在杭州短暂逗留3天的晨课，足以支撑我今年的阿斯汤加瑜伽练习！

我本来计划每年都去杭州练阿汤几周，今年的行程没安排好，结果就是只在杭州待了3天。可没成想，就3天的mysore练习，Shine老师对我的提点也够我接下来一年认真实践了！

日常练习中，我不会追求体式，但也会练得兢兢业业。像后穿这件事，我不会强求自己尽快做到，可按照自己的方式练习久了，发现没有进步，心中偶尔会冒出问号。

这次，Shine老师一眼就看出了我的问题。他指出，我的上提是糊弄过去的，外加往后跳，这样做，不对。上提，才是重点，然后重心转移，再后穿。像我这样，与其往后跳，倒不如往后走。

听到老师的点评，我一开始会犯懵，我以为自己有上提啊，且后跳这件事，我一直都是这么做的，在一些教室练习，包括参加工作坊时，也没有老师指出过这个问题。

可是，转念一想，Shine老师练了17年阿汤，他不会无缘无故这么说我，一定是我的练习方式有问题，那就他说啥，我记啥，再努力尝试。

我意识到，此前自己的上提比较囫囵吞枣，停留时间不够，且双腿不够收回身体。不是我不想收回，是双腿总会莫名其妙地弹出去，老师提醒我髋关节要放松。好的，要记得放松。

当我在垫子上尝试时，老师还会觉得我上提时呼吸有问题，吸气之后，有憋气，然后才呼气。当时，我完全无感，可后来在练习中，才有了一丝丝这种感觉。不得不说，老师的眼睛太毒了。

在上提时，老师提醒我，背要直，抬头，眼睛看向鼻尖。我确定的是，这一定不是我此前的方式。如今，不管自己上提得多狼狈，也要努力按照正确的方向前行。

也许，有的同学会说，男生和女生做上提有区别，毕竟男生上身力量好。可这不足以让我对老师的提醒产生怀疑，或者说让自己的练习方式打折扣，因为在Shine老师的教室，很多小姐姐都能轻盈地做到后穿。

我相信他们都是按照老师教导的方式进行练习，既然先前有了这么多成功案例，我无脑追随便好，其余的事情交给时间。

另一个大bug是半莲花肩倒立和胎儿式肩倒立，我只能用手托着肩膀做。Shine老师一眼看出，我会不自觉耸肩，以及找不到坐骨朝天的力。每次老师让我坐骨向上，我就忍不住把双腿膝盖向上，已经形成错误的条件反射。

老师在我旁边用语言引导了很久，没有帮我做这个体式。无奈，我资质有限，外加找不到肩膀撑地，坐骨向上的力，就在垫子上拧巴了很久，还是未果。

后来，我发现脖子下方竟然磨破了皮，我到底有多用力，多拧巴？即便如此，如何做到这个体式，我还是不太清楚，总觉得自己还没能把肩膀支撑做好，也许肩倒立才是解决这个问题的根源，每次练习仍要仔细体会。

当然，练习中也有喜讯传来，我的龟式虽然绑不上，可老师教了我胎儿式。有点好奇，到底龟式做成什么样，老师便会发下一个体式？

有幸，被老师辅助了一次龟式，他没有一下子把我的双脚绑上，而是提醒我，大腿放松，双脚好像会离身体近一些，这样肩膀也能塞到腿下面多些。尽管双脚没绑上，可我的肩膀塞得好紧实。

我有个不好的习惯，感觉到老师帮我抬腿时，我会不自觉地低头，被老师提醒，要额头贴地，下巴远离胸腔，整个脊柱是向前延伸的。

再来说子宫胎儿时，这个穿手实在是困难，而且我貌似右手穿进去很费劲，左手相对轻松。如今，我只是勉强能把手穿进去，离弯曲胳膊肘还差得多，继续要跟身体好好相处，慢慢磨合吧！

在站立体式中，Shine老师提醒我，髋关节要放松。讲真，我不觉得自己在收紧，可是带着放松的感觉去做，髋关节的感受着实会不同，我感觉自己的放松还有更多台阶可以跨越。

那个单腿大脚趾上提，依旧站不稳，到最后的平衡动作，被老师指出身体歪，并告诉我，从进入体式开始，身体就要立直，不能歪。我会谨记的，在以后的练习中执行。

头倒立，也被老师点名了，因为脖子歪，好像不是头顶点地，还是后脑勺点地的问题，貌似是头左右两侧受力不均。我承认，自己有这个毛病，但我搞不清楚自己怎么歪的。

后来，在当天放松之后的静坐中，我突然意识到，每次头倒立摆头时，我总会不自觉地把头向左偏，也许这就是症结所在，今后都要有意识地往右回正，继续尝试。

洋洋洒洒一大篇，更像是我个人的练习笔记，提醒自己莫要忘记老师的教诲。话说，老师的提醒真的很细节，若能参透其中深意，且完整地贯彻在练习中，那岂不是进步神速？

我不求快，但求谨记练习要点。我以为，将老师的话记在心间，坚持练习，这才是对老师最好的回报。

（提醒各位练习者，切莫只是根据我的三言两语，就调整自己的练习方式。若想有效、安全地练习阿汤，还是在线下追随传统方式练习的老师更靠谱。）