哪些下意识反应说明你存在创伤？|| 渡过青春号·心理科普

作为一名咨询师，几乎每个来访者都会反映，自己在童年时期遭受过虐待，直到多年后仍然遭受着羞耻感的折磨。

有哪些表现会立刻暴露出一个人是存在心理创伤呢?怎么驱逐内心自我评判的声音？

欢迎走进今日的“心理知识科普馆”。

总是下意识的防卫或者是忍耐

“我被老师叫到办公室里谈话，老师抬手拿起桌上的矿泉水瓶，而我下意识地退缩。就是这样。”

“我能夜里躲被子哭会努力不发出声，想喊出来就努力张大嘴但是会下意识屏住呼吸，所以不会发出一点声音。”

对每一个小错误都过度道歉

“过度解释一切事情，因为我觉得自己不会被相信。”

“我会为所有不是我的错的事情道歉，承担周围完全与你无关事件的责任，尽一切努力减少身边人的情绪爆发。”

“做任何事情之前都想留证据，我永远在自证，因为感觉这样比较有安全感，就连平时发个朋友圈感叹“今天夕阳真美”，我也会因为配图没拍出它的美而觉得惶惶不安。”

有创伤反应的人会对周围的环境和别人的情绪高度敏感，因为这是他们的一种安全工具，而这些感知往往在他们成年之后也无法关闭。

非常独立，不寻求帮助，因为不想“打扰”任何人

“不一定对，但我是这样，我喜欢独处，但我不是一个内向的人，我在和别人一起时会很开朗，但是给我选择的话我会选择独处，只有独处时我才会觉得安全。”

“我非常独立，并且甚至会为自己的后备计划制定后备计划，因为我觉得只能靠自己生存。”

“我永远不敢放松，万一有事需要完成该怎么办? ”

要么非常深情，要么完全冷静

“我是面对紧急情况会毫无情绪波动特别冷静。前几天跟女朋友在一起，她认识的一个妹妹半夜被家暴找她求救，我女朋友都急哭了，我面无表情叫她给妹妹打电话让对方开免提我远程指挥。其实也是创伤后应激障碍导致的情绪阻隔。”

“断舍离快，无法真正的爱任何人物理上痛觉非常不明显，切到手不知道血就到菜板上才发现然后就淡定的看血流，顺便脑子迷瞪了放水流底下冲，冲得差不多了淡定的收拾。”

“在我的某些行为出现时，我会下意识将它们和原生家庭联系起来。”

羞耻感是人在遭到虐待后产生的一种自然反应。对遭受过童年创伤的人来说，羞耻感会深深地烙在内心。

虐待本身就是羞辱他人，蔑视人性。受虐者感到被侵犯、被玷污，为自己的无能为力、任人摆布感到羞耻不已。

身体虐待不仅仅是对身体的伤害，更是对受害者尊严的践踏。而情感虐待则无异于“灵魂的谋杀”。不断地批评、辱骂、轻视，不合理的期望也是会给人带来创伤和羞耻感。情感虐待不单指辱骂等暴力行为，受到忽视与漠视也会让孩子感到羞耻，产生类似“连妈妈都不爱我、不在乎我，那我肯定一无是处”的想法。许多心理学家都一致认为，情感虐待造成的负面影响，远比其他形式虐待的影响更为持久、深远。

羞耻感带来的负面影响充斥着他们的生活，影响他们的自尊心、自信感、亲密关系、学习成绩等等。羞耻感是残忍暴力行为以及破坏性关系的源头，也是很多成瘾行为问题的核心。

在所有情感中，唯有羞耻感会破坏我们对自我的评价，认为自己肮脏丑陋、低人一等、毫无价值、不值得被爱。

如果一个人长时间受羞耻感的折磨，他会厌恶自己，从而不惜自虐甚至自杀。羞耻是暗藏心底的一种被洞穿感和无价值感。深感羞耻的人都会抱有一种渗透性的潜在观念，认为自己天生就有缺陷，本不该被人接受。在他们眼里，自己毫无价值、不值得被爱、惹人厌弃。如果你在儿童时期被漠视或虐待过，那么这种内心的评判之声很可能无时无刻不在贬低你对自我的评价。

这些声音缥缈神秘，似乎已经渗透到身体的细枝末节，让人难以察觉其惊人的破坏力。有些人表示，他们能有意识地感受到或听到这种内心评判的想法或“声音”（尽管没有实际听到），但大多数人都对这种声音的存在浑然不觉。

通常，只有在激起羞耻感的压力情境下人们才会意识到它的存在。

例如，当你犯错时，你可能会听到内心有一个声音对自己说：

“你真傻。”

“你什么事都做不好。”

在当着全班同学或一群人说话时，你可能会听见内心有一个声音对你说：

“你应该准备充分一点，看，要闹笑话了吧。”

“大家都看得出来你紧张得要命。”

当你想要提高自己开始学习绘画音乐之类的兴趣爱好时，你就会听见内心有一个声音对你说：

“你有什么权利去学习这些东西？其他正经事情都做不好。”

“你这么笨，一定做不好的。”

你可能对内心评判的声音早已习以为常，认为其评判得合理正当。但仔细分析一下这些自我评判，你便会意识到它们并非与生俱来的，而是他人（通常是父母）强加在你身上的。这不仅因为受虐经历（以及虐待引发的羞耻感），也因为在家庭环境中充斥着情感暴力。父母至少有一人控制欲极强、专横跋扈且挑剔苛刻，因而每天接收到的只有负面和批判的信息。

事实上，这些自我评判与你的真实想法和感受往往背道而驰。不幸的是，尽管你知道这不是自己的心声，但也难以弃之不理。因此自我关怀也能让你正确地审视自我的价值。当你悲悯自己，便能理解自己，接纳真实的自己，认为自己在本质上是善良的。即使犯错，你也会原谅自己。对自己的期望变得合情合理，所设定的目标也是可达到的。

自我接纳最重要的一步在于驱逐内心自我评判的声音，并培养由内而外的自我鼓励。当下次内在评判者再谴责你做了什么或没做什么时，请积极对抗，告诉自己：

“我已经全力以赴。”

“人非圣贤，孰能无过。”

“考虑到实际情况，我目前只能做到这一步。”

“我对现在的自己很满意。”

“人不要脸，天下无敌。”

“与其内耗自己，不如发疯外耗别人。”

这不是在为自己找借口，而是看到自己虽已全力以赴，但仍不尽如人意。如果能以关爱、理解、悲悯的方式和自己交流，下次你就会有动力更进一步。

作者：湖湖

简介：心理从业者，特别关注抑郁青少年的家庭、社会关系。希望能够给伙伴们一点帮助和支持。

我们非常希望收到小读者们的意见和建议，如果你对某个话题有更深入的疑问，或者希望我们介绍某个特定的心理学知识，都可以扫描下面的二维码关注渡过青春号留言告诉我们。

我们将根据读者的反馈，不断改进和完善我们的内容，让这个栏目真正发挥它的价值。

加入我们吧

（加入公众号）

审校/呀呀、杠铃、鑫姐

责编/杠铃

美编/杠铃

各位读者朋友：近期由于微信公众号改版，如果您希望及时关注渡过最新内容、看到渡过为大家精心准备的大封面和完整标题，强烈建议大家打开渡过公号主页，为渡过公号设置星标，方法如下——

第一步：点击公号主页右上角的三点

第二步：在弹出的选项中点击最上面“设为星标”

设置成功后的效果