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以“不变”应万变,临近高考,青岛市精神卫生专家提醒

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放平心态好过“临阵突击”

小钟是今年参加高考的应届考生,由于最近模拟考试的成绩有大幅度变动,她变得有些焦虑紧张,最近开始经常熬夜做题,然而长时间的熬夜让她在白天学习的时候常常感到心有余而力不足,好几次在课堂上打盹,被认为老师认为是学习态度不端正,受到批评。小钟也很委屈,为什么自己越努力效果越差呢?觉察到小钟最近状态不对劲后,父母带她来到青岛市精神卫生中心就诊。

针对这种情况,青岛市精神卫生中心精神二科主任孙平说:“在我们的传统认知里,大家都认为’临阵磨枪,不快也光’。许多考生会选择在考前调整学习计划,加强学习强度,以期待取得更好的成绩。实则这种做法是不正确的。其实特别是父母回顾人生的整个历程,人们往往在渴望’大力出奇迹’的时候,往往对自我的损耗和磨损特别严重。因为世间的万物都是有规律的,不仅是高考,所有的考试都是这样。在临近考试之前,我们往往需要放慢脚步,而不是熬更多的夜,提高自己的阈值,来希望自己的状态得到更强的挥发。在整个高考的历程当中,那些超出正常水平超常发挥的学生的少之又少的,反而正常的发挥是我们最需要的,因此,我们需要遵循高考前心理和生理的规律,做好日常作息、平稳心态、减少焦虑的传递,让我们自己平稳去完成这一过程,比我们渴望更多得透支自己的状态,违背心理和生理规律,渴望超常发挥的这种心态要重要得多越临近考试,现在对于考生们来说,慢慢来是比较快的,不要做重大的改变和调整,保持平稳的心态。”

关注孩子的情绪和睡眠,出现不适及时就诊

对于孩子考前的过度紧张,出现哪些情况需要医疗干预呢?“对于考前的焦虑紧张,有两大类需要父母去关注孩子,第一点是孩子往往会出现睡眠的变化,因为睡眠是情绪一个非常重要的指标,很多孩子在临近高考前会出现入睡困难、睡眠质量下降、做噩梦较多,甚至早醒等状况,针对这些问题,建议父母到门诊提前进行干预,注意干预的时间要早,方便医生对孩子的心理健康进行评估,如果需要药物干预,干预的时间要更长一些,而不是在临近高考前一周的突然决定要给孩子用药,因为在用药的过程中,孩子会出现一些不舒服,甚至在出现嗜睡等情况,影响考生的状态,因此更早的预期和准备能够更好地帮到孩子,维持孩子睡眠的充足和保证用药的安全性。第二点,一些孩子在考前会出现焦虑情绪发作,有些孩子对这种情绪的感知不是很准确,但他们会和父母描述的比较具体,例如,孩子会对父母说’我最近出现心慌,坐立不安,像心梗要发作了。’孩子出现这种状况,往往不会在高考前第一次发作,可能之前就有过这种现象,但随着高考周期的临近而发作的次数越来越频繁。出现这种情况,建议父母带着孩子到综合性的医院做检查,如果没有发现其他的问题,而孩子的问题越来越严重,就建议父母带孩子到专业的心理门诊进行评估。”孙平说。

同时,孙平也表示孩子出现这些问题,家长也不必过度紧张。“其实在医学上对于这种焦虑,我们有明确的诊断,一种是急性焦虑发作,另一种是焦虑发作频繁,符合惊恐发作的临床诊断标准,这种发作时比较常见的,在临床是也是有许多干预手段的,包括物理治疗、药物治疗、心理治疗等,需要医务人员和父母共同帮助孩子。”孙平说。

家长要做好自我调适,不给孩子制造焦虑

除了关注孩子的状态外,父母自身的状态也值得注意。孙平表示,其实,在重大考试前,孩子的心理波动相对于父母来说比较少。“许多考试前,往往父母也是比较焦虑的。在考前,许多父母选择通过“折腾”的方式来减轻自己的焦虑,这种做法是错误的,父母应当从营养、生活习惯、住宿等方面一定要给孩子一个适应的时间,减少改变,’稳定压倒一起’。建议父母在考试前,不要对孩子做出重大的改变,要给孩子一个稳定的环境。同时,在这个过程中,父母的陪伴也是减少孩子焦虑的重要途径。”孙平说。

焦虑情绪是比较容易传递的,临近高考,家长也要学会自我减压。“不建议家长过度诉说’我对于你的考试成绩不期望,面对考试一点不焦虑’的话语,因为这些诉说比起真实的表达要更加容易引起孩子的焦虑,父母可以说’临近高考了,我也挺焦虑的,但我不希望我的焦虑情绪影响到你的考试状态,我也不希望你会过度焦虑。’其实父母表达这种真实的情感比反复唠叨,过度关注孩子日常生活的细节会更好地帮到孩子。”

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