上海
人的足部有多条经络通过，连接肝、胆、脾、胃、肾、膀胱等重要脏器。
夏季大家不愿意出门，在室内经常踮踮脚，也可以调节人体的新陈代谢的作用，对维持身体健康有非常重要的意义！
动作简单 好处很多
01
身体更加轻盈
踮脚时会带动腿上的肌肉和脚踝的关节，促进双腿血液循环，预防静脉曲张、血栓、动脉粥样硬化等疾病，缓解身体疲劳感。
02
加速脂肪燃烧
踮脚时身体脂肪的燃烧效率变高，中年发福的人群，如平时运动时间不多，可在闲暇时间坚持做踮脚练习。
03
改善弯腰驼背
弯腰驼背不仅是体态问题，更有可能造成椎间盘髓核受力不平衡而变形退化。
坚持踮脚尖可以改善弯腰驼背的体态，还能刺激膀胱经、开通经气，缓解腰酸背痛。
04
提升精神气色
身体经常不运动的话，新陈代谢慢，就容易出现脸色差、皮肤暗沉毛孔粗大等问题。
踮脚可以促进血液循环，让脸色看着更加有光色、有气色。
05
预防心血管疾病
踮脚可以锻炼下肢肌肉，当踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏排血量。
经常练此动作，可以让全身血液回流通畅，避免心脑血管疾病的“偷袭”。
06
延缓下肢衰老
脚凉、脚麻、足跟痛等症状，都是身体发出的衰老信号。踮脚可以引导气血下行，震荡起源于足部的经脉，有利于下肢气血循环，能改善脚凉、脚麻等不适。
跟着节奏“踮”起来！
01
第一节：踮脚跟
保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧。
然后，进行短时间的深呼吸，缓慢抬起脚跟，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体，最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。
经常踮脚跟，有助于排泄胸中的积闷之气。
02
第二节：踮脚尖走路
用力踮起脚尖，每次向前走30~50步，稍稍休息一下，速度以感觉舒适轻松为宜。
也可以根据自己的身体情况，选择扶着墙壁或栏杆用脚尖走路。
03
第三节：坐着踮脚尖
找到一凳子坐下，使膝盖与大腿保持水平，将两个灌满水的矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习，每次踮脚尖30~50次。
坐着踮脚尖可以改善下肢血液回流，缓解疲劳感，为晚上睡眠打好基础，能更好进入睡眠，让整个身体得到充分休息。
04
第四节：躺着勾脚尖
卧床休息时，将两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。
如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。
小贴士：
踮脚是一种能锻炼到肌肉的运动，要是运动之后不好好地按揉放松，则很容易导致小腿粗壮。
中老年人若行动能力较差，踮脚时最好扶着墙或其他固定物。
身体不便的孕妇，以及患有高血压、骨质疏松等疾病的患者不要随便尝试，谨防受伤。
踮脚时，选择鞋底较为柔软但有支撑力的鞋子，不然也会影响脚部动作。
资料：养生中国
编辑：李冰倩
责编：颜文彬
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