视力下降别慌张！这 3 招助你轻松改善

视力对我们的健康极其重要，因为我们 80%的印象都是通过眼睛获取的。这些印象可以涵盖像探索周边世界或者从他人那里捕捉非语言暗示这类平常的事情。它还能保护我们免受危险状况的侵害。

许多健康问题会影响我们的视力，比如眼疲劳之类的。我们的日常行为有可能造成这些状况。我们将涵盖一些导致视力减弱的最常见因素、改善视力的方法以及保持眼睛健康的小贴士。

导致视力减弱的常见因素

下面是一些可能损害视力的习惯：

过度揉眼睛

过敏可能会使您的眼睛感到痒痒。我们自然而然就会去揉眼睛，因为这样能暂时缓解一下。但长期揉眼睛可能会造成角膜损伤。您的角膜是眼睛的保护屏障。一旦它受损，您就可能患上圆锥角膜。当您的角膜变薄且向外凸出时，就会出现这种状况。新的形状会改变您眼睛处理视觉信息的方式，导致其变形和模糊。

吸烟和饮酒

吸烟不但会影响您的肺部和心脏，还会损害您的眼睛。全科医生迈克尔·O·麦金尼博士表示：“吸烟会增加患与年龄相关的黄斑变性、白内障以及视神经损伤的几率。”白内障是在您眼睛中形成的混浊区域，会导致视力模糊、对光敏感以及夜间视力不佳。

同时，酒精也会给您的眼睛带来影响。当您喝酒时，喝得越多，视力就越模糊。它还可能造成眼睛充血。长期大量饮酒可能会导致像黄斑变性这类慢性疾病。这意味着您眼睛中心部分的视力会丧失。

过多的屏幕时间

我们被数字设备束缚着，平均每天的屏幕使用时长为七小时。投入这么多时间意味着您的眼睛过多地暴露于手机、平板电脑、电视和电脑所发出的蓝光之中。

使用旧隐形眼镜

回收使用旧的隐形眼镜可不是个好主意，因为它们含有过期的溶液。过期的溶液可能滋生细菌，导致细菌性角膜炎。这种细菌感染会影响您的角膜，并可能导致发红、视力模糊和对光敏感。

暴露于紫外线

紫外线可能会让您的皮肤晒成古铜色，但对您的眼睛可没啥好处。紫外线 使所有眼部结构老化。它可能导致角膜损伤、黄斑变性和白内障。如果您长时间在户外暴露在阳光下，戴太阳镜和涂防晒霜一样重要。

健康状况

据梅奥诊所所说，如果您有高血压，您的眼睛就更容易受到血管损伤。同时，长期患有糖尿病的人有糖尿病视网膜病变的风险，当您眼睛中的血管渗入视网膜时就会发生这种情况。如果不治疗，可能会造成永久性损伤，导致失明。

不良饮食

您的饮食也会影响您的眼部健康。富含饱和脂肪的饮食会促使您眼睛血管里的斑块生长，这有可能会阻塞部分甚至全部的视力。同时，缺乏适当营养的饮食会使您的身体缺乏健康发育所需的维生素和矿物质，并可能 在极端情况下导致失明。

使用过期化妆品

眼部化妆品的保质期通常要比其他化妆品短。这就是为什么您要注意保质期，因为使用过期化妆品更容易在您的眼睛周围滋生细菌。这使它们更容易受到像红眼病这样的感染。

3 个轻松增强视力的小妙招

以下是一些增强视力的小贴士：

让眼睛离开屏幕休息一会儿

如果可以的话，尽量每小时休息一下。无论是站起来走走还是做眼保健操，这都能让您的大脑适应黑暗环境，促进褪黑素的生成，进而让您睡得更安稳。

保护眼睛免受紫外线伤害

暴露在紫外线下会损伤眼部的所有结构。可能导致角膜损伤、白内障或黄斑变性。麦金尼博士建议：“佩戴能 100%阻挡 UVA 和 UVB 辐射的太阳镜来避免有害的紫外线。”

选择合适的防护眼镜是一个反复试验的过程。你需要试戴几副，以确保舒适并且贴合面部。合适的佩戴能确保紫外线或其他碎片不会进入眼睛。

练习眼保健操

麦金尼博士建议定期做眼保健操来提高专注力和灵活性。其中最受欢迎的一种是 20 - 20 法则。每 20 分钟让眼睛从屏幕前休息 20 秒，专注于 20 英尺外的一个物体。

减轻眼睛疲劳的另一种方式是做“8 字形练习”。您坐在椅子上，把双脚平放在地板上。让您的眼睛聚焦在距离您 10 英尺远的一个点上。如果您不确定距离，请在开始练习之前测量一下。从这里开始，您要用眼睛围绕该点画一个 8 字形。沿着这个模式持续 30 秒，然后再反向持续 30 秒。

保持眼睛健康的简单生活习惯

您可以养成一些健康的习惯来保持眼睛更健康。其中包括：

保持水分充足

水分对于维持眼睛的水分平衡至关重要。美国国家科学、工程和医学院建议女性每天饮用11.5 杯水，而男性则为 15.5 杯。当您脱水的时候，您的身体没法产生足够的眼泪。眼泪可以冲走可能进入眼睛的碎屑和其他物体。眼睛比较干燥会让您更容易感染，出现像干眼症之类的状况。

获得适当的休息

当您睡好了，您的眼睛会产生适量的水分。这些眼泪可以清除进入眼睛的任何碎屑或过敏原。它还有助于治愈您的身体，包括您的眼睛。当您睡不好时，您的身体无法正常自我修复。这可能导致眼睛干燥、充血或发痒。

应对压力

压力会影响您健康的许多方面，包括您的视力。如果您感到焦虑或有压力，它可能会 让您的眼睛发干，使它们更容易感染。如果您难以应对压力，请联系治疗师，他们可以帮助您发现根源，并与您一起制定应对压力的练习。

麦金尼博士指出：“定期检查您的眼睛，因为这或许能让您尽早知晓是否存在问题，以免影响视力。我建议每两年或每年做一次眼部检查，具体要看您的眼睛是否有预先存在的状况。”

均衡饮食

“鱼、绿叶蔬菜和胡萝卜以及许多其他食物都含有维生素 A、C、E 和锌，有助于促进眼部健康。食用像三文鱼这样富含欧米伽 - 3 脂肪酸的鱼，有益于保持视网膜健康，”麦金尼补充道。