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夏练三伏,运动适度
黄梅天刚结束,三伏天就来了!从7月15日到8月23日,持续40天超长待机的三伏天,高温、高湿、高强度的紫外线,每一项都让运动爱好者头皮发麻。
在这个特殊的时段里,我们该怎么锻炼?
今天咱们就来聊一聊!
“夏练三伏”好处多
夏练三伏,即在一年中最热的三伏天进行锻炼,身体会通过大量出汗来散热,这不仅有助于新陈代谢,改善血液循环,还能促进燃烧体内多余的脂肪,对于减肥和塑形有积极作用。
在湿度较大、气压较低的三伏天进行锻炼,对呼吸系统和心血管系统都是一次挑战。这种环境下的运动可以加强肺部的换气功能,提高心血管系统的负荷能力,从而增强心脏和血管的适应性和耐力。
同时,适度的锻炼有助于调节情绪,释放压力,运动时身体释放的内啡肽能够提升心情,带来愉悦感,有助于缓解夏季的烦躁和压力。
“夏练三伏”需注意
在三伏天,人体生理状态和外界环境都发生了显著变化,高温易引起脱水和中暑,紫外线强烈,易造成皮肤伤害,湿度大、气压低也会影响呼吸和热舒适度。
合理安排运动计划,选择适宜环境,适时补水和防晒,是三伏天健康运动的关键。
夏练三伏虽然具有一定的挑战性,但只要采取适当的措施,选择适宜的时间、地点和运动方式,注意补充水分和营养,就可以充分发挥其健康益处。赶紧行动起来吧!
文字 | 张颖
编辑 | 任启霄
审核 | 施沁雯 任启霄
主编 | 丁宁 王玉莹 崔雅倩
总编 | 濮阳雨文 陈诗琦
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