【心理健康】三伏天 警惕“情绪中暑”

三伏天到了，人们的情绪变得烦躁易怒，这是为什么呢？

调查显示，在三伏天，高温高湿环境下，约10%的人会出现情绪、心理和行为的异常，容易出现情绪失控、频繁发生摩擦或争执等情况。这就是“情绪中暑”。

中医有“天人相应”之说，认为气候变化会引起人体生理和心理的变化。夏属火，与心相应，心阳最为旺盛，夏季高温酷热，人们易动“心火”，会产生心烦意乱、无精打采、思维紊乱等异常状态，这都是“情绪中暑”引起的。

研究表明，较高的温度会影响人体下丘脑的情绪调节中枢，给人的心理和情绪带来负面影响。

因此，夏天很多人都会有心烦的感觉，即使有时我们所处的环境并不热，也会因为外界强烈的光线而产生烦躁情绪，给我们的生活和健康带来影响。老年人还可能因为“发火”引发心肌缺血、心律失常、血压升高等病症。

那么，三伏天这段时间如何通过饮食控制自己的情绪呢？

夏季气候炎热，心火易于亢盛，一般情况下，饮食上宜用寒凉清心泻火、解暑的食物，如西瓜、绿豆、赤豆、苦瓜等；暑热出汗较多，可适当吃些冷饮，补充水分，帮助体内散发热量，清解暑热。但切忌贪凉而吃过多冷饮、凉菜、生冷瓜果，喝冰水等，否则会使脾胃功能受到影响，甚至引发疾病。

那么，我们该怎样调节情绪呢？

运动是一个好办法。夏天运动锻炼最好在清晨或傍晚较凉爽时进行，不宜做过于剧烈的运动。锻炼项目以散步、慢跑、打太极拳、跳广播操为好。运动要适量，不要过度疲劳；运动后会感到口渴，但不宜过量、过快进食冷餐或冷饮，以防肠道血管骤然收缩，引起消化功能紊乱而出现腹痛、腹胀、腹泻等。可以适当喝些淡盐水，最好洗个热水澡，既可以消除疲劳，又使人感到身心愉悦。

俗话说“心静自然凉”，为防“情绪中暑”，一旦火气上来，我们要进行心理降温，可以通过自行调整作息和心态来实现，越是天热，人越要心平气和，在心烦意乱时可以听一段轻松的音乐，想象树林、蓝天、大海等令人凉爽的画面，让自己的意念遨游于冰山雪峰或寒冷刺骨的呼啸北风中，以降低心理热度。只要少想烦心的事，多想愉快的事，就可以帮助我们保持良好心情，远离“情绪中暑”。

保持良好而充足的睡眠对调节情绪也很重要。天气一热，尤其正值暑假期间，有些孩子就成了“夜猫子”，经常熬夜到凌晨两三点才睡。而晚上11点到凌晨1点，正是脏腑气血流动的时间，这个时间如果不睡，会造成肝盛阴虚，阴阳失和，使人容易疲倦，情绪也会大受影响。

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审 核：李彤华

值班编辑：禹亚钢

稿件来源：健康报