男菩萨们都在低调卷胸肌了？

穿衣显瘦，脱衣有肉。这句经典slogan一度是大众追捧的身材训练目标，但随着审美的变化，也在慢慢发生改变。

对男士而言，穿衣模式下的线条修炼更需要深厚功力，不显臃肿，又不能过于单薄。宽肩细腰是再标准不过的指标，常常被忽视的胸肌，在穿衣好看上也非常重要。

修身Look爱好者王嘉尔显然知道自己的上肢优势，有饱满胸肌打底，All Black紧身衣并不会让人显得单薄，反而在围度对比上凸显优越线条。

作为男菩萨领域的先进个人，各式衣料驾驭对王嘉尔来说并不是难事，毕竟好身材是“可以不穿”的本钱。

偶像剧里常见的西装Look，也需要上肢围度来增添一些荷尔蒙氛围。若隐若现，含而不露，be like一些霸总的胸肌快崩开衬衫扣子的临界点。

陈星旭日常的健身成果也不错，结实肌肉和挺拔体态都挺加印象分的。

举铁标签深入人心的白敬亭，在上肢围度扩充上也从未松懈。

所以说很多时候单品的魅力全靠身材加持，你看小白随便来件老头背心穿上也挺吸睛的。

在各大活动上常常以大胆时髦造型冲出重围的米卡，也得益于优越的身形条件。透肤度极高的同色系Look，包裹着硬朗线条更显自然野性。

比起常常出镜Battle的腹肌，大众对胸肌的关注也并不算少。

比如电视剧《大梦归离》拍摄期间，闫桉就凭借路透里令人咂舌的胸肌狂刷了一波印象分。

上肢围度在身材印象分里占比极大，其扩充不只于手臂肩背的训练，更要重视胸肌的塑造。

本期我们特邀健身博主刘新阳示范教学，一起来提升胸肌围度吧！

刘新阳

美国运动协会ACE资格认证

美国运动协会NASM资格认证

亚洲健身协会（AFA）体重管理师

国家健身教练高级资格认证

史密斯平板卧推

训练部位：胸整体

要点提示

①身体水平仰卧位，双臂伸直向上握紧杠铃杆，双手握距1.5倍肩宽，双腿弯曲呈90度，双脚踩实地面

灰色运动短袖T恤/Under Armour

渐变色运动短裤、深蓝色内裤/Tommy Hilfiger

拼色运动鞋/Dsquared2

②吸气时由胸肌发力带动手臂弯曲下落至胸口，挺胸收腹，肩胛保持稳定，呼气时回到起始位置

训练强度

12个/组，共4组

要点提示

保持呼吸均匀不要憋气，肘关节略内收，小臂保持垂直地面

单杠臂屈伸

训练部位：胸下部

步骤解析

①双手握距略宽于肩，手臂伸直支撑身体于单杠上，略微含胸

②吸气时由胸肌带动将身体下落至胸口与单杠平行的位置，含胸收腹，肩胛保持稳定，呼气时回到起始位置

训练强度

12个/组，共4组

要点提示

保持呼吸均匀不要憋气，收紧腰腹腿部稳定

上斜哑铃卧推

训练部位：胸上部

步骤解析

①将椅凳调整成45度倾斜角度，身体上斜仰卧位，手臂伸直持握哑铃于身体正上方

②吸气时由胸肌发力带动手臂弯曲下落至胸口，挺胸收腹，肩胛保持稳定，小臂垂直于地面，呼气时回到起始位置、

训练强度

12个/组，共4组

要点提示

保持呼吸均匀不要憋气，肘关节略内收

手握哑铃俯卧撑

训练部位：胸整体

步骤解析

①双手抓握两个大重量哑铃，握距1.5倍肩宽，身体呈水平俯卧位，脚尖着地

②吸气时身体下落做俯卧撑，挺胸收腹，肩胛保持稳定，呼气时回到起始位置

训练强度

12个/组，共4组

要点提示

保持呼吸均匀不要憋气，肘关节略内收，身体中立并保持张力

绳索夹胸

训练部位：胸中缝

步骤解析

①将绳索固定在最上方，单腿做弓部，俯身呈45度左右，手臂微曲，双手握持把手打开于身体两侧

②呼气时由胸肌发力带动手臂向内夹胸，吸气时回到起始位置

训练强度

12个/组，共4组

要点提示

保持呼吸均匀不要憋气，肘关节微曲，肩胛稳定

编辑--Alex Xi

新媒体编辑-锦鲤

文字-Alex Xi、JL

摄影-Zack

场地提供-北京粤财JW酒店