女明星的腰臀比，靠的不是练腰！

每个人身形不同，有的腰线明显，天生的沙漏型身材细腰翘臀，也有的H型身材，可以通过穿着或者其他部位的优势去展现漂亮的身材曲线。

钟楚曦的身材被网友称作是“一般人闯不进去的赛道”，肩颈线、腰线、大长腿的比例太优秀了，性感又不艳俗，纤细中带着力量感，凹凸有致，气质健康又大方，绝对是很多人的梦中身材。

虽然一直保持了很好的健身习惯，但想要达到这样的比例，也是取决于天生骨骼结构的优势，她的细腰与臀部呈现了最完美的的沙漏型，这样的身材穿什么都不会出错！

张天爱的这套look，真是把逆天的腰臀比展露无遗。她曾在节目中真实测量出腰围64cm，臀围90cm，正好在黄金腰臀比的数值上。而常年对于自己身材管理到极致的她，为了保持这样的身材也是付出了一般人无法坚持的努力。

保养有道的好身材会减龄，在秦岚身上是最好的体现。S型的前凸后翘，有天生的基因，也是靠她数十年如一日地保持着健身和运动。露肩的礼服也更直观感受到，平直的宽肩在整体比例上，也会让腰显得更细，曲线更加凹凸。

穿上旗袍的蓝盈莹，身材被展现得如此婀娜多姿。她的腰型细但偏长，因为臀练得好，有饱满的臀型支撑，加上平直舒展的肩背线条，S型曲线尽显，照样给人完美腰臀比的视觉冲击力。

像有的人天生胯部宽腰部窄，这样更容易达到好看的腰臀比例。而有些人腰瘦骨盆窄，视觉上会偏H型，身材曲线就不明显。

此外，追求腰臀比，并非一味追求腰细，腰腹是保护女性器官的重要部位，只要腰部平滑，没有过多的脂肪堆积，就不必再去硬瘦了。相反，越是瘦腰，锻炼核心肌群后，腰型反而越会偏向H型，像是很多运动员的腰型都是偏H型的。

谷爱凌正是如此，滑雪等极限运动非常考验核心力量，腰腹有强大的肌肉，可以保护骨骼并拥有爆发力，所以能看到她的腰腹部充满紧实的小肌肉。尽管达不到完美的腰臀比，但这样有力量且健康的身材，同样很美。

人型AI帕梅拉的各种腹部核心训练，练就出清晰有力的腹肌，而非沙漏型细腰，但是翘臀的立体饱满，依然会让她的腰看起来很细，身材绝佳！

真正的思路应该是让腰显得更细。

❶ 加强肩背臀，让腰看起来更细。

少练平板支撑、腹肌撕裂者这一类，而是加强肩背的训练以及臀部的训练。肩宽平直、臀部饱满尤其是上臀的肌肉，上下拉宽比例，中间的腰也就显得更细，整体比例也会更好，再加上穿衣技巧，优越的腰臀比已经达到了一半的效果了！

❷ 体态问题

肋骨外翻，骨盆前倾会使得腰变粗变宽，并且伴有小腹凸出等，所以要调整我们走路、站立的正确姿势，避免不正确的体态影响腰部美观，让腰部变粗。

❸练腹式呼吸

每天十分钟练习腹式呼吸，这个可以锻炼到我们深层的腹横肌，腹横肌就像人体的腰带一样，它变得更有力，自然在整体上就会缩小我们的腰围，让腰部看起来更紧实。

图源：Weibo、Pinterest