“静”享健康丨帮助孩子做好暑假“心”攻略

暑期，既是孩子们放松身心、调整状态的良机，也是家长们担心孩子过于放松、荒废学业的“蕉绿”时刻。让我们一起做个“心”攻略，帮助孩子制定一个科学的时间管理计划，享受充实而有意义的暑假！

孩子期待的暑假是什么样的？

在暑假，

几乎所有孩子都有这样的期待：

我希望早上晚点起床；

我希望和小伙伴出去玩；

我希望看自己想看的书；

我希望吃完晚饭玩会儿手机；

我希望……

孩子们对于暑假的期待，

其实反映了他们对于自由、探索、

成长和社交的需求。

家长们具体可以怎么做？

1.积极了解孩子学习情况和心理状况

家长应该与学校老师、孩子进行沟通与交流，充分了解孩子的学习情况和心理状况，真诚地倾听孩子的想法和感受。

2.主动与孩子交流时间管理的方法

①制定弹性计划：制定明确的假期目标，把大目标分解成详细计划，计划应包括每日、每周乃至整个假期的活动安排。建议使用日历搭配待办事项列表来记录，并为每个大目标或小目标设定具体的时间限制，比如：“我们要在2个月内读完这2本书”“跑步30分钟”……同时，要留出一定的弹性时间，以应对突发事件或自我调整。不推荐使用满满当当的详细时间表来做计划。

②时间象限管理法：时间终究是有限的，我们不可能奢求面面俱到、事事完美。时间四象限管理法可以有效地帮助我们将任务按照“紧急”和“重要”两个维度进行科学合理的划分。重要而紧急的事情应排在第一位，要立即做完；重要而不紧急的事情次之，要分解任务、制定计划，按部就班去做；紧急而不重要的事情再次，能不做就不做，或与他人分担着做；对于那些不重要不紧急的事情应尽量将其摒弃，以优化自己的时间使用效率。

③番茄工作法：提高专注度也是时间管理中不可或缺的一环，番茄工作法是很好的训练方法之一。具体操作方法是：设定25分钟专注任务，中途不做任何无关的事，完成后休息5分钟，即完成一个番茄时段的学习。每4轮番茄时段可以多休息一会儿（15～30分钟）。结束一天的工作后，对当日的工作学习情况进行复盘，据此对第二天的时间规划进行调整。

3.学会“放手”

时间管理是一项至关重要的生活技能，家长应逐步放手，让孩子独立管理自己的时间。因此，家长不要一味催促，也不要完全代替孩子进行时间规划，应鼓励孩子自己进行时间管理，并在实施过程中给予适当的指导和支持。

4.身教大于言教

在时间管理方面，家长应当以身作则，成为孩子学习的榜样。首先，家长可以合理规划自己的时间，展现出高效、有序的生活方式。另外，还可以与孩子一起制定家庭中的时间管理计划。

5.给予适当奖励

在孩子完成阶段性目标或表现出良好的时间管理习惯时，家长可以和孩子沟通，给予适当的小奖励和鼓励，无论是美食、电影，还是一次短途旅行，这有助于激发孩子的积极性和自信心。

孩子的时间管理意识和能力的培养不是一蹴而就的，需要家长在日常生活中循序渐进地渗透和引导，需要家长耐心地陪伴和鼓励。

记者：郁婷苈

编辑：史笑雨

资料：区卫生健康委、区精神卫生中心章丽

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