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午睡最佳时长出炉!北京大学研究发现,午睡超30分钟,高血压患者中风风险或高37%

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题图 | Pixabay

撰文 | 宋文法

中风,也被称为脑卒中,是指由于脑血管破裂或阻塞导致的脑部血液供应中断,从而导致脑细胞损伤甚至死亡的疾病。在世界范围内,中风是造成死亡和残疾的主要原因之一,且发病率和死亡率在全球范围内都很高。

在中国,中风是第一位死亡原因之一,也是中国成年人残疾的首要原因。

午睡是中国人常见的生活方式,它可以帮助恢复精力,提高下午的工作效率。早期研究显示,经常午睡可能是高血压的危险因素。然而,尚不清楚高血压患者白天午睡时间与中风之间的关系。

2024年6月15日,北京大学山西医科大学等研究人员在"European Journal of Neurology"期刊上发表了一篇题为" Long daytime napping:A silent danger for hypertensive individuals "的研究论文。

研究显示,对于高血压患者,午睡不能超过30分钟,长时间午睡增加中风的风险。与午睡1-30分钟相比,午睡31-60分钟与中风风险增加27%相关,午睡超过60分钟与中风风险增加37%相关。


在这项研究中,研究人员分析了一项随机、双盲临床研究CSPPT队列中11252名患有高血压的中国参与者,参与者来自中国江苏和安徽省32个社区,平均年龄为64岁,基线时未患有中风,通过问卷形式收集了午睡信息,分析了午睡时长与高血压患者首次出现中风之间的关系。

根据午睡时长,将参与者分为4组:不午睡、1-30分钟、31-60分钟、超过60分钟。

在平均9.4年的随访期间,共记录了1698人首次患中风,其中1494人为缺血性,204人为出血性。

结果发现,午睡时长小于75分钟以内,午睡时长与中风风险增加相关,当超过75分钟后,风险不会进一步增加。

具体而言,与午睡1-30分钟相比,午睡31-60分钟与中风风险增加27%相关,午睡超过60分钟与中风风险增加37%相关。

当按中风类型分析发现,与午睡1-30分钟相比,午睡31-60分钟与缺血性中风风险增加31%相关,午睡超过60分钟与缺血性中风风险增加33%相关。然而,未观察到与出血性中风的关联。


高血压患者午睡时长与中风的关系

对于长时间午睡导致高血压患者中风的可能机制,研究人员表示:

首先,午睡后血压可能会再度升高,从而可能引发中风。

其次,长时间午睡与夜间皮质醇水平升高有关,这会导致血压升高并可能导致中风。

第三,长时间午睡与特定炎症标志物水平升高有关,而炎症状态反过来又会导致血压升高,进而增加中风的风险。

第四:过长的午睡时长可以增加总睡眠时间,而较长的总睡眠时间与中风密切相关。

那么,午睡最佳时长是多久?30分钟以内最佳!

2023年4月26日,西班牙穆尔西亚大学的研究人员在"Obesity"期刊上发表了一篇题为" Lifestyle mediators of associations among siestas,obesity,and metabolic health "的研究论文。

研究显示,最佳的午睡时长为30分钟以内。


与不午睡的人相比,午睡超过30分钟的人,与高BMI、代谢综合征风险增加41%相关,特别是腰围、空腹血糖和血压方面。

相比之下,与不午睡的人相比,午睡小于30分钟的人,代谢健康风险则不存在,且在血压方面表现得更好,高血压风险降低21%。

2023年4月13日,西班牙韦尔瓦大学的研究人员在《欧洲心脏病学会》年度大会上公布了一项研究。

研究显示,最佳午睡时长或是15-30分钟。

午睡超过30分钟,患心律不齐的风险增加90%,接近翻倍。与午睡时间长的人相比,午睡时间少于15分钟的人患房颤的风险降低42%,午睡15-30分钟的人患房颤的风险降低56%。

论文链接:

https://doi.org/10.1111/ene.16382

https://doi.org/10.1002/oby.23765

Long daytime naps might raise your odds for A-fib

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