【心理科普】高考减压小技巧

今天距离高考还有8天的时间，考生们的复习已经临近了尾声，在高考来临的前夕很多的考生们已经开始陷入到紧张的情绪中了。

过度的紧张不光会影响到孩子们的应试状态，甚至有可能会影响到亲子关系。

那我们该如何帮助孩子调整考前的心理状态呢？今天智善心理就分享五个实用小技巧和减压方式供大家参考。

01

情绪宣泄

因为中国的教育体制，很多学校在高三刚开始就已经在进行高压式教育了，这也就导致很多的孩子在这一年中积累了大量的压力。

这一年老师、学校、社会都给他们灌输了一个认知——高考是这辈子最重要的考试。

在这样的氛围中，孩子们压抑的情绪很难得到释放，所以如何合理的宣泄情绪就成为了减压的第一步。

当考生的情绪十分压抑时我们可以通过一些合理的手段来宣泄，例如通过自己的兴趣爱好进行宣泄，通过运动、大喊来释放。

很多争分夺秒的考生甚至一个小时、半个小时的时间都不愿抽出来，只想多刷几套题，但磨刀不误砍柴工，我们备考不仅仅要提升知识量，还要通过适当的休息来保证我们的应试状态。

宣泄情绪不是浪费时间，而是为了更好的前进。

02

转移注意力

当感觉到压力时，我们可以先放下书本和习题，让自己做一些喜欢并能放松的事情，如听歌、运动等可以调节情绪。

将我们的注意力短暂的从学习中转移开来，通过这样的方式不仅能让我们紧绷的神经得到舒缓，也能让我们急速运转的大脑得到休息。

在复习时我们也可以通过多科目交叉复习的方式来进行，根据心理学对脑部神经的研究发现，人在处理文理科目时会用到的脑区也有所差异。

当我们进行交叉复习时也可以使相对应的脑区得到休息，以此来提高自己的学习效率。

除此之外，我们还可以做做容易的题目，这样也会增加自己的信心，在遇到自己考得不好的科目时，很多同学习惯于奋力刷题，以期在短时间内降低错题率。

我们平时这么做是没有什么问题的。在临近考试的时候，要劳逸结合，调整方法，先把自己擅长的科目再提升一个台阶。

当自己不擅长的科目练习不下去的时候，就暂时休息一下，不要给自己太大的压力。

03

调整期望值

很多考生在高考前都会出现这样一种情况，因为最后一次摸底考试通常会相对简单，很多考生对于自身的实力会出现过高估计。

因此目标制定的也会相对较高，但目标定得过高（这时候一般指＞50分的目标），就会因为害怕自己无法达到期望的目标，而出现考试焦虑，影响到考试充分发挥。

所以要根据自己的考试成绩，实事求是地评估自己的学习实力，然后制定阶段目标。每次完成阶段小目标就会有成就感，增强信心。

在临近高考的最后，我们需要做的就是合理的评估自己的实力，尽自己最大努力去应考，当高考来临时我们能更加从容的面对一切可能出现的结果。

04

不要攀比

在高三这一年中考生们会经历大量的考试，很多的同学都有自己追寻的目标，目标可能是一个分数，也可能是一位成绩很好的同学。

当我们走到了高三的尾声，来到了高考的门前，所有的攀比都可以暂时放下，因为此刻我们的目标只有一个，尽自己最大的努力去检验这一年成果。

攀比在这时不会给我们提供分毫的帮助，只会让我们分心。

所谓高考成功就是在高考中考出自己的实际水平，这就是成功。大家的学习实力不一样，所以不要相互攀比，只需要能考出自己的实际水平也就意味着成功。

幸福的敌人就是比较，比较让人永不满足，体会不到快乐。我们无须跟别人比较，我们要做的就是比上一次的自己进步，那就是在进步。

05

学会沟通

沟通在我们的人生中占据着非常重要的地位，不仅仅是我们建立人际关系的利器，也是我们排解压力缓解焦虑的方法。

当你有巨大的压力时，可以把内心的想法感受告诉好朋友、家长和老师，学会倾诉和求助也是一种减压方式。

通过沟通我们可以把自己的困扰告诉父母、家长，而他们也会用过来人的经验帮助我们走出困境，消除我们积累在心底的压力。

即使是没有什么压力处理经验的朋友和同学也是我们解压的好树洞，当我们将心中积蓄的压力和情绪吐出后，应试状态自然会提升很多。

很多时候我们感到困扰和烦恼是因为我们自身的认知不足以帮助我们脱离情绪的陷阱，当亲友们走进我们的心中，帮助我们解去缠绕在心里的枷锁时，压力和焦虑自然而然的便会消失。

06

高考是人生中的一场大考，它是孩子们过去十年寒窗的练兵场，但它也只是一场大考，它会影响我们的人生，但不能决定我们的人生。

人生是一次漫长的攀登，我们总以为高考就是山顶，殊不知它只是我们人生中的一座小山包，在它的背后还有延绵不绝的高山。

家长能为孩子们做的永远不是帮助他们登上其中一座，而是要教会他们攀登的方法。高考是中学时代的结束，但却是孩子们人生的起点，越过这座高山，他们的人生才刚刚开始。