北京
穿衣显瘦，脱衣有肉。这句经典slogan一度是大众追捧的身材训练目标，但随着审美的变化，也在慢慢发生改变。
对男士而言，穿衣模式下的线条修炼更需要深厚功力，不显臃肿，又不能过于单薄。宽肩细腰是再标准不过的指标，常常被忽视的胸肌，在穿衣好看上也非常重要。
修身Look爱好者王嘉尔显然知道自己的上肢优势，有饱满胸肌打底，All Black紧身衣并不会让人显得单薄，反而在围度对比上凸显优越线条。
作为男菩萨领域的先进个人，各式衣料驾驭对王嘉尔来说并不是难事，毕竟好身材是“可以不穿”的本钱。
偶像剧里常见的西装Look，也需要上肢围度来增添一些荷尔蒙氛围。若隐若现，含而不露，be like一些霸总的胸肌快崩开衬衫扣子的临界点。
陈星旭日常的健身成果也不错，结实肌肉和挺拔体态都挺加印象分的。
举铁标签深入人心的白敬亭，在上肢围度扩充上也从未松懈。
所以说很多时候单品的魅力全靠身材加持，你看小白随便来件老头背心穿上也挺吸睛的。
在各大活动上常常以大胆时髦造型冲出重围的米卡，也得益于优越的身形条件。透肤度极高的同色系Look，包裹着硬朗线条更显自然野性。
比起常常出镜Battle的腹肌，大众对胸肌的关注也并不算少。
比如电视剧《大梦归离》拍摄期间，闫桉就凭借路透里令人咂舌的胸肌狂刷了一波印象分。
上肢围度在身材印象分里占比极大，其扩充不只于手臂肩背的训练，更要重视胸肌的塑造。
本期我们特邀健身博主刘新阳示范教学，一起来提升胸肌围度吧！
刘新阳
美国运动协会ACE资格认证
美国运动协会NASM资格认证
亚洲健身协会（AFA）体重管理师
国家健身教练高级资格认证
史密斯平板卧推
训练部位：胸整体
要点提示
①身体水平仰卧位，双臂伸直向上握紧杠铃杆，双手握距1.5倍肩宽，双腿弯曲呈90度，双脚踩实地面
灰色运动短袖T恤/Under Armour
渐变色运动短裤、深蓝色内裤/Tommy Hilfiger
拼色运动鞋/Dsquared2
②吸气时由胸肌发力带动手臂弯曲下落至胸口，挺胸收腹，肩胛保持稳定，呼气时回到起始位置
训练强度
12个/组，共4组
要点提示
保持呼吸均匀不要憋气，肘关节略内收，小臂保持垂直地面
单杠臂屈伸
训练部位：胸下部
步骤解析
①双手握距略宽于肩，手臂伸直支撑身体于单杠上，略微含胸
②吸气时由胸肌带动将身体下落至胸口与单杠平行的位置，含胸收腹，肩胛保持稳定，呼气时回到起始位置
训练强度
12个/组，共4组
要点提示
保持呼吸均匀不要憋气，收紧腰腹腿部稳定
上斜哑铃卧推
训练部位：胸上部
步骤解析
①将椅凳调整成45度倾斜角度，身体上斜仰卧位，手臂伸直持握哑铃于身体正上方
②吸气时由胸肌发力带动手臂弯曲下落至胸口，挺胸收腹，肩胛保持稳定，小臂垂直于地面，呼气时回到起始位置、
训练强度
12个/组，共4组
要点提示
保持呼吸均匀不要憋气，肘关节略内收
手握哑铃俯卧撑
训练部位：胸整体
步骤解析
①双手抓握两个大重量哑铃，握距1.5倍肩宽，身体呈水平俯卧位，脚尖着地
②吸气时身体下落做俯卧撑，挺胸收腹，肩胛保持稳定，呼气时回到起始位置
训练强度
12个/组，共4组
要点提示
保持呼吸均匀不要憋气，肘关节略内收，身体中立并保持张力
绳索夹胸
训练部位：胸中缝
步骤解析
①将绳索固定在最上方，单腿做弓部，俯身呈45度左右，手臂微曲，双手握持把手打开于身体两侧
②呼气时由胸肌发力带动手臂向内夹胸，吸气时回到起始位置
训练强度
12个/组，共4组
要点提示
保持呼吸均匀不要憋气，肘关节微曲，肩胛稳定
编辑--Alex Xi
新媒体编辑-锦鲤
文字-Alex Xi、JL
摄影-Zack
场地提供-北京粤财JW酒店
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