中高考前，家长如何成为最佳后援团？多位专家提醒：一定要做对这几件事→

距离2024年中、高考的时间越来越近了，家有考生，家长如何成为最佳后援团？

5月29日是第26个计生协“会员活动日”，5月28日晚，福州市计划生育协会联合《福建卫生报》社在“榕城健康直播间”开展中高考考前心理健康直播活动，邀请福州市计划生育协会家庭健康促进专家库专家——福建省福州第八中学学生发展中心副主任、专职心理学教师、福州市学科带头人谢维兴，福建医科大学附属协和医院、福建省心脏医学中心、重症监护室注册营养师、福建卫生报健康大使朱屾山，分享如何缓解考前考中焦虑情绪，了解考生需要的营养支持，以更积极、健康的身心，最佳的状态迎战中、高考。

▲点击查看直播回放

本次直播由福州市计划生育协会主办，《福建卫生报》社承办，福建医科大学附属协和医院、福建省福州第八中学学生发展中心协办。

当晚的直播节目中，还邀请到一位初三考生家长，从家长的角度与专家面对面互动。

本次活动通过《福建卫生报》直播间、视频号、抖音号、微博以及福建日报·新福建客户端五大平台同步直播，累计点击量超40万人次。

少说多听，不做就是做

引导孩子设置合理目标

有的考生可能会产生心理焦虑吃不下饭，有的考生可能会出现失眠、暴躁或抑郁等生理或情绪问题。家长如何引导孩子倾诉对中高考的紧张与焦虑，和孩子如何共同寻找缓解方法？

谢维兴说，家长不用太刻意问孩子在焦虑什么，可在轻松的氛围里，与孩子聊一聊最近的状态。孩子提出自己的困惑后，家长切记不要太急着给建议，多听少说，先让孩子把情绪宣泄出来。

家长代表陈亚珍笑着说，自己是带着“一箩筐”问题来的。“考前家庭氛围有时很紧绷，我生怕自己说错什么、做错什么，让孩子心里不舒服，有什么办法能缓解这种紧张的家庭气氛吗？”

谢维兴说，家庭氛围不是一天就形成的，自然也不是一天就能转变的。建议家长不要每天都问孩子“今天考试怎么样，结果如何？”、“排名怎么样？”可以找一些日常轻松的话题，分享近期遇到的有意思的事，让孩子跟家长交流时始终是愉悦的。

即使孩子不打开内心，家长也可以主动说：如果生活上遇到什么困难，也可以跟爸爸妈妈说，虽然可能帮不上忙，但爸爸妈妈永远是你的后盾。

“孩子的焦虑，往往是因为错误的目标。我常常对来咨询的孩子说，你把错题类型归纳为四类：一是考场不会，一出考场就会的（心态问题），二是低级失误（答题习惯），三是容易出错的（基础问题），四是完全不会（能力问题）。把前三类分数加到实际成绩，就是你的‘天花板’成绩，如果你的目标超过‘天花板’，那就是目标设置过高，要适当往下调。更重要的是，针对每次的错误，亡羊补牢。”谢维兴说。

此外，家长不宜太过主动，有时候，不做就是做，这是传达给孩子一种正向情绪：我是很平静坦然的，你也可以放平心态。孩子寻求帮助时，一定要及时回应。也可以适当鼓励孩子：你已经做得足够好了，只要你尽力就好。

同时，也建议家长带着孩子放松，比如一起散步、锻炼，劳逸结合。

不刻意改变孩子的饮食

用眼疲劳、提高注意力可吃这些

要想保持最佳应考状态，营养全面不可少。这也是对“后勤部长”——家长们的一次大考。备考期间要准备什么食物？考前需要额外吃保健品吗？吃什么能让孩子思维更敏捷？

朱屾山说，首先，家长不用刻意改变孩子的饮食习惯，可在原有的饮食基础上，选择富含Omega-3脂肪酸、DHA、EPA的食物，如三文鱼、金枪鱼等深海鱼，一周两次，一次100~150克，增加坚果类食物，每天保证两杯牛奶，一个鸡蛋。这些食物也有助于增强记忆力和集中注意力。

陈亚珍与很多考生家长聊天时也了解到，孩子在学校坐着学了一整天，回家后常常要在卫生间里待上很久。她提出疑问，是不是因为有的孩子长期久坐，导致胃肠动力不足，排便困难，该如何缓解？

朱屾山说，家长可以多观察孩子，如果孩子经常打嗝，一般是胃动力不足的表现，可以在医生的指导下服用一些补充胃动力的药物，少吃产气类的食物，如薯类、豆制品等。

针对孩子用眼疲劳的问题，饮食中可以适当摄入富含维生素A、β-胡萝卜素的食物，如动物内脏、红肉、蛋黄，还有蔬菜中的西红柿、南瓜、胡萝卜、西蓝花，还可以通过叶黄素补剂等，在一定程度上缓解视疲劳。

很多家长关心，备考期间，是否需要特别的营养补充计划吗？

有的家长给孩子补充西洋参、鹿茸等补品，朱屾山认为没有太大必要。可按照上述的饮食建议，不用做太大改变。如果是为了提高专注力和注意力，建议食用一两块黑巧克力。

如果孩子睡眠不好，可以选择一些5-羟色胺的食物，如奶制品、南瓜子、葵瓜子，还有芡实等。少喝奶茶、咖啡等，避免过度兴奋，导致失眠。

值得提醒的是，家长不要带孩子去吃可能引起胃肠道不良反应的食物，如一次大量食用刺身、生腌海鲜，避免引发胃肠道不适。

青少年身心健康是健康家庭的重要指标之一，也是幸福家庭的重要组成部分。今年是福州市计划生育协会成立40周年，近年来，随着人口形势发展变化，福州市计划生育协会积极推动家庭健康、幸福家庭建设，注重发挥家庭健康促进专家库专业力量科普宣教的作用，长期致力于关注关爱青少年心理健康成长，持续开展“青春健康进校园”品牌活动。

2023年，全市各级中小学开展线上线下各类青春健康宣传教育活动677场，服务青少年及家长24.2万人次，为构建生育友好型社会，助力人口高质量发展打下坚实基础。

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福建卫生报全媒体记者：陈坤/文、郑波/图

编辑：小枫

审核：黄美辉、陈静