广东
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每一次运动都需要热身
今天给大家推荐三组热身动作吧
第一部分：肩袖热身动作
动作一：向前肩绕环（10-15次）
动作二：弹力带肩外展
（10-15次）
动作三：弹力带（绳索）夹肘外旋
（双侧各10-15次）
动作四：招财猫
（双侧各10-15次）
第二部分：臀腿部热身
动作一：深蹲伸展
（6-10次）
动作二：小腿热身
（双侧各5-10次）
第三部分：髋关节热身
动作一：站姿侧摆腿
（髋内收与外展）
（双侧各10-15次）
动作二：站姿前后摆腿
（双侧各10-15次）
第四部分：腹部激活
动作一：仰卧屈膝扭转
（双侧各10-15次）
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