北京
减肥，算是个老生常谈的话题了，不管是真胖还是假胖，每个人都希望自己瘦一点，再瘦一点。
很多人因为没“管住嘴，迈开腿”，不得不启动“突击减肥计划”，减过的人都懂，掉一斤秤的代价有多大。
不过有专业减重医生表示，其实发胖是有时间的，只要抓住关键时间点，管住自己的嘴，减肥就相对容易多了。
一天中这四个时间最容易发胖
1、早晨9点
这个时间是新陈代谢最旺盛的时候，建议早晨9点之前吃完早餐。此外，早饭必须要有一定量的蛋白质，这样消化起来慢，让一天中不断有能量供应。
2、下午4点
吃水果时间尽量选择上午或下午两餐之间，下午4点以后不要再吃水果。水果里的糖分比较高，如果太晚吃特别容易长胖。
3、晚上7点
建议晚餐最好在晚上7点前吃完。不要吃太饱，以七分饱为宜。
具体感觉是，胃里还没有觉得胀起来，但食欲已经减弱，习惯性地还想再吃几口，但把食物拿走也不觉得遗憾，而且晚上睡前不会觉得饿。
4、睡前3小时
建议睡前3小时尽量不吃碳水。如果晚上睡得晚可能饿，推荐喝一杯豆浆/酸奶/牛奶，这些食品饱腹感都比较好，又容易消化，也不会妨碍睡眠。
难以忍受饥饿感是导致减肥失败的最主要原因，可以参考使用以下控制饥饿的方法：
- 每餐要保证一定量的粗纤维，胃容易得到饱感；
- 吃饭前先喝汤，使胃得到饱感而减少进食；
- 少吃加工食品，它们多数含导致肥胖的过量糖、油、色素等；
- 尽可能把运动锻炼时间放在晚饭前进行，运动后喝点水，食欲就不会太强，“晚吃少”就比较容易做到了。
成功减肥者，每天都做3件事
1、每天吃早饭
这一建议与中国养生提倡的“早吃好，午吃饱，晚吃少”不谋而合。早饭一定要保证蛋白质的摄入，让一天精神抖擞，自然愿意动动身体，一天积累下来的能量消耗也不知不觉增多了。
2、每天称体重
科研人员曾提出设定点理论，即：一旦体重或体内脂肪低于原来的水平，刺激饥饿与食欲的激素就会马上升高，以提醒身体多摄入食物来帮助体重或脂肪回到原来的水平。这个现象称为“Set Point”——“只进不出点”。但它对体重的记忆需要时间，所以要随时观察体重的变化，若因大吃或懒于运动导致的体重增加，可立即通过饮食、运动控制，将脂肪消灭在萌芽中。
有研究发现，同为准备减肥的人，每天称体重者一年能减掉体重的3%，不常称体重者则几乎没有变化。该研究还发现，每天称体重的人，一年后仍能保持减下来的体重。
3、每天运动一小时
光靠控制饮食，饥饿感强烈，这样减肥太痛苦，也不容易坚持，因此结合运动非常重要。另外，科学研究发现，早上锻炼对减肥更有效。如果早上做45分钟中高强度运动，可帮助身体在一天里多消耗190千卡。
- 本文核心内容来源自：
- ①2024.05.26生命时报《一天中易发胖的4个时刻，熬过去就能瘦》
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