拇指外翻痛！每天5分钟矫正拇趾外翻

女性常穿高跟鞋，很多人都有足部拇趾外翻的问题，而足部作为全身的基础，拇趾外翻更容易导致全身歪斜，令人全身酸痛、甚至引发自律神经失调。「拇趾弯曲运动」，藉由弯曲、转动脚大拇趾，可增加足部大拇趾的可动范围，使大拇趾易使力，改善拇趾外翻。

拇指外翻症状：

外观上的趾节肿大，拇趾外翻也可能出现以下症状：

1、疼痛、触痛

2、红肿发炎

3、脚底皮肤变硬

4、脚趾突出部分出现老茧或鸡眼

5、大脚趾僵硬、动作受限，可能导致患者行走困难

拇指外翻程度
拇趾外翻，是足部大拇趾往该脚小趾方向弯曲症状的总称。若大拇趾根部凸出的骨头及脚掌侧边的连线延伸，和大拇趾间的角度大于15度，就是拇趾外翻。

度数：
程度：小于15度 正常（无拇趾外翻）
15～25度 轻度拇趾外翻

25～40度 中度拇趾外翻

大于40度 重度拇趾外翻

※中、重度拇趾外翻患者，可考虑以手术改善。

拇指外翻为什么可怕？

拇趾外翻之所以可怕，不只有疼痛，而是容易导致身体的歪斜。就如堆积木般，下方积木若歪斜，堆上方积木时为了保持平衡，就必须跟着堆歪。脚掌是全身的基石，若拇趾外翻导致脚掌不安定，可能会造成全身骨骼、关节歪斜，出现O型脚、膝盖痛、肩膀酸痛、腰痛、偏头痛、自律神经失调等病症。
造成拇指外翻的原因：
走路方式：穿鞋走路时，常不使用脚拇趾，而是使用脚趾根部区块走路。这易使脚底肌肉不发达，造成脚大拇趾弯曲。笠原医师指出，在印尼偏远地区赤脚生活的人，几乎没人得拇趾外翻，因为他们的每只脚趾都确实运用，支撑着身体。

鞋子不适合：穿着较大易脱的鞋，在走路时，会不自觉抬起脚趾头，或弯曲脚趾头，增加脚大拇趾根部的负担，且脚趾也没确实踏地。此外，尖头鞋、高跟鞋容易压迫大拇趾往小趾的方向，造成大拇趾不易确实踩地，使肌肉弱化，拇趾外翻恶化，鞋头较窄、较尖的鞋款，会迫使脚趾维持不自然的姿势。
运动不足：如上所述，肌力是预防拇趾外翻的关键。因此走路步数减少，运动不足也会容易使拇趾外翻恶化
遗传：由于先天的脚型、结构原因，有些人会更容易发生拇指外翻问题。

发炎疾病：已有类风湿性关节炎、神经肌肉疾病的患者，也容易发生拇指外翻。拇指外翻怎么办？

美国克里夫兰医学中心（Cleveland Clinic）足科医师 Dina Stock 指出，除非接受手术，否则拇指外翻会一直存在，但部分方法可以帮助患者舒缓症状或延缓恶化，例如：

1. 维持正常、健康的体重
2. 使用防起水泡贴布等工具，保护拇指外翻的患处
3. 使用鞋垫，让脚在穿鞋时维持在正确的位置
4. 夜间在专业医师的指导下使用夹板，让脚趾保持伸直、减少不适
5. 正确使用非类固醇消炎止痛药
6. 泡温水、冰敷，或找专业诊所进行超音波、按摩等治疗
7. 选购合脚、鞋头较宽的鞋子

改善拇指外翻的脚趾弯曲体操

「脚趾弯曲体操」，是利用双手帮助脚趾放松，增加脚拇趾的可动范围。因此反覆进行，可使脚拇趾易活动且易使力，达到改善拇趾外翻的效果。

步骤：

1.用右手的中指、食指、小指，从左脚大拇趾和食趾的缝穿过，抓住左脚大拇趾，左手压住左脚背，固定脚踝。

2.右手大拇指放在左脚拇趾根部上。

3.以手辅助，左脚拇趾从最上方的关节开始向下弯曲。

4.左手继续压住左脚背，用右手3根手指将脚大拇趾往外拉，左右移动。
5.另一边动作相同。

◎每天单脚进行5分钟。

◎手要深握住脚的大拇趾，若没有深握，只抓住大拇趾上半部，会使效果减半。

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