技术｜专家把脉：击球前做好准备，要保持高度注意力

今天拉球的时候，突然有个感觉，就是目光盯住球，就能看清球的整个飞行轨迹，但有种球变慢了的感觉，像是慢镜头。然后可以思考，选择在球飞到哪一点打，前一点或是后一点。反应时间变得充裕了，有种人等球的感觉。在很久之前也有一次有这种盯球等球的感觉。盯球真的有用吗？还是我的错觉？真的能看清球的轨迹，并增加反应时间？

（迦南美地）

当然有用，而且是非常好的感觉。为什么你看专业的打球都有种不慌不忙的感觉？而业余球友正好相反？这里面，最大的不同在于专业的有充裕的时间在击球前做好了一切。这一切，包含了高度的注意力、起动步法、快速移动、举手准备等步骤。盯球，就在第一步的注意力方面，只有知道对手整个技术动作的过程和击球瞬间，我们才能有的放矢的准备。所以，打球后第一时间观察对手才是专业选手从容不迫的原因。你的这个突然感觉是很专业的，属于自学成才那个类型。既然说到这么专业了，我们再说说更加专业的盯球。人的精力集中不是无限的，例如你盯住一个物体，比如天上的飞机，头几秒没问题，但是如果你持续不断地盯着，你的眼睛就会感觉到疲劳，时间越久这种疲劳感越强烈，对吧？所以，同样的道理，我们在盯球的时候，不是一直盯着。大部分情况下，只要观察对手的整个人的画面，让自己放松下来，随着对手的动作过程越来越接近击球，我们的注意力也随着提升。当对手在击球的一瞬间，我们的注意力也到了最集中的那个点，然后放松，周而复始。这就是专业运动员的盯球。打多拍，基本都可以做得到，你可以去试试。

我在打球的时候，特别是双打，一上场算比分，不自觉地就会紧张，然后动作僵硬。有什么解决办法吗？

（陈礼泉-Chine）

关于这一点，你和李宗伟是一样的，区别就是你算分就会紧张，李宗伟是大赛时关键球的处理紧张。用李宗伟做比较，我想说的是，在比赛中紧张不分人，无论你是业余球手还是专业运动员，甚至是顶级球员也会如此。

在比赛中出现紧张现象，主要原因不外乎两点：一是你对结果、特别是对胜利的期望过于苛求；二是你对自己的水平没有足够的信心。紧张后，人的注意力就不能有效地集中在战术、技术等方面，因为紧张，血液中消耗氧很快，甚至会快过摄入，所以，肌肉就会很快感觉疲劳，严重时会抽筋。

因此，解决问题的关键，一是你对胜负的态度要转变。输球就是打比赛的结果之一，输球是一定会有的，只是多少而已，连超级丹最近都在频繁输球，你输球有啥放不下的？二是多打比赛。初学者紧张的大部分原因是比赛太少，说句玩笑话，输多了也就不在乎多输一场了，频繁的比赛会冲淡你对得失的关注度。三是在比赛中要学会把注意力放在每一个技术动作的完成上，还要注意打完球后步法的回动等技术环节。从最细小的完成一个动作开始，学会对注意力的控制。越来越放松以后，才会把注意力逐渐放在对对手的战术打法、技术特点和我方的应变等更重要的环节上。学会控制自己在场上的情绪、注意力等非纯技术环节也是羽毛球整体水平的一部分，它是保障我们发挥应有技战术水平的关键。这一点和其他组成个体水平的因素如技术等一样，是可以通过训练来提高的。

我最喜欢打单打，但是每到赛点心里就十分慌张。比方说打到20比19对方领先时，我就很慌。请问林老师该怎么调节自己心态？

（我是超级无敌好人）

关键比分时心态失衡与技战术水平没有太大关系，与人的神经类型和经验有关。如李宗伟在两次奥运会决赛时都是因为处理关键球的心态掌握不好，结果两次都屈居亚军。造成这种结果的因素主要有两个：一是对比赛结果的过度期待，导致了对技战术的注意力不够集中，将精力主要用在了对比赛结果的憧憬上；二是对自己的技战术水平不自信，导致战术运用不合理，如过度进攻和消极防守。李宗伟在伦敦奥运会决赛第3局的最后几分，就是因过度消极的拉吊而造成被动，被林丹抓住了机会，从而丢掉了整场比赛。因此，解决问题的关键首先要冷静，注意力和专注度要保持高度集中，既要积极主动，又不能过度冒险。一句话，在耐心中求得主动进攻的机会，速度是此时战术的核心。

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