天热就烦，遇事就怒？可能是“情绪中暑”！

关注心理健康

随着高温的到来，你是否感觉自己心烦意乱、无精打采、思维紊乱，遇到一点小事就大发雷霆、爱钻“牛角尖”？

如果你有了这些现象，那很可能就是“情绪中暑”了！

在夏天，人们都会特别提防中暑，但往往只把注意力放在预防生理中暑上，忽视了心理上的中暑。

01.

了解“情绪中暑”

这种由高温引起的情绪波动，我们通常称之为“情绪中暑”，学名叫做“夏季情感障碍综合征”。

当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响明显增强，人们可能会出现烦躁、焦虑、易怒、健忘甚至抑郁等负面情绪，严重时还可能影响日常生活和工作。

通常来讲，以下四类人群，在夏日容易“情绪中暑”：

• 日常工作及生活压力较大者。

此类人往往由于自身长期处于紧张状态，被炎热的外部环境点燃情绪“导火索”后，容易将压抑已久的负面情绪一股脑地爆发出来。

• 情绪易于波动、心理调节能力较差者

遇事紧张，情绪波动较大者，由于自身对环境的适应能力和心理调节能力相对较差，更容易感到烦躁不安。

• 儿童和青少年

因为孩子们尚处于情绪、情感的发育阶段，高温天气更容易诱发他们的冲动行为。

• 患有冠心病、高血压、糖尿病等慢性疾病者

高温状态下，人体交感神经兴奋性增高，心率加快，冠状动脉收缩，会加大心脏的工作负荷。有慢性病者一旦“情绪中暑”，很可能加重病情，甚至引起旧病复发。

02.

预防“情绪中暑”

想要预防“情绪中暑”，不断自查很重要，在自查中感知自身的心理情况。

如果具备以下3-4种情况时，就可能正处于“情绪中暑”阶段，最好及早重视就医进行干预治疗：

1. 经常感到情绪烦躁，动辄就发脾气。

2. 时常感觉思维紊乱，不能安心思考问题，较平时健忘。

3. 突然心情低落，对什么都不感兴趣。

4. 对亲友较冷淡，时常发生口角。

5. 行为异常，常固执地重复一些动作，如反复洗澡、洗脸、洗手，甚至擦洗鼻子。

6. 易早醒。

除了自查以外，在生活中注意以下几点也可以预防“情绪中暑”：

• 保持室内凉爽

在高温天气下，尽量保持室内凉爽，可以通过使用空调、风扇等设备来降低室内温度。

• 合理安排作息

避免在中午时分进行剧烈运动或外出，建议选择清晨或傍晚较为凉爽的时候进行适量锻炼。同时，保证充足的睡眠时间，有助于缓解身体疲劳和情绪波动。

• 注意补充水分和营养

多食用富含维生素和矿物质的食物，如水果和蔬菜，有助于提高身体免疫力和抵抗力。避免过多摄入油腻和辛辣食物，以免加重身体负担。

• 及时进行情绪调节

可以尝试通过深呼吸、冥想等方法来放松身心，缓解焦虑和压力。

03.

苦味食物有帮助

苦味食物可清心除烦，醒脑提神，增进食欲，适量食用有助于预防和缓解“情绪中暑”。

• 莲子心

它最明显的作用就是清热，泻心火，常用于热病，心烦神昏、暑热烦渴等症状的缓解，尤其是在炎热的夏天，人容易出现烦躁不安、焦躁易怒的情况。

• 苦瓜

苦瓜性味甘苦寒凉，能除烦、止渴，泄去心中烦热，清热解暑。

• 苦菊

苦菊这种带有微苦的食物，含有胡萝卜素、膳食纤维和维生素C，可以促进肠道蠕动，帮助消化，预防便秘。同时，它具有清肝去火的效果，能够缓解夏季的燥热感。

“情绪中暑”是一种常见的现象，只要积极采取适当的预防和调节措施，就可以有效避免，享受一个愉快的夏天！