午睡可能影响寿命！再次提醒：过了50岁，牢记午睡“三个不”

张大爷生活规律，他一直坚信良好的睡眠是保持身体健康的关键。因此，无论春夏秋冬，他每天都坚持保证至少8小时的睡眠。

然而，最近几个月，张大爷开始出现头晕、心慌，甚至有时候还会感到呼吸困难。这些症状让他非常担忧，于是在家人的陪伴下，张大爷来到了医院进行检查。

经过一系列的体检和实验室检测，医生发现张大爷的甲状腺功能低下，导致新陈代谢减缓，从而出现了持续的疲劳和全身不适。

此外，医生还发现张大爷的睡眠质量并不高，虽然他每天睡足了8小时，但不一定对健康有益处。听到这，张大爷都懵了，这早睡，真的一点好处都没有吗？

一、早睡早起是错的？睡多久合适

早睡早起常被视为健康生活的标准之一，这种作息习惯被认为有助于调整生物钟，与自然节律保持一致。然而，近期的研究发现，睡眠的质量和时间可能比我们以往认为的更为复杂。

《睡眠医学》期刊上的一项对此发表了相应观点，在此次研究中，科学家们对来自全球21个国家的112,198名受试者进行了长达9.2年的深入研究。

研究中，受试者根据他们的就寝时间被分为三个不同的组别：早睡组（晚上6点至10点之间睡觉）、正常睡眠组（晚上10点至12点之间睡觉）和晚睡组（晚上12点之后入睡）。

研究结果发现，与正常睡眠组相比，早睡组的死亡风险和重大心血管事件风险增加了29%，而晚睡组的风险增加了11%。

但对于习惯早睡的人来说，并没有立即的理由感到担忧。这因为这项研究不仅具有局限性，而且并没有并没有明确两者之间直接的因果关系。

很多老年人也常常会讲，睡觉一定要睡满8小时，这种说法对不对呢？

《美国医学会杂志》上的一项重要研究给出了答案，这次研究发现，对于亚洲人而言，每晚7小时的睡眠可能是最佳的睡眠时长。

但具体该睡多久，怎么睡，还是需要根据个人的生活习惯来决定。

二、午睡，竟会提升死亡风险

对此问题，广州医科大学的研究团队通过研究313651名参与者的午睡情况分析出了最新研究成果，成果显示，在晚上有充足睡眠的条件下，和不午睡的人相比，午睡时间超过一小时的人，会增加30%的全因死亡风险以及34%的心血管疾病风险

所以我们一定要注意午睡时间，尽量将其控制在合理范围内合理安排午睡时间是确保休息效果和避免影响下午活动的关键。

理想的午睡时长应控制在30至60分钟，以防超过这个时间进入深睡眠周期，导致醒来时感到更加困倦。午餐后，不宜立即躺下，应等待大约半小时，让食物开始消化，以免消化不良或影响午睡的质量。

同时，睡姿的选择也很重要。应避免趴睡，因为这可能减少头部血流量，影响呼吸和颈部的舒适。如果可能，选择一个安静且遮光的环境侧卧，或者使用躺椅来获得更舒适的睡眠体验。

此外，选择午睡的环境应避免噪音和干扰，如走廊、树下或风口处，这些地方可能既不安全也不适宜。

总之，午睡的合理安排、合适的睡姿和适宜的环境才能够共同作用于提高睡眠质量，帮助我们在下午恢复活力和提高工作效率。

三、体内有癌，睡眠知道，3种情况或预示疾病降临

睡眠问题有时可以作为体内健康状况的一个指标。虽然它们不一定直接意味着癌症或其他严重疾病，但如果出现以下3种睡眠相关的情况，它们可能预示着健康问题的存在，值得关注并进一步检查：

1、睡眠中断

如果一个人经常在夜间醒来，或者难以维持连续的睡眠，这可能是由于压力、焦虑或其他健康问题引起的。在某些情况下，它可能与慢性疾病有关，包括一些类型的癌症，特别是当它们导致疼痛或其他不适时。

2、夜间出汗

夜间过度出汗，也称为夜间盗汗，可能是感染、荷尔蒙失衡或某些类型的癌症（如淋巴瘤）的症状。如果这种症状突然出现或持续存在，应咨询医生进行评估。

3、长期失眠

长期的失眠可能是心理健康问题如抑郁症或焦虑症的迹象，但它也可能与更严重的疾病有关。一些研究表明，失眠可能与癌症风险增加有关，尤其是当它与其他症状一起出现时。

重要的是要记住，这些睡眠问题并不一定意味着癌症，但如果这些症状是新出现的、持续的或与其他健康问题一起出现，最好咨询医生进行进一步的检查和诊断。早期发现和治疗任何潜在的健康问题都是至关重要的。

参考资料：

[1]《超17万人数据显示：睡眠好的男性，平均延寿5年》.科学网.2023-03-02

[2]《起夜几次才算尿频？夜尿多警惕这几种疾病》.广东卫视健康有道.2022-08-16

[3]《睡觉盗汗不是小事！出汗“过了头”就要重视了》.人民日报.2016-05-02

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