原来，小肠才是人体消化吸收的主战场！

俗话说：“早餐好，午餐饱，晚餐少。”午餐作为承上启下的一餐，因为上午的能量消耗和下午的工作需求，确实要吃饱。

但仅仅“吃饱”就足够了吗？如果午餐只是草草解决，那我们的“小肠”恐怕第一个不答应！

未时小肠经当令

吸收营养的黄金时间

未时，指13-15时之间的时段，此时自然界经历阳气最旺、阴阳对峙、阳气转弱的过程。在人体内，正值小肠经当令，是小肠功能活动最活跃的时候。

说起小肠，它经常被很多人忽视。其实小肠并不“小”，它占据人体腹腔的大部分，一个成人小肠全长可达5～7米，占消化道全长的3/4 左右，可以说是消化系统最长、表面积最大的器官。所以，小肠其实是食物消化和营养吸收的主要场所。

《黄帝内经》提到：“小肠者，受盛之官，化物出焉”，就说明小肠的主要生理功能是受盛化物和泌别清浊。一方面，它接受从胃传下来的经初步消化后的食物，并进一步消化吸收；另一方面，它将食物残渣下传于大肠，将部分废水下传于膀胱，协助机体“排毒”。

因此，人们应在下午1点前吃完午饭，并且要吃得营养健康，这样才能使小肠在其功能最旺盛之时更好地吸收营养。

另外，当食物中的营养进入血液循环后，会使血液的浓度突然增高。所以，在未时应及时补充水分，如喝杯凉白开或喝杯清茶，稀释血液浓度，即可达到保护血管的作用。

肠道牵全身

日常要重视养护

中医将肠道分为小肠和大肠。小肠包括十二指肠、空肠和回肠；大肠包括结肠和直肠。它们是脾胃功能的延伸。

此外，心与小肠互为表里，肺与大肠互为表里。所以，肠道牵全身，我们要重视肠道健康。

1多吃点果蔬杂粮

大多数的蔬菜水果都含有膳食纤维，可作为益生元，比如蔬菜、水果、大豆和粗杂粮等，作为肠道益生菌的优质食物，它们也就成为了肠道喜欢的食物。

2坚持规律运动

规律的体育运动可缩短肠道传输时间、利于通便，有氧运动如步行、骑车等对改善便秘有效，一般推荐每天的运动量为30-60分钟，每周至少2次。

3补充营养素

为肠道补充益生菌和益生元，低聚木糖、低聚果糖、低聚异麦芽糖等低聚糖，低聚既是膳食纤维又是益生元。

益生元是益生菌的食物，它们能促进有益菌的增殖，平衡肠道菌群，让肠道保持年轻态。

4多按摩小肠经

可以在小肠经上做些按摩导引，或做些缓和的运动，比如甩甩手臂，按揉少泽（在小指外侧指甲角旁）、阳谷（手腕外侧，小鱼际根部，腕关节突起的骨头和尺骨头突起间的凹陷处）。可以补充阳气，养护小肠，强身健体。

无限极健康养生理念建议您：

想拥有健康的肠道，首先要从日常生活做起。注意均衡饮食，粗细搭配、荤素搭配，保证一定的蛋白质、脂肪和维生素的摄入，适当多吃芋头、土豆、红薯等富含膳食纤维的食物。少吃过度加工的肉类以及辛辣、油腻、生冷食物。另外，要注意养成良好的排便习惯。

本文内容参考：

微信公众号“广东中医药”文章《读懂古人的十二时辰，才能更好的理解中医养生》

微信公众号“健康时报”2022-05-02文章《每个器官都是身体里的劳模，这些好习惯帮它们减负》