被称为“通便王”的六种菜，每周吃3次清肠刮油，排宿便一身轻

都说减肥是女人的终身事业， 女人都是特别爱美的， 除了“买买买”能让女人感到幸福外，如果身上的赘肉能够“咔嚓咔嚓地掉”， 就会更让女人感到开心无比了。 对于大多数女人来说，甩赘肉比起买东西花钱要难得办到得多， 只需要花上大力气来运动减肥外， 饮食也很关键， 每一餐都要控制好进食量，拒绝任何高油腻、高糖分、高热量得食物，都说“三分练，七分吃”，平时我们在运动同时，要多吃些能有助于清肠刮油得食物。

平时我们都认为香蕉最通便，有着”通便王“或者”肠道推粪机“的美誉， 但要知道，熟的香蕉才能改善便秘，不过香蕉通常是在不成熟的情况下采摘，运输到销售目的地后再人工催熟，且催熟的香蕉内部却没熟透，鞣酸含量高会加重便秘。 下面就帮助大家整理出的六种藏在身边“通便王”被发现，不是香蕉是这六样，建议：每天换着吃，清肠排宿便，赶走火气，轻松甩赘肉，一身轻松，夏天减肥就要多吃，让你减肥路上瘦成一道闪电哟。 一起来看看吧。

一、魔芋，魔芋是一种减肥食材， 高膳食纤维、高维生素、低热量，还几乎不含糖分，魔芋含有大量葡萄甘露聚糖，进入人体后膨胀百倍，有着很强的饱腹感； 魔芋富含大量膳食纤维，能促进排便，清肠刮油、降低血脂的功效。

推荐菜谱【豆豉鸡腿肉烧魔芋】

原料：魔芋 1盘 鸡腿肉 1小盘 青椒 2个 老干妈豆豉酱 1大勺生抽 1勺 姜片 2片 油盐 少许

制作：1. 将刀顺着鸡腿肉划上一刀，再在鸡腿根部划上一圈后将鸡腿肉取下，切成小片备用；

2、烧锅水加入1小勺盐，将魔芋块放进锅中煮2分钟后捞出备用；

3. 热锅凉油， 将鸡腿肉片放进锅中煸炒干水分，加入少许姜片进锅翻炒；

4. 加入1大勺香辣豆豉酱进锅翻炒两下，再将焯好的魔芋放进锅中翻炒两下；

5. 加入勺生抽翻炒均匀，加入青椒片进锅翻炒至变色，最后加入适量的盐调味翻炒均匀即可。

二、芹菜，芹菜是一种低热量、高水分、粗纤维， 吃芹菜不仅能补充营养， 而且还很容易增加饱腹感，且粗纤维能促进胃肠蠕动，帮助通便排毒，有利于减肥瘦身。

推荐菜谱【剁椒香干炒芹菜】

原料： 芹菜 1小把 香干 3块 剁椒 1勺 蒜 少许 油盐 少许

制作： 烧锅水加入少许盐和几滴油，将芹菜丝放进锅中焯烫变色后捞出备用；

2. 热锅凉油， 加入少许蒜末进锅煸炒香，加入香干丝进锅翻炒几下；

3. 再将焯好的芹菜丝放进锅中翻炒几下，再将1勺剁椒放进锅中翻炒两下；

4 、最后加入适量的盐调味，翻炒均匀即可。

导语： 夏季是减肥黄金期，多吃6种“掉秤菜”清肠刮油又饱腹，越吃越瘦

三、黄瓜， 黄瓜是一种热量非常低的蔬菜，即可是蔬菜，也可是水果， 富含大量的维生素、高水分、膳食纤维，尤其是所含有的膳食纤维，能促进胃肠如同，加速体内废物排出，起到刮油消脂的功效。

推荐菜谱【蓑衣黄瓜】

原料： 黄瓜 1根 蒜 3瓣 红椒 2个 生抽 1勺 香醋 1勺 糖 1小勺 盐 少许

制作：1. 将一根筷子黄瓜贴在筷子边， 用到45度角用刀斜切，注意落下后不要切断；

2. 再将黄瓜翻动到没有切的一面， 再90度竖直切下去，碰到筷子后就停下，这样黄瓜都不会切断了；

3. 将切好的蓑衣黄瓜加入少许盐拌均匀腌制一下，微微腌制出汁；

4；提前准好碗中： 少许蒜末、红椒和糖， 再加入少许生抽和香醋， 搅拌均匀；

5 将蓑衣黄瓜滗去水分放入碗中，将料汁倒入蓑衣黄瓜中。

四、玉米， 玉米是一种营养丰富的粗粮，既可是主食，也可入菜，营养极其丰富， 还富含不饱和脂肪酸及丰富的膳食纤维，吃它不仅有着极强的饱腹感，还能促进将体内的垃圾和脂类物质快速排泄，维护血管健康，减脂瘦身。

推荐菜谱【玉米豆米炒南瓜】

原料: 水果玉米粒 1小碗 南瓜 1小块 毛豆米 1小碟 水淀粉1 小勺 油盐 少许

制作：1. 将南瓜切成小丁备用； 烧锅水加入少许盐和几滴油， 将准备好的玉米粒、毛豆米和南瓜丁放进锅中焯煮至九成熟后捞出备用；

2. 烧热锅放入适量的油，将焯好的玉米粒、毛豆米和南瓜丁放进锅中翻炒几下；

3. 加入少许盐翻炒均匀， 再加入少许水淀粉勾芡即可。

五、生菜，生菜富含大量的维生素V，还含大量膳食，能消除多余脂肪，因此有着“减肥菜”的美誉。 生菜低热量、高水量，能刮油消脂，美容抗衰，还能清除肠内毒素，防止便秘。

推荐菜谱【蚝油生菜】

原料： 生菜 2颗 蚝油 1小蝶 蒜 3瓣 枸杞 少许 糖 1小勺 油盐 少许

制作：1. 热锅凉油， 将少许蒜末放入锅中爆香，加入少许蚝油和糖翻炒均匀，加入3勺水，熬煮成蚝油调味料汁；

2. 烧锅水放入少许盐和几滴油， 将洗净生菜放入锅中焯烫变色后捞出摆放在盘中，焯蔬菜时加入少许盐和油能保持蔬菜翠绿的色泽； 且焯蔬菜时间不宜过长，避免营养的流失；

3. 将准备好的蚝油汁浇淋在生菜上面， 最后表面摆放上几颗泡好的枸杞即可。

六、红薯叶，红薯叶是一种营养丰富的绿色食物，富含大量的维生素C、胡萝卜素、维生素C、钙、磷、铁及膳食纤维等多种营养元素，常吃红薯叶能够促进身体的代谢, 还能够溶解脂肪， 将脂肪和糖全部、积聚毒素和垃圾全部都排泄出去。

推荐菜谱【海米炒红薯叶】

原料： 红薯叶 1盘 海米 11小把 姜蒜末 少许 油盐 少许

制作：1. 提前将海米用冷水浸泡五分钟；

2. 烧热锅放入适量的油， 将少许姜蒜末放进锅中煸炒几下；

3. 将海米放进锅中煸炒出香味；

4. 将洗净的红薯叶放进锅中大火快速翻炒，至红薯叶微微变色后加入烧烧香盐调料，翻炒均匀即可。