潘展乐的腹肌为什么不对称？

要说这届巴黎奥运会最“惹人注目”的运动员，游泳运动员潘展乐必须榜上有名。

论实力，他先是在100米自由泳决赛中以46秒40的成绩打破世界纪录并夺得金牌，后又在男子4×100混合泳接力赛中游进46秒，助力中国队拿下金牌。

此外，他在采访中的表现同样令人记忆深刻。“我跟查尔莫斯打招呼，他一点都不理我”“这能说吗”等金句，给他引来不少“采访粉”。

在调侃潘展乐的采访发言之余，有眼尖的网友发现，潘展乐的腹肌也很“有趣”：他的腹肌不完全对称，而是交错排列的。

一呼一吸间，交错的腹肌就更明显了|图源：视频截图

腹肌难道不都是对称的六块或八块吗？为什么潘展乐的腹肌是交错的？

腹肌都长什么样

先来看看腹肌到底是什么。

腹肌是腹部肌群的统称，主要包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。其中，肉眼可见的有腹直肌和腹外斜肌，我们常说的“一个人有几块腹肌”实际上指的是腹直肌。

要说明的一点是，每个人都有腹肌，人的呼吸以及身体运动都离不开腹肌的支持，但能不能拥有看得见的腹肌，这和体脂率，尤其是腹部的脂肪厚度密切相关。体脂率低的人，腹直肌的线条更容易显现出来。

但有一个扎心的事实，那就是你具体有几块腹肌，其实是由基因决定的。

腹直肌自上而下被3～4条横沟分成多个肌腹，这些横沟即腱划。横着的腱划和竖着的白线，一起将腹直肌“分割”成一块一块的。

不过腱划的数量并不固定，《中国临床解剖学杂志》上的一篇论文提出，在其研究中，单侧有4个腱划占17.5％，3个占77.5％，2个占5％。实际生活中，还有的人腱划数量左右不一，左4右3也不是不可能，这可能会导致其腹肌左右数量也不一致。

值得一提的是，要想得到明显的腹肌块，腱划和白线缺一不可。假设一个个体有4个腱划，那他的腹肌应该是（4+1）×2=10个，但实际上他可能拼命练也只能得到八块腹肌，这是因为越到下面，白线会逐渐变浅，此时就算横着的腱划明显，如果缺少了竖着的白线，那腹肌也难呈现出一块一块的形态，而是一片肌肉。

图源：视觉中国

腱划不仅数量不固定，形态也不固定，常见的腱划形态有“一”字形，“Λ”形、“И”或“Ν” 形、“Μ”或“W”形。不同形态的腱划，使得腹肌的形状不同。

不过这些腱划大多以组合的形式出现，一个人的腱划可能会有多种形态，比如覃海洋（左一）的腹肌腱划就有“一”字形和“Λ”形两种；孙佳俊（中间）的腹肌整体像一个金字塔，这是因为他的腱划基本上是“Λ”形；徐嘉余（右一）腹肌腱划则是“一”字形、“︵”形和“︶”形。

图源：微博@新华社

不过腱划形态多样没关系，只要左右形态保持一致，腹肌看上去也还是大致对称的。潘展乐的腹肌错落感尤为明显，是因为他的腱划形态不仅多样，且左右形态还不太一样，“W”形、“︶”形、“√”都有，最终腹肌“高高低低”也就不奇怪了。

原图图源：微博@潘展乐

当然，整齐划一的腹肌也不是完全不存在。

游泳运动员汪顺的腹肌就尤为规整，腱划都是“一'字形，腹肌几乎完全左右对称。

不过无论是6块还是8块，游泳队男运动员人人有腹肌这事儿没跑，张雨霏在接受采访时也说“在队里面待久了可能就觉得……男孩子八块腹肌那就是标配嘛”。

相比之下，其他项目的运动员是否有明显的腹肌就不一定了，比如在本届巴黎奥运会夺得乒乓球男子单打冠军的樊振东，腹肌就不甚明显，还被粉丝亲切地称为“小胖”。

所以，为什么游泳运动员都有腹肌？

游泳运动员怎么都有腹肌

游泳运动员都有腹肌这一点，和他们主攻的运动密切相关：游泳需要极强的核心力量。

美国伊利诺伊州立大学的Noelle M. Selkow博士将身体的核心区域划分为胸中以下部至大腿中部以上的区域，也就是说，核心区包括腰、骨盆、髋关节组成的整体，背肌群、腹肌群、横膈肌等都属于核心区。超强的核心力量，往往也意味着超强的腰腹力量。

在游泳中，核心力量承担着“提供动力”和“保持稳定”的职责。

具体说来，核心力量是游泳运动的一个重要“发力源”。人在水中不像在陆地上那样能找到一个稳定的支撑点，在水里的运动员身体产生力量主要靠核心。

再者，游泳运动员在水中进行活动时保持平衡和稳定尤为重要，而这也有赖于运动员的核心力量。不仅如此，游泳运动员的翻滚式转身也要依靠核心力量，才能做到丝滑流畅。

强大的核心力量能够使运动员在水中的身体保持良好的姿态，减少阻力

能做顶尖游泳运动员的人，其核心力量自然不会差。

当然，理论上核心力量和胖瘦没有必然关系，胖子的核心力量也可以很强，但鉴于圆圆胖胖的人在水中遇到的阻力更大，行动的敏捷性等也会受影响，所以专业游泳运动员体脂率也相当低。低体脂率加上超强的核心力量，想没有腹肌都难。

别只顾着眼馋，要想有腹肌是需要大量训练的。

一般情况下，游泳项目的训练模式是“负荷—间歇—再负荷—再间歇”，通过反复的循环刺激，有效地锻炼运动员的核心肌群。

核心力量的训练主要可以分为三种。

第一种是单人无器械训练。常见的训练方法主要包括静动态平衡支撑、不同方向卷腹训练、桥式训练等。这些训练能够帮助运动员更好地认识核心肌群的位置和作用，感受发力情况。

图源：抖音@泳往-直前 视频截图

第二种是器械训练。主要包括平衡板、瑞士球和悬吊带等。这些器材能够使运动员的核心深层肌肉得到有效的锻炼和刺激，提高运动员对游泳姿势的掌控能力。

核心训练之瑞士球腹肌拉长|图源：抖音@泳往-直前 视频截图

第三种是非稳定负重训练。

非稳定负重训练的关键在于利用动态、不稳定的支撑面创造一个动态的训练环境，然后让训练者完成一定量的负重动作，借此更好地锻炼核心肌群，游泳运动员们通常会进行负重俯卧撑、负重引体向上等负重训练，男女运动员都不例外。

张雨霏练负重引体向上

无论哪一种训练方式都是一场酣畅淋漓的“虐腹”，更何况，游泳运动员平时所要练的不只是核心力量，而是全方面的“肌肉拉练”，个中辛苦可想而知。

如果不是非要追求六块、八块腹肌，我们也不必太“为难”自己，适当锻炼，只要健康，“一整块圆圆的腹肌”也挺好。

参考资料：

[1]杨方玖，何斌，薛黔.腹直肌形态与肌内神经分布研究及其临床意义[J].中国临床解剖学杂志，2009,27（05）：529-531.

[2]北京日报：腹肌数量由DNA决定

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作者：敏敏 张艺