上海
炎炎夏日，高温考验着我们的耐受力，更给高血压患者带来健康挑战。上海市疾病预防控制中心为大家准备了8个健康锦囊，快来一起守护健康、安然度夏！
01
坚持规范用药
夏季由于气温升高，人体血管会扩张，血压降低。此时，高血压患者千万不要被“血压下降”的假象所迷惑，而擅自停药或间断服药，否则会造成血压过度波动。如果确实觉得血压偏低，或出现头晕、乏力等症状，应及时就医，在医生的指导下适当减药。
02
定期监测血压
高血压患者多伴有动脉硬化，夏天出汗量大、血液浓缩，血管易堵塞，血压骤升可能会导致脑出血、脑梗死等心脑血管意外。因此，高血压患者要定期监测血压，特别是在调整用药后，随时关注血压变化情况。
03
关注温差变化
夏季室内的空调温度建议设定在26℃以上，保持室内温度恒定，避免直接对着出风口的冷风吹。在进出冷气较强的场所时，可在进出口适应温度变化后再出入，或带一件薄衫，在冷气较强的环境下穿上。
04
低盐低脂饮食
夏天出汗量大，水分流失多，血液黏度增大。此外，钠盐摄入过多，也易升高血压。因此，更要坚持低盐低脂的饮食习惯。建议少吃油炸荤腥食物，多吃新鲜蔬菜水果和蛋奶、鱼虾等优质蛋白，并注意不要吃得过饱。
05
掌握运动时间
夏季应适当减少运动量，并且尽量在气温较低的清晨或傍晚进行运动。注意不要在起床后马上运动，以免发生“清晨高血压”。运动种类可选择打拳、健走、游泳等，运动过程中如出现不适要及时停止。
06
坚持戒烟限酒
烟草中的有害物质会刺激血管收缩，损害血管内皮组织，导致血管弹性下降。乙醇入血会作用于神经中枢，长此以往也容易引起血压升高。
07
及时补充水分
夏季要增加饮水量，建议少量多次，及时补充水分。注意不要等口渴再喝，也不要运动完马上一次性大量饮水。饮用白开水或者含盐不超过1%的低浓度盐水，能有效补充水分，还可通过吃水果和蔬菜补充。此外，睡眠时也会流失水分，睡醒后应适当喝些水。
08
保持充足睡眠
夏季睡眠质量不佳，会使血压波动增大，诱发脑卒中。因此，要创造舒适的睡眠环境，保证充分的睡眠时间，提高睡眠质量。如果夜间睡眠不足，可适当午睡弥补。
请记住以上这些健康锦囊，同时保持平和心态，避免情绪波动，让血压稳稳当当，享受清凉夏日时光！
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