4000名百岁老人调查结果，想长寿坚持这8件小事，看看你占了几件

如今我们的生活质量都在提高。生活条件越来越好，人们也都希望自己身体能够更健康一点，有人认为长寿就要多运动，而有的人认为静止更能长寿。

研究学者对江苏省的长寿老人进行了一项调查研究，发现了4000名老人的长寿秘籍，想要长寿，走路和睡觉不是最重要的，真正的原因其实是这八件小事。

一、拥有良好的心态。

中医也曾说道：世界上最好的养生就是两个字，心态。心态好才是长寿的第一秘籍。

如果你仔细观察就会发现，人在生气的时候会出现心跳和呼吸都加快的现象。人在郁闷的时候，会出现食欲不振的现象。长期处于神经紧绷的状态，会导致人的血压升高，同时免疫系统也会受到损伤。

但如果拥有一个好心态，大脑会产生更多的多巴胺。让机体相互协调平衡，更有益于人们的身体健康。

诺贝尔奖生理学得主伊丽莎白的长寿之道是：人想要百岁，合理膳食占25%，其它占25%，而心理平衡占到了50%。可见拥有一个良好的心态，情绪稳定是多么的重要。

二、多吃蔬菜水果

不喜欢吃蔬菜的人是不会长寿的。如果想要长寿，我们每天大概要吃350g的蔬菜。

有人会说：我根本吃不了那么多，干脆喝一杯蔬菜汁吧。其实这样的做法并不可取，因为蔬菜汁中含有大量的糖分，并不能让人体吸收到它想要的膳食纤维。

除此之外，蔬菜也可以帮助我们调整肠道内的环境，进而更好地排便。

其实在蔬菜的选择上也要注意，首先要尽量吃有机蔬菜。

其次我们吃的种类要多，不能挑食只吃几样菜。要尽量吃多种多样的蔬菜，每种蔬菜中的营养价值都是不同的，只有吃各种各样的蔬菜才会让我们的身体均匀的吸收各种营养。

三、坚持锻炼身体

著名的健身教练张展辉老师，曾经说过这样一句话：现代人不需要跑马拉松，但是需要能跑半程马拉松的身体。

钟南山院士今年80多岁，通过媒体的报道我们也会得知，他每天都坚持锻炼身体，精神状态非常的好。

斯坦福大学的一项研究显示：坚持慢跑是能够延年益寿的。因为锻炼身体会减少肌肉的流失速度，还能提升我们的心肺功能，增强免疫力。

生命在于运动，如果你喜欢在户外亲近自然，多多出去散散步，呼吸一下新鲜的空气。如果你喜欢在室内锻炼身体，那就做做操。

有规律的运动，才能够锻炼一个人养成良好的身体素质，永葆生命活力。

四、保持饮食健康

饮食是我们生活中不可或缺的一部分，它与我们的健康息息相关。虽然有那么一句话：吃得越饱，死的越早。但实际上，问题不是那么简单的。

我们要做到的是适度饮食。这里的适度是指要合理控制饮食的量和质，并不代表要少吃。

我们的机体维持正常的生命活动需要营养，适度饮食，可以保证身体的营养需求，而不至于吃的太多导致肥胖的问题。

质是指我们要吃的健康，也要注重饮食的多样性。

少吃一些油炸，高热量，高糖分的食物。养成良好的饮食习惯，按时吃饭，尽量避免吸烟和喝酒。

五、良好的睡眠

我国的医学历来也非常注重睡眠养生。睡觉是我们的头等大事。

俗话说：睡得不好百病生。睡多久与我们活多久有很大的关系。

在之前美国哈佛大学的研究人员做过一项关于睡眠时间和死亡率的调查研究，有这样一个惊人的发现：睡眠时间竟然能够直接影响我们的寿命。

睡眠时间低于4.5小时，或者是高于9.4小时，死亡率非常高。而在6.5~7.4小时之间死亡率最低。

有专家也曾经说过：少睡觉并不会让你比别人拥有更多的时间，反而身体会垮得比别人早。

因此，想要长寿，我们要懂得如何休息，更重要的是不要熬夜。

睡觉是为了我们白天能够更好地劳动。而白天的劳动就是为了晚上能够睡个好觉。如果你能明白这个道理，也许就掌握了健康生活的真谛。

六、适当的放松

每一件事情，都必须“松”才能够做的好。其实就是要让我们有松弛感。那是一种技术，更是我们生活的一种状态。

日本作为长寿大国，他们的医学教授小林弘幸曾经写过一本书。名叫《每天淡定五分钟，你能多活十几年》。书的核心内容讲的就是自主神经能够决定我们的健康。

那么怎么能够保证我们的自主神经平衡呢？

其实可以散步，可以静静的打坐。下午天气好的时候也可以和朋友们在外面一起打打牌，下下棋。经常深呼吸，让自己的心情平静下来。这些都是能够很好地让自主神经平衡的方法。

七、有抗压力

只有顶得住压力，才能看得见高光。

然而抗压力和松弛感其实并不矛盾，如今生活在信息化的时代，我们每天都能接收到如此多的碎片化信息，这使得人类产生一种情绪，叫做不堪重负。

有抗压力指的是有能够面对一切问题和困难的能力。这种能力并不是说你能够完全克服这个困难，那也并不是盲目乐观。

老人们在生活中都会遇到各种困难和压力，如果他们对任何情况都拥有，能够克服他的信心和希望，便能够减少这些压力对身体的伤害。

八、学习新东西

有的老人在年纪大了会得阿尔兹海默症。也就是我们所说的老年痴呆，而能够有效预防老年痴呆的办法就是多学习，多思考。

有的老人会觉得自己就是老了，糊涂了。而并不知道自己得了阿尔兹海默症。随着年龄的增长，大脑的功能是会有所退化。但如果退化到一定程度，就会造成病变。

因此学习新东西，积极思考，可以通过阅读，玩一些智力游戏等多多刺激大脑。

不仅可以预防老年痴呆，还能够为当下的生活增添乐趣。

结语

其实，长寿的秘籍就蕴含在我们的日常生活中，只要你能够做好生活中的这些小事，养成良好的习惯，保持乐观的状态。

并且有不怕变老的心态。从活着再到有品质的生活，再到有生命质量的走完长寿健康的一生，这是需要我们永久学习的课题。