最近“心情很坏”是抑郁了吗？出现“三低”要当心！

如今，随着工作、学习和生活的压力越来越大，不少人受到焦虑、抑郁情绪的困扰，甚至连青少年群体也会产生焦虑抑郁。那我们该如何及时发现？又该如何缓解？

7月16日，人民日报健康客户端联合快手发起第二期走出心理困境直播访谈，邀请5位加入种太阳计划的心理、精神领域医生专家，从校园、家庭到职场成长道路上的心理健康问题，分享他们的观点，希望帮助更多人走出心理困境。

成年人出现“三低”或是抑郁表现

最近比较焦虑，有点郁闷，是不是抑郁了？北京儿童医院精神科主任崔永华介绍，成年人抑郁最常见的就是“三低”——情绪低落、思维迟缓、意志活动减退。

一是情绪低落，就是高兴不起来，很难有发自心底的快乐，每天闷闷不乐、郁郁寡欢；

二是思维迟缓，脑子觉得不好用了，注意力、记忆力都下降了，总忘事，甚至学习能力也下降，不愿意和人交流；

三是行为或者活动减少，变得特别懒散、不爱动，不愿意参加社交，总喜欢一个人闷在家里。

“发疯文学”“脆皮打工人”……这些最近比较流行的词汇，不仅是职场人对现实压力的反馈，更是他们寻找精神发泄出口的象征。

“很多毕业生、年轻人踏入职场当中，换到一个新环境时，或多或少都会出现一些不适应的情况。”山东省青岛市市立医院临床心理科主治医师秦俊峰（快手创作者@心理治疗师老秦）表示，“临床上有一个症状叫适应障碍，指换了新的环境之后，人没有办法去适应，因此出现了一些焦虑或抑郁的情绪，甚至出现退缩、回避的行为。一般来说，适应障碍会在3个月之内慢慢地改善、缓解。年轻人说的社恐，有时候是真社恐，所以要找到一个自洽的界点，让自己感受舒服是比较重要的。”

针对一些职场人出现的“工作性抑郁”。秦俊峰说，“很多职场人都很忙碌、或多或少有些抑郁和焦虑，而放松的时候大多选择回家玩手机，人和人之间的联系变得越来越弱，这也是导致出现心理问题的一个原因。其实工作是为生活服务的，如果因工作影响了情绪，导致身体健康出现问题，这些都是不值当的。个人的身体、心理健康永远是放在第一位的，所有工作、所有权衡利弊都需要为此让路。”

什么样性格的孩子更易有抑郁倾向？

儿童青少年出现抑郁情绪以后，主要表现是心烦和易怒，容易发脾气、容易烦躁。“心烦易怒是孩子得了抑郁最常见的表现，当然还会有其他的表现，比如各种躯体化的症状，包括头疼、恶心、呕吐、腹泻，甚至体温升高，有的孩子会出现失眠、睡眠不好，或者入睡困难，或者早醒，食欲下降等。”崔永华医生介绍，“也有少数孩子食欲过多，他靠吃东西来减压，让自己心理暂时放松。”

什么样性格的孩子更易有抑郁倾向？崔永华医生介绍，有以下4种性格特征的孩子风险较高：

1. 内向的孩子：有话闷在心里，不善于表达，也不善倾诉，所以不良情绪容易积聚在心里，进而引起爆发。

2. 偏执的孩子：固执己见，不容易接受别人的意见，容易钻牛角尖，不撞南墙不回头。

3. 敏感的孩子：什么事都往心里去，特别在意周围人的评价和看法，心理负担往往比较重。

4、社交能力弱的孩子：不善于社会交往，不知道用合适的方式和别人去沟通和交流，也容易产生抑郁情绪。

北京化工大学心理辅导师刘爱民（快手创作者@心理专家刘爱民）提醒，在发现孩子异常或出现抑郁征象时，寻求专业人员的帮助是非常关键的一步。“有的时候，家长判断不准孩子到底是否抑郁，也不知道该看精神科还是心理科，这个时候不要拖、不要犹豫，不管挂哪个科，先寻找专业医生的帮助。”

北京市青少年法律与心理咨询服务中心名誉理事长宗春山（快手创作者@宗春山家庭教育）表示，“孩子们的问题绝大多数是在家庭关系当中因为教育方式不当导致的后果，仅仅教育孩子是不够的，还需要对家长进行引导。”

家庭生活中和家人相处做好两件事

很多人会遇到家庭中、婚姻中的一些困扰。山西医科大学第一医院精神科主治医师赵婷（快手创作者@精神科医生赵婷）表示，生活中难免会遇到家庭矛盾问题，让自己或者家人产生一些焦虑抑郁情绪。在处理家庭问题的困扰上，做好两件事：

第一，降低期待。如果家人某件事没有达到你的心理预期，很有可能就会产生负面情绪，因为期望越大失望也会越大，一旦期待落空，那种强烈的落差感会给自己带来巨大的压力和失望。当你降低了对身边人的期待，你会发现生活处处都是惊喜。

第二，保持沟通。沟通是解决家庭矛盾的关键，主动和家人沟通，了解彼此的想法和需求，找到问题的根源，多倾听，尊重家人的意见。作为父母，要尽量给孩子营造一个良好的家庭环境，因为一个糟糕的家庭环境是孩子产生心理问题的重要原因之一。

出现抑郁情绪，我们该如何应对？

1. 释放情绪，转移注意力

赵婷医生表示，缓解抑郁的方法，首先就是发泄，比如说找个没人的地方大哭或者大喊，把内心积压的负面情绪释放出来；其次找一项兴趣爱好，比如听舒缓的音乐，多参加社交活动，都可以转移注意力；再就是走出家门，晒晒太阳，进行适当的运动。“缓解抑郁的运动可以选择快走、慢跑、瑜伽、太极、游泳、爬山、骑自行车等，身体会释放出更多的内啡肽，从而帮助缓解焦虑、抑郁情绪。建议一周至少三次，每次不低于30分钟。注意，焦虑、抑郁的人刚开始不要过度运动，从快走和慢跑开始，慢慢地增加运动强度和时间。”

2. 学会倾诉，给心理减压

对于不喜欢运动的人，崔永华推荐了一个“静”的方法：“可以试试写心情日记。写一遍就相当于一次书面的倾诉，写完之后就撕掉或者删掉都没有问题，只在乎写的过程，这是一种很好的心理减压方式。”

刘爱民认为，有焦虑或抑郁情绪的人，他们需要的还有陪伴，可以找亲人、朋友倾诉一下，无论是面谈、电话、视频，都是可以选择的通道，要敢于去谈。

3. 自我调整，找医生帮助

出现抑郁情绪，要吃药吗？崔永华医生表示，“轻度抑郁多数先不考虑药物治疗，可以先自我调整，或者进行心理咨询、心理治疗。如果是中重度抑郁，可以考虑在医生指导下，进行药物治疗联合心理治疗。”

据了解，2024年5月，快手上线了“种太阳计划”，一方面通过发挥平台技术优势，识别、发现有轻生倾向的人，并联动警方干预挽救，仅今年上半年已协助配合各地警方成功挽救130人；另一方面通过发挥平台内容优势，联动媒体、心理健康专家及平台上的专业创作者，通过心理健康知识的科普，关爱用户的心理健康，守护用户的生命安全。