如何控制自己的性欲？丨 心理自助手册

性是人类天性的正常组成部分。

但是，这些感觉有时会以非常有害的方式干扰日常生活和人际关系。

寻找控制性欲的方法可以帮助你改善生活质量，人际关系和生产力。你可以学会避免使自己产生性冲动的情况。你可以与他人谈论你的担忧，甚至在你觉得性欲对你的生活造成负面影响时，寻求专业帮助。

▲图/电影《五十度灰》

01

寻求即时解决方法

• 摆脱当前的环境

尝试远离任何你难以控制自己冲动的环境。

例如，如果你在家中感到自己有强迫性手淫的习惯，请尝试快速步行到商店。如果你不能离开当前的环境（例如，如果你在工作），请尝试与其他同事交谈或休息一下。

让某人帮助你保持责任感也可能很有帮助，例如可信赖的朋友甚至是治疗师。

• 口袋里有一个待办事项清单

写下你今天需要做的所有任务，任务或房子周围的所有事情。如果你觉得有必要进行强迫行为，请查看你的清单，并分散自己的另一项活动。

如果你认为在强烈的性冲动下不太可能做些有成效的事情，那么请尝试保持轻松的注意力，例如好书或可以解决的难题。

• 将你的行为推迟到以后

推迟强迫行为会使你在做出承诺之前先考虑一下自己的行为。它还可以帮助您忍受不舒服的感觉和困扰。

• 为自己设定时间目标

尝试告诉自己：“我会在一小时内看色情片”，或者你可以承诺推迟的最大时间。你可能只愿意将行为推迟一分钟。

没关系，请给自己一分钟的时间。

在分配的时间到后，你可以选择再次推迟，或者进行自己的行为。但是即使有可能，也选择尽可能推迟。

一段时间后，您可能可以延长旅行时间，而无需进行这种行为。

▲图/电影《五十度灰》

• 列出你的行为的所有负面后果

列出与该行为相关的所有风险或负面后果的清单，也可能有助于避免性欲。写下对你的行为采取的所有风险和潜在后果。随时随身携带这份清单，并在遇到性冲动时进行审查。

02

避免触发情况

• 找出引发你性欲的诱因

花一些时间思考自己的行为以及导致你产生性冲动的原因。考虑一下激发刺激，一天中的时间以及你倾向于产生这些敦促的环境。

• 查看你的行为中是否有任何模式

如果你发现了一种模式，请弄清楚如何通过新的行为或生活方式的改变来打破这种循环。例如，你可能会注意到，在晚上和周末，当你不工作且无事可做时，你对性冲动感到不知所措。你可能会决定采取一种新的爱好，以使自己远离性生活。

• 也许你是被环境中的刺激所触发的

例如，如果你发现自己被电影中热闹的爱情场面所激起，那么最好观看其他种类的非浪漫电影，直到您能更好地把握自己的冲动为止。

考虑保留有关导致性欲的行为和行为的日记。

日记可以帮助你确定触发器和模式。

▲图/电影《五十度灰》

• 避免色情

观看色情内容会激发性欲，因此如果你最好避免观看。

你可能希望在计算机上放置浏览器扩展程序或父母控制，以使其难以访问计算机上的色情内容。你甚至可以让朋友或你的伴侣安装它，而不会通知你密码。

扔掉您可能拥有的所有色情杂志，书籍或电影。

• 考虑避免手淫

你可能希望避免自慰一段时间，以帮助你控制性冲动。

对于某些人来说，放弃手淫可能比其他人更重要，你可能希望从治疗师那里获得适合自己的建议。

例如，如果你觉得自己强迫自己进行手淫，则最好在一定时间范围内放弃手淫。如果您有色情瘾，这也可能是适当的。

• 戒酒

酒精会导致你失去控制力，包括性控制。

• 寻找有效的方法来控制你的想法

当你开始对性冲动感到不知所措时，寻找可以用来帮助大脑“改变主题”的心理技巧。

你可以与治疗师讨论处理强迫症的方法。

一些技术可能包括：

通过冥想或正念来清除你的思想。

一开始可能会很困难，请不要放弃！

• 将注意力转移到当前的任务上

告诉自己一些诸如“这些只是想法， 现在他们不是在帮助我，而是在伤害我。” 然后深呼吸，将注意力转移回当前的活动。

• 减少压力

有时，当你感到不知所措和压力重重时，强迫症就会蔓延开来。

例如，你可能会在上班迟到的日子里迷恋性行为。尝试更早的唤醒时间或留出更多的通勤时间，以查看你的思维方式是否改变。

列出你所承担的各种职责，并查看可以消除或委派的职责。尝试更聪明，而不是更努力地工作。

• 让自己忙

保持忙碌有助于你全神贯注并专注于性以外的事情。从事一项新的爱好，或与朋友一起进行社交活动。

• 将你的性能力引导到一个创意项目中

通过一个人的想象力来处理困难的情绪是一种升华的形式，或者是采取一种“消极的”或不想要的情绪并将其转变为更积极或有用的东西。

▲图/电影《五十度灰》

• 寻找一种兴趣，使你远离触发刺激

例如，如果你倾向于独自在家看色情片，请找到一种爱好，该爱好将你带出屋外并与周围的人在一起，这样你就不会处于触发环境。

• 锻炼
  

进行体育锻炼是控制和管理各种情感和情绪（包括性行为的冲动）的最健康的方法之一。

定期进行锻炼以消除性能力，或者一旦你开始体验这些感觉，就去最近的公园或健身房。

• 考虑设定适合的健身目标

例如，你可能决定减肥，在健身房举一些运动或训练比赛或长途自行车。当你不锻炼时，你可以花时间研究如何达到自己的特定健身目标，而不必为性冲动而分心。

03

与可以帮助你的其他人交谈

• 去看医生

考虑排除可能导致你性欲的任何身体问题。有时，疾病或失调会破坏荷尔蒙，并使您感到性欲亢进。

你的医生可能会要求你去找心理咨询师或精神科医生，以便对你的任何情绪障碍进行评估。

例如，强烈的性欲是双相情感障碍的症状。

对你的性欲与医生保持诚实，并表达您的担忧。

医生可以帮助你确定你的行为是否有问题或在正常范围内。

• 与你的伴侣谈谈你的感受

如果你目前处于恋爱关系，请与伴侣谈谈你的性欲。如果你对自己的恋爱关系不满意，请诚实对待并讨论你们两个人如何努力。

了解你和你的伴侣可能有不同程度的性欲。

你可能想要比伴侣更频繁地做爱。这并不会使你成为错误或正确的人，这只是你的本性。对自己和彼此诚实。

如果你被迫欺骗对方，请与你的对方交谈。

坦白地说，即使这可能是一场艰难的谈话。

与受信任的朋友交谈可能也是一个不错的选择。他们可以帮助你对目标负责，在需要发泄时进行倾听，并提供客观的反馈。

▲图/电影《五十度灰》

04

寻求帮助

• 注意性成瘾的警告信号

当你的性冲动开始对你的生活产生负面影响时，就会考虑性成瘾或强迫性行为。如果你开始对性冲动感到不知所措，请考虑寻找可以帮助你制定治疗计划的咨询师。

需要注意的一些警告标志包括：

• 花了大量的钱来寻找满足性需求。（例如，购买色情制品，或雇用性工作者）

• 感觉倾向于进行性行为，但没有从中获得乐趣。

• 人际关系受到破坏，包括与亲密伴侣的关系。

• 发现自己不得不经常为自己的行为道歉。

• 从事可能导致身体和人际交往问题的危险性行为（例如，没有使用安全套进行性行为。）

• 大量的时间用于寻找性满足感或与性满足感相关的生产力丧失。

▲ 图/电影《五十度灰》

• 寻求咨询

考虑找一个专门研究性成瘾的咨询师。

不要为寻求专业帮助而感到尴尬或羞愧。只要你不存在伤害自己或他人的风险，咨询师必须遵守保密法律，并会保护你的隐私。

the end —

作者：cental

编辑： Gor juss

图片来源：电影《五十度灰》

资料来源：

https://cental.org/zh/how-to-control-sexual-urges/

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