孩子在2个“黄金点”睡觉，按2个原则吃饭，个子窜得高也更聪明

嗨喽，宝宝们，我是西红柿妈妈 ~

有的孩子每天要睡得很久，也未必长个子，但有的孩子睡得少，却睡在了“黄金时间”上，个头蹭蹭蹭地往上涨，而且也越睡越聪明。

我女儿幼儿园的时候，我很自己很忙，晚上也要工作，所以她经常要11点以后才睡觉，早上9点才起来，送去幼儿园的时候已经十点多了。

那段时间女儿，个子长得很慢，而且反应也慢一拍。

幸亏后面听了医生朋友的建议，我及时调整我工作的时间和她的作息，每晚陪她9点30之前入睡，早上7点起床。

就这样坚持半年，女儿长高特别明显，比同龄人高了许多。

到了小学后，孩子的专注力和记忆力也得到了明显的进步，目前成绩还不错！

看来，睡觉并非睡得越久越好，而是要睡对时间！

（一）

那什么时间是孩子睡觉的“黄金时间”呢？

第一个黄金点：晚上10点钟之前睡。

都说“孩子都是在睡中长高的”，这话一点也不假，为什么呢？

因为生长激素，在睡眠状态下分泌量会显著增加，尤其是深度睡眠这个阶段。

而多个医生表明，晚上10点到凌晨1点这个阶段，是生长激素分泌的一个主要高峰期，大概12点达到最高峰。

如果在孩子10点之前入睡，才能在10点的时候进入深度睡眠，刺激生长激素的分泌，促进孩子骨骼的生长，助娃长成大高个。

但孩子的年龄有差异，晚上的睡觉时间也有很大的区别！

0-3岁的婴儿，每天需要睡12-20小时，所以最好在晚上7点入睡。

3-6岁学龄前儿童，每天需要10-12个小时的睡眠时间，所以最好在8-9点之间入睡。

而6-18岁的青少年，每天需要保持8-10个小时的睡眠，所以最好在10点前就入睡。

另外，深度睡眠，能促进孩子神经元之间的连接和突触的形成，还能帮助大脑海马体形成长期记忆。

这都是大脑发育和智力提升的基础，家长一定要孩子尽早睡，别熬夜。

第二个黄金点：早上5点到7点。

对于处于生长和大脑发育黄金期的孩子来说，早起并不是越早越好，建议最好别让孩子7点之前起床。

因为这个时间段，也是孩子体内生长激素分泌的一个小高峰。虽然分泌量没有晚上那么多，但仍然对孩子的生长发育有着重要的影响。

如果孩子在这个阶段能够保持良好的睡眠，也有助于他们的长个子和大脑发育。

当然这个要求，对于不同年龄的孩子是不一样的。

学龄前儿童（3-6岁）：建议在早上7:00-7:30之间起床。

学龄儿童（7-12岁）：建议在早上6:30-7:30之间起床，如果当地上学时间早的话，可能要更早一些。

总之，如果孩子能在上面两个黄金时间睡觉，是能帮助长个和益智健脑的。

至于怎么让孩子养成早睡早起的习惯，就需要家长以身作则，像我陪着孩子一起早睡，然后睡前少给孩子看手机和玩兴奋的游戏即可。

（二）

但光靠睡眠，就想让孩子长成大高个还是不现实的，需要家长在饮食上也多下功夫。

一、多吃些长高健脑的食物

1、蛋白质是孩子生长发育的重要营养素，一定是不能少的。

如果孩子能爱吃肉就更好了，瘦肉、鸡肉、牛肉、鱼类、蛋类，富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，对大脑和长高都有益，换着来吃。

但如果不爱吃肉，就可以让孩子多吃豆类及其制品。

2、钙是骨骼生长的关键，也不能少。

要让孩子多吃乳制品（牛奶、奶酪、酸奶）、豆制品、绿叶蔬菜等食物。

3、维生素和矿物质，能促进生长发育，每天的饮食中也要出现。

特别是维生素 D 能促进钙的吸收，有助于骨骼发育，除了晒太阳，就是让孩子多吃富含维生素 D 的食物来补充了。

除了这三种主要的，像碳水化合物、脂肪、铁，也得每天让孩子摄入。

具体哪些食物有什么孩子所需要的营养元素，建议家长可以去学下营养学，这样方便让孩子吃得更营养。

二、分阶段补充营养

孩子处在不同年龄段，身体发育特点不一样，所以需要的营养也不一样，家长要有针对地补充。

①孩子在幼儿期（1-3 岁），饮食要注重营养均衡。

每天要吃足量的富含蛋白质、钙的食物、蔬菜和水果。

②学龄前期（3-6 岁）

主要补充优质蛋白、碳水化合物、坚果，促进孩子大脑发育。

③学龄期（6-12 岁）

这个阶段要增加蛋白质摄入，多吃富含 DHA 的食物补脑子，让孩子在学业上有更好的成绩，个头窜得更高。

④青春期（12-18 岁）

高蛋白高钙食物，像牛奶、奶酪、鸡胸肉，每好每天都吃一些。

另外，富含铁的食物也不能少，预防贫血，帮助孩子生长发育。

总之每个阶段，都要让孩子尽量吃得多样化，不能偏食。

饮食方面，可能比让孩子养成早睡早起的习惯难得多，需要家长付出更多的时间和精力去学儿童营养学，知道如何去搭配每餐的饮食，也要擅长做饭。

如果家长实在没时间、没精力，那就建议找一些专业的长高食谱书，会省时省力许多。