的姿势，尝试过的人都说，举着手睡觉，很快就觉得手臂都在发麻。

这是因为手臂举起来超过头顶时，血液循环更不顺畅，肩膀露出来，从而容易受凉感冒，也可能导致肩周炎的问题。

而长期举着手臂的姿势，客观上也是一种“负重”的姿势，肩关节、关节周围的肌肉和韧带会长时间保持在紧张状态，这也是不好的因素。

其次，这个姿势还能导致腹内压升高，可能引起消化道的不适，甚至嗳气、反胃等问题。

最后需要提醒的是，有的人举起双手睡觉其实是被动的，因为不举起来就觉得胸闷，这时候就要去看看医生，先排出心肺功能变差的可能。

总而言之，双手举着睡觉，确实能一定程度上改善睡眠，但并不建议长期这么做。真正适合长期坚持的改善睡眠方法，我们可以从如下几个方面来做好：

1、规律睡眠：

什么叫规律？主要使之开始时间上的大概接近。比如每天的子时前保证入睡，那就需要在晚上十点左右上床休息。保持睡觉规律，现代人则用“生物钟”来描述。

2、改善睡眠环境：

有利于快速入睡、睡眠稳定的卧室环境，也是良好睡眠不可或缺的前提。什么样的环境有助于睡眠？安静、清凉、黑暗。这三点缺一不可。与之对应的是嘈杂、闷热和明亮，那样的卧室里很难入睡。

3、放松心情：

简而言之就是别把工作生活中的幅面情绪带到床上来，不管白天有多么的沮丧和紧张，在睡觉前，做做深呼吸，阅读一些抒情文章，听听舒缓的音乐，甚至热水泡脚等等，都有助于放松心情，从而保障睡眠。