都说跑步可以走出焦虑抑郁，如何跑起来？这个方案一学就会

没错，跑步确实可以帮助我们更好的疗愈焦虑、抑郁情绪，只要坚持下去，对于走出焦虑抑郁有着巨大的帮助、推动效果。

我自己重度抑郁症康复，就离不开运动慢跑，它的功劳至少占据了三分之一（1跑步、2治疗、3自我认知提升。这里不分先后，哪个都很重要）。

那么如何让自己跑起来呢？

今天我就来帮助大家制定一个可行性的方案，遵循起来、照着去做，你也可以真正动起来，并在其中感受到运动带给自己的改变和提升。这里提个小小建议，你可以把以下内容，简化一下抄下来，以便提醒自己哦！也可以家人抄下来，放在患者的房间张贴提醒、督促。

一、给自己一个强有力的心理暗示。

这个暗示当然就是告诉自己：“跑步是可以帮助自己更快的走出抑郁的困境的，不管我们此时如何，能不能动起来，这个不要紧，要紧的是培养自己有这样的一个心理意识和暗示。”

当你知道跑步是可以帮助自己的时候，你一定会慢慢由意识和暗示，而最终付出行动，因为你的潜意识里也一定在告诉自己，我一定要走出来，我不要待在这个抑郁症的世界里，实在是太痛苦了。

这些声音与自我的求生本能和欲望，最终就是你动起来的动力。

所以，不要急，慢慢来，待自己逐步休息好了、缓解一些些了，那么我们就可以开始慢慢实施起来了。