北京
古人将一昼夜分为十二时辰，分别为子时、丑时、寅时、卯时、辰时、巳时、午时、未时、申时、酉时、戌时和亥时。中医认为，人体内的经气如潮水一般，会随着时间的流逝，在十二经脉间次序流注。由此，十二经脉与十二时辰形成相应的配属关系。具体而言，手太阴肺经配寅时、手阳明大肠经配卯时、足阳明胃经配辰时、足太阴脾经配巳时、手少阴心经配午时、手太阳小肠经配未时、足太阳膀胱经配申时、足少阴肾经配酉时、手厥阴心包经配戌时、手少阳三焦经配亥时、足少阳胆经配子时、足厥阴肝经配丑时。
针对不同的时辰，保养对应的脏腑，可起到事半功倍的养生效果。从本期开始，健康报开设“十二时辰养生经”栏目，介绍相关中医养生科普知识。
子时又称夜半，即晚上11时至凌晨1时。《灵枢·营卫生会》言：“夜半为阴陇，夜半后而为阴衰。”就是说，夜半为阴气最隆盛之时，阴极生阳，阳气始生，随后阴气渐衰。子时一阳初生，是阴阳转化的起点与界线，也是重要的养生时段。
子时养胆气护阳气
子时，足少阳胆经当值，此时的养生重点是养胆气、护阳气。
《素问·六节藏象论》言：“凡十一脏，取决于胆也。”中医认为，胆气主升。只有胆气升发条达，脏腑才能气机调畅，从而发挥正常的生理功能。此外，胆主决断，即胆在人的精神意识思维活动中，起到判断事物、作出决定的作用。胆主决断对于防御和消除某些精神刺激（如大惊大恐）的不良影响，维持和控制气血的正常运行，确保脏腑之间的协调关系有着重要的作用。胆气虚弱的人，在受到精神刺激等不良影响时，易产生疾病，表现为胆怯易惊、失眠、多梦等。由此可见，养胆气是促进身体健康的重要一环。
大家在日常生活中可能会有这样的体会：每天到晚上8时—9时，人很容易犯困，可是到晚上11时以后，反而清醒了。这其实是少阳之气升发之故。人之所以白天不困，是因为阳气充足而阴气弱；夜晚睡眠，是因为阴气充足而阳气弱。当阳气开始升发的时候，身体这台机器的“引擎”开始发动，自然就不困了。在晚上11时之后顾护初生的阳气，对养生同样具有重要意义。
睡个好觉是关键
子时养生最好的方法就是睡觉。在子时之前，安静而卧，使气机处于收敛状态，可蓄养胆气，有益身心。睡好子时觉，可保证第二天精力充沛、头脑灵活、面色红润、情绪稳定。
保证子时睡好觉，要注意三点：
1.最好在晚上7时前吃晚餐，避免过食高油、高脂、易胀气的食物，以免加重脾胃负担，导致“胃不和则卧不安”。
2.避免睡前进食。消化食物需要阳气。睡前进食使阳气刚刚升发就被消耗掉了。长期如此，胆内的少阳之气得不到升发，胆的功能也会受到影响。
3.睡前避免忧愁、焦虑或情绪激动，避免饮用浓茶、咖啡及观看情节紧张的影视剧等。尽量不要使大脑处于兴奋状态，以免造成难入睡、失眠、多梦等。如果平时睡眠不佳，大家可以睡前用50克夜交藤煮水浴足，以安神助眠。
除了睡好子时觉，平时大家还可敲胆经，以养胆腑。
具体操作：坐在椅子上，手握空拳，从大腿外侧与盆骨交接处的环跳穴开始，往膝盖的方向敲打，每天敲左右大腿各50次。
此外，大家还可常按以下足少阳胆经穴位。
率谷穴：在头部，耳尖直上入发际1.5寸处。
阳陵泉穴：在小腿外侧，腓骨头前下方凹陷处。
丘墟穴：在足外踝的前下方，趾长伸肌腱外侧凹陷处。
侠溪穴：在足背外侧，足第四、第五趾间，趾蹼缘后方赤白肉际处。
足窍阴穴：在足第四趾末节外侧，距趾甲角0.1寸处。
文：广东省中医院池晓玲全国名老中医药专家传承工作室 谢玉宝 张朝臻
编辑：梁婧 杨真宇
校对：马杨
审核：秦明睿 徐秉楠
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