莫名烦躁可能是情绪中暑！网友：坐上工位就浑身难受

“早上没觉得热，但是来了公司就很烦躁，上火。”

天一热就暴躁，7月18日，#情绪中暑#登上微博热搜，不少网友的状态从反思自己“看谁都不顺眼，除了睡不好还无心工作”，到“难怪这几天我这么暴躁”，再到调侃“自己得了一种只要坐上工位就浑身难受的病”。

“走到公司衣服已经湿透了”，

多地网友记录上班姿态

打工人和高温天气的“互相伤害”，从“漫长”的通勤路开始。“上海这个天真巨热无比，每天上班路上简直煎熬。”有上海网友这样生动描述道：早晨从空调房里爬起来去上班，像一块从冰箱里拿出来解冻的肉，外面已经化了，心里还是透凉的。

△图源截图

“今天早上不到七点出门上班就觉得很热了”、“走到公司衣服已经湿透了”，北京的网友也实时分享了这份了来自地表的“热情”。

△图源截图

浙江一网友则是直接改为打车上班，缩短和太阳“肩并肩”的时间。

“热到爆，热得烦躁热得压抑”，有网友表示感觉夏天被“过度营销”了，还有网友许愿秋天快来，“快点到秋天吧，夏天真的太热太热，一大早就热，天热就烦躁。”

莫名烦躁？

可能是情绪中暑

最近脾气差，可能真不怪你，因为你很有可能患上了夏季常见病“热怒症”。

事实上，它还有个专有名字：夏季情感障碍综合症，被称作“情绪中暑”，是一种大脑神经热应激反应，多发在夏天炎热季节。当气温超过35℃，日照超过12小时，湿度高于80%，或在一定的心理社会事件应激的状态下，便有可能诱发夏季情感障碍综合症。

人体的体温调节中枢和情绪调节中枢都是下丘脑。当身处的环境过热，引起身体热应激反应，下丘脑就会启动体温和情绪调节作用。而一旦超过了调节能力的极限，下丘脑就会变得“无所适从”，导致体温调节功能紊乱，而人的情绪也可能失控，出现“情绪中暑”症状，即夏季情感障碍综合症。夏季情感障碍一般持续两个月左右，可能会从春天或仲夏开始，在初秋或更早结束。

与夏季情感障碍综合症相对的是冬季情感障碍，被称为季节性情感障碍（Seasonal Affective Disorder，SAD）。这是一种与季节变化相关的抑郁症。临床上，大多数SAD患者，症状一般会从秋天开始出现，一直持续到冬天，消耗能量，情绪低落。但这些症状通常会在春夏消退。较为少见的情况下，SAD也会在春天或初夏引发抑郁症，并在秋冬消退。

试试这些方法，

给大脑“降温”

如何应对夏季情感障碍综合症？减少它对我们的危害？

高温是“情绪中暑”的直接诱因，所以降温也是第一条。在家里可以间歇性空调持续性通风，降低温度。此外，当身心感到非常不适时，应尽快运用环境制约法，比如到阴凉通风处坐一坐，小河边、小湖边走一走，让自己从不适的环境中走出来。

日常膳食应尽量减少进食油腻食品，吃一些清淡的食物。要保证睡眠至关重要，睡眠不足，心情会变得急躁。经常作息颠倒或长期熬夜的人，通常情绪也不稳定。

当情绪烦躁、焦躁不安时，可以有意识地转移话题，或做点别的事情来分散注意力。当感到情绪波动时，可以尝试通过深呼吸、冥想等方法来放松身心，缓解焦虑和压力。

需要提醒的是，如果感觉自己无法调控情绪的情况比较严重，应该及时寻求专业的心理帮助。

潇湘晨报综合

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